Ev Taşınmak mı? Stresi Azaltmak İçin Basit Nefes Teknikleri

Ev taşımak genellikle hayatın en stresli olaylarından biri olarak kabul edilir ve genellikle kaygı ve uyku yoksunluğuna katkıda bulunabilir.

Aslında, yakın zamanda bir mor tuğlalar 2000 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, her beş alıcıdan birinin (yüzde 22) bir ev satın alımından çekilmeyi düşündüğünü ortaya çıkardı. Bunu çok stresli bir deneyim olarak görürken, yüzde 62'si strese asıl katkıda bulunanın kendi sınırlarının ötesinde şeyler olduğunu söyledi. kontrol.

Ancak nefes uzmanıyla yardım elinizin altında Rebecca Dennis, herhangi bir zamanda herhangi bir yerde uygulanabilecek hareket etme endişesini veya herhangi bir stresli durumu hafifletmeye yardımcı olmak için basit nefes alma tekniklerini paylaştı.

'Ev taşımak, sürecin farklı aşamalarında birçok endişeyle birlikte alacağınız en büyük yaşam kararlarından biridir. Nefes Koçu ve kurucusu Rebecca, nefes alma şeklimizin ne kadar stresli hissettiğimiz üzerinde güçlü bir etkisi olduğunu ve meditasyonun bu stresi gidermeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

nefes alan ağaç. 'Her nefes aldığımızda bedenden gevşemesini isteyerek, depolanmış gerilimi gevşetiriz. Kendi nefesinizle bağlantı kurarak, stres veya endişe içeri sızmaya başladığında zihninizi ve bedeninizi sıfırlayabilirsiniz.'

İşte Rebecca'nın evinizi taşımanıza yardımcı olacak teknikleri...

Anksiyete yoluyla nefes alma – karından nefes alma tekniği:

Vücudumuz kaygıyı bizden önce hissedebilir, gerilir ve nefes alma şeklimiz değişir. Bu teknik, sizi şimdiki ana geri getirerek topraklamanıza ve merkezlemenize yardımcı olacaktır.

1. Düz oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Ayaklarınızın yere bağlandığını hissedin.
2. Önce vücudunuzdaki hislerin ve hislerin farkında olun. Onları takip edin ve merak edin. Onları nerede hissediyorsun?
3. Nefes alma şeklinize dikkat edin, hızlı mı, sığ mı, kısıtlanmış mı hissediyor?
4. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın, diyaframınızın (göğsünüzün değil) akciğerlerinizde hafif bir gerilme hissi yaratacak kadar hava ile şişmesine izin verin. Yavaşça nefes verin.
5. Şimdi diyaframa derin nefes almaya devam edin, nefes alırken karın ve göğüs kafesinin genişlemesine ve nefes verirken büzülmesine izin verin. Ellerinizi karnınızın alt kısmına koyun ve buradan nefes alın. Nefes alırken karın bir balon gibi genişler.
6. Duyguları fark edin ve onları eski bir arkadaş gibi selamlayın.
7. Ayaklarınızı yere bağlayın ve kök saldıklarını hayal edin. Nefes alıp verirken nefesin ayaklarınıza kadar geldiğini hayal edin.
8. Nefes alırken ve nefes verirken vücudunuzdaki hislerin farkında olun. Duygularla savaşmamaya veya onları uzaklaştırmamaya çalışın, sadece sonunda dağıldıklarında onları fark edin.
9. Bedeninizdeki duyumlar aracılığıyla nefes alın ve nefes alıp verirken zihninizde olumlamaları kullanın: 'Bırakıyorum'.
10. Nefes alıp verirken karnınıza derin nefes almaya devam edin ve nefesinizle birlikte orada kalın.

Nadi Shodhana veya 'alternatif burun deliği nefesi' tekniği:

Bu teknik, net bir şekilde büyük kararlar almak için zihninize yeniden odaklanmanıza ve yeniden enerji vermenize yardımcı olacaktır.

1. Bir sandalyeye rahatça oturarak veya yerde bağdaş kurarak başlayın.
2. Sağ elinizi uzatın ve işaret ve orta parmaklarınızın uçlarını avucunuzun içine doğru bastırın, yüzük parmağınızı, serçe parmağınızı ve baş parmağınızı açıkta bırakın.
3. Elinizi yüzünüzün önüne getirin ve baş parmağınızı bir burun deliğinin dışına bastırın. Açık burun deliğinizden derin nefes alın.
4. Nefesinizin zirvesinde, baş parmağınızı bırakın, yüzük parmağınızı diğer burun deliğinizin dışına bastırın ve nefes verin.
5. Taraf değiştirmeden önce bu desene 1-2 dakika devam edin, böylece başlangıçta verdiğiniz burun deliğinden nefes alın ya da tam tersi. Her iki burun deliğinden nefes alıp vermek için eşit miktarda zaman harcayın.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun Bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için.

ÜYE OLMAK

Biraz pozitifliğe mi ihtiyacınız var yoksa mağazalara gidemiyor musunuz? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve her sayının doğrudan kapınıza teslim edilmesini sağlayın.

---

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.