Bahçecilikten Önce Isınmak Neden Önemlidir?

Bahçecilik, özellikle sıcak aylarda ülkenin en sevilen hobilerinden biridir ve her zamankinden daha fazla insan yeşil parmaklı hale geliyor. Ama bahçeye çıkmadan önce her zaman yapmayı unuttuğumuz bir şey vardır: ısınmak!

Squire's Garden Centres tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmada, insanların yüzde 93'ü bahçıvanlığın kendilerini zinde ve sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu söyledi. Gerçekten de, bahçıvanlık harika bir tüm vücut egzersizidir (faydaları tam olarak nasıl elde edebileceğinizi öğrenmek için buraya tıklayın) ancak ankete katılan kişilerin şaşırtıcı bir şekilde yüzde 81'i, her ne kadar önceden germe veya ısınma yapmadıklarını söyledi. Yüzde 20'si bahçıvanlığın ana egzersiz şekli olduğunu kabul ediyor.

Squire's başkan yardımcısı Sarah Squire şunları söyledi: 'Bahçecilik, hareket ve esneme dolu, ancak sokakları döverken eklemleri zorlamadan düşük etkili bir antrenman yapmak için harika bir yoldur. Ayrıca en iyisi ücretsiz!'

Herhangi bir bahçıvanlık seansından önce, Squire, herhangi bir ağrı ve sızıdan kaçınmanıza yardımcı olmak için 10 dakikalık bir ısınma ve esneme yapmanızı tavsiye eder ve tabii ki, kendinizi susuz tutmanız gerekir.

'Spor salonunda su içtiğiniz gibi bahçe işlerinde de içmelisiniz, çünkü dehidrasyon egzersiz sonrası kas sertliğinin artmasına neden olabilir' Sarah açıkladı. 'Bu yüzden unutmayın, bahçede suya ihtiyaç duyan sadece bitkiler değil, sizin de ihtiyacınız var!'

En iyi ipuçları:

1. bahçıvanlığa ısınmak: benHerhangi bir görevi gerçekleştirmeden önce germek ve ısınmak önemlidir.
2. Nemlendirin ve harika hissedin: Bahçede suya ihtiyaç duyan sadece bitkiler değildir, bu nedenle susuz kalmamaya özen gösterin.
3. Bahçıvanlık zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için iyidir: WaBahçede yaban hayatı izlemek stres atmak, rahatlamak ve gevşemek için harika bir yoldur.

---

Ağrılar ve ağrılar nasıl en aza indirilir

Bahçıvanlık genellikle rahatlatıcı bir eğlence olarak anılsa da, yine de vücuda biraz yük bindirebilir ve ertesi gün size birkaç ağrı ve sızı bırakabilir. Bunu en aza indirmeye yardımcı olmak için, ekip Flymo en sevdiğiniz hobinizin olabildiğince rahatlatıcı ve ağrısız kalmasına yardımcı olacak bazı ipuçları var.

1. Araçlarınıza erişme

eğer bir Baraka veya tüm aletlerinizin depolandığı bir garajda, en sık kullandığınız öğelere erişmenin ne kadar kolay olduğunu değerlendirmeye değer. Bir şeye tutunmak için sürekli olarak diğer aletlerin üzerine tırmanmanız, ağır nesneleri kaldırıp hareket ettirmeniz veya kendinizi farklı pozisyonlarda bükmeniz gerekiyorsa, biraz açıklığa kavuşmanın zamanı gelmiş olabilir, oturumu yeniden düzenleme ve organize etme. Rafların alçak ve erişilmesi kolay olduğundan emin olun. Mümkünse, daha büyük aletler asın ve takılma tehlikelerini en aza indirmek için tüm kabloları düzgün bir şekilde sarın. Düzenli olarak kullandığınız herhangi bir şey için ön tarafta tutun, daha az kullanılan aletler ise arkaya doğru düzgün bir şekilde saklanmalıdır. Her şeyden önce, her şeyin açık bir yolu olduğundan emin olun, böylece aşırı germek zorunda kalmazsınız veya bir şeyin üzerinize düşmesini riske atmazsınız.

2. Çim biçme

En yorucu görevlerden biri olan duruş, yaralanmaları önlemek için akılda tutulması gereken bir anahtardır. Sırtınızı düz tutun, kambur durmamaya çalışın, başınızı kaldırın ve çim biçme makinesini geriye doğru çekerken omurganızı bükmekten kaçının. Üst vücut boyunca eşit gerginlik sağlamak için kollarınızı da düz tutmayı hedefleyin.

Çim biçme makinesini döndürürken vücudunuzu bükmemek en iyisidir – yavaş, yumuşak ve akıcı hareketler idealdir (özellikle çim biçme makinesi ağırsa). çim, görevi, hepsini bir kerede ele almak yerine birkaç güne yayılacak şekilde planlayın.

Biçme işlemini tamamladıktan sonra sıra çim kutusunu boşaltmaya gelir. Bacak kaslarınızı kullanarak kaldırın; ayaklarınız ayrı, kollarınız ve dirsekleriniz vücudunuza yakın olacak şekilde ağırlığınızı dengede tutun; Dönmeniz gerekiyorsa, bunu tüm vücudunuzla yapın – taşırken bükmeyin. Kutuyu indirmek ve boşaltmak için bacak kaslarınızı tekrar kullanın ve eğilmemeye çalışın.

3. Sınırlarınıza veya sebze yamalarınıza eğilmek

Mümkünse, bitkilere, çiçeklere veya çiçeklere bakarken oturun veya diz çökün. sınırlarınızdaki veya sebze yamanızdaki sebzelerveya tohumları ayıklarken veya ekerken. Küçük bir tabure veya dizlik, bahçe aksesuarları koleksiyonunuza harika bir ektir ve pişman olmayacağınız bir satın alma olacaktır. Bu, sırtınızdaki yükü sürekli eğilmekten kurtaracak - ayrıca size biraz zaman kazandıracak.

4. Daha büyük işler

Tırmık, kazma veya çapalama, çimleri biçmek kadar zorlu olabilir. Kolu çok sıkı tutmadığınıza ve bu nedenle gereksiz baskıya neden olmadığına dikkat edin. Aşırı uzanmaktan ve bükülmekten kaçının ve çalışırken vücudunuzda herhangi bir gerilim ve basınç oluşması riskini azaltarak hareketlerinizde olabildiğince akıcı olmaya çalışın.

5. Ve gevşe!

Bahçede vakit geçirirken kendinize bol bol mola verdiğinizden emin olun ve aşırıya kaçmayın. Bunları görevler arasında planlayın ve özellikle sıcak ve güneşli günlerde mümkün olduğunca sık su verdiğinizden emin olun. Bu size aynı zamanda el emeğinize hayran kalma ve biraz da D Vitamini çekme fırsatı verecektir!

Nerede olursanız olun ilham, fikir ve tavsiye alın! Bizi takip edin Facebook: Ev Güzel İngiltere | Pinterest: Ev Güzel İngiltere | heyecan: @HB | Instagram: @housegüzeluk

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.