Daha İyi Bir Günü Garantileyen 10 Sabah Mood Güçlendirici

Sabah saatlerinde olanların günün geri kalanında genellikle gidişatı belirlediğini hiç fark ettiniz mi? İşler yolunda gittiğinde, kendinizi daha rahat ve günün getireceği her şeyle yüzleşmeye hazır hissetme eğilimindesiniz. Bununla birlikte, daha giyinmeyi bile başaramadan işler sarpa sardığında, yatma saatine kadar huysuz kalmanız daha olasıdır. Bazı güçlüklerden kaçınılamazken, önümüzdeki 16 ya da daha fazla gün için zemin hazırlayacak olan öğleden sonra saatlerinde ruh halinizi iyileştiren kararlar verebilirsiniz. Uzmanlarla konuştuk ve sabah güneşi gibi ruh halinizi yükseltecek 10 pick-me-up için en son araştırmayı taradık. Daha mutlu ve sağlıklı bir siz olmanız için bunlardan birini (veya hepsini!) deneyin.

1. Yapacak bir "beni şımart" görevi seçin.

Uyandığınızda, o gün kendiniz için yapabileceğiniz en az bir güzel şeyi düşünmek için kendinize 30 saniye verin… ve sonra yapın. Alice Domar, PhD, psikolog ve yazarlarından

Biraz yaşa! Kuralları İhlal Etmek Sağlığınızı Bozmaz, bir kış kitap turu için Los Angeles'taydı, her zamankinden çok daha erken uyandı. Ama kayıp zzz'ler için endişelenmek yerine, heyecanla biraz gol atabileceğini fark etti. yakındaki çiftçi pazarında taze meyve, eğer eve dönseydi bu imkansız olurdu. Boston. Bu doğaçlama yan gezi, gün boyunca ruh halini yükseltti.

2. Dengeli bir yemek yiyin.

Sabaha yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi gibi sizi öğle yemeğine kadar götürecek besleyici bir kompleks karbonhidrat ve protein karışımı ile başlayın. Fıstık ezmeli tost (bir çalışmada daha iyi bir ruh hali ve uyanıklık ile bağlantılı olan bir tutam tarçın ekleyin) artırmak). Diğer araştırmalar, ılımlı bir miktarda kafeinin (200 mg veya yaklaşık iki fincan kahvedeki miktar) ruh halini ve zihinsel keskinliği artırdığını buldu, bu nedenle kahvaltınızda biraz joe veya siyah çayın tadını çıkarın.

3. Biraz temiz hava al.

Sadece birkaç dakikanız olsa bile, dışarıda bir ortamda gerçekleştirilen fiziksel aktivite olan "yeşil egzersiz" için dışarı çıkın. Araştırmacılar, yürüyüş ve bahçe işleri de dahil olmak üzere çeşitli yeşil egzersiz türlerinden sadece beş dakika sonra insanların gelişmiş bir ruh hali ve daha yüksek benlik saygısı yaşadıklarını buldu. Çalışma ayrıca, suya yakın egzersiz yapmanın etkileri artırdığını, bu nedenle bir göl, nehir veya şelalenin yakınında yaşıyorsanız daha da iyi olduğunu buldu.

4. Doğanın seslerini dinleyin.

Kaydedilmiş doğa seslerini dinleyerek dışarı çıkamasanız bile harika dış mekanın faydalarını yakalayın. Yakın tarihli bir çalışmada, katılımcılar akan su ve kuş seslerinin kaydedilmiş bir kombinasyonunu dinlediklerinde stresli bir durumdan daha çabuk kurtuldular. Sabahları pencerenizi açın, böylece hazırlanırken Tabiat Ana'nın müziğini duyabilirsiniz ya da doğa sesleriyle uyanmanızı kolaylaştıran bir çalar saate yatırım yapın.

5. İyi hissetmeye odaklanın.

Uyandıktan hemen sonra, Tempe, Arizona'da yerleşik bir psikolog ve Smart'ın kurucusu olan PhD, Robyn McKay Girl-Modern Goddess koçluk programı, beş derin nefes almanızı ve kendinizi iyi hissetmeye karar vermenizi önerir. gün. "Hayal kırıklığı ve sürprizlerle karşılaştığınızda bile, içinde bulunduğunuz koşullara düşüncesizce tepki vermek yerine, nefes almayı ve dikkatli bir şekilde yanıt vermeyi hatırlayacağınızı hayal edin" diyor. Dr. McKay ayrıca gün boyunca "beş derin, kasıtlı nefes almanızı ve kendinize iyi hissetme kararınızı hatırlatmanızı" önerir.

6. Sıcak çikolata iç.

Yakın tarihli bir araştırma, kakao flavonolleri içeren bir içeceği yudumlamanın, bir dizi zorlu matematik problemi üzerinde çalışırken bile, katılımcıların ruh hallerini ve uyanıklık düzeylerini iyileştirdiğini buldu. Öyleyse devam edin ve az yağlı veya yağsız süt ve bitter çikolata ile yapılan sıcak kakaonun tadını çıkarın. Sütteki protein ve karbonhidratlar, kan şekeri seviyenizi öğle yemeğine kadar sabit tutmanıza yardımcı olacak ve bu da ruh halinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

7. Kendinizi değerlendirmek için bir dakikanızı ayırın.

Sabah gözlerinizi açar açmaz yataktan atlamayın. Bunun yerine, vücudunuza dikkat etmek için beş dakika ayırın ve herhangi bir sertlik hissedip hissetmediğinizi fark edin, ardından hafif esneme hareketleri yapın. Derin nefes alırken, Marietta'da bir psikoterapist ve yoga öğretmeni olan Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT'yi önerir, Gürcistan. “Günün yapılacaklar listesindeki yüz şeyle yarışmadan önce, bu beş dakikayı vücudunuza ve nefesinize uyum sağlamak için harcamak çok faydalı olabilir. Daha 'şimdi' olduğunuzu ve önünüzdeki günün yoğunluğuyla başa çıkmak için daha donanımlı olduğunuzu göreceksiniz."

8. Negatifi hayal edin.

Muhtemelen minnettarlığın bir ruh hali yükselticisi olduğunu duymuşsunuzdur, ancak işte bu taktiğe şaşırtıcı bir değişiklik: Hayatınızdan olumlu bir olay düşünün. hayat - örneğin hayalinizdeki işi nasıl buldunuz veya ideal partnerinizle nasıl tanıştınız - ve sonra olay olmasaydı hayatınızın nasıl olacağını hayal edin olmuş. Bunun tam tersi bir etkisi olacak gibi görünse de, aslında bir araştırmaya katılanların ruh halini olumlu olayın kendisini düşünmekten daha fazla iyileştirdi.

9. Biraz nane soluyun.

Araştırmacılar, nane kokusunun ruh halini ve dikkati artırdığını ve aynı zamanda yorgunlukla mücadele ettiğini buldu. Sabah uyanır uyanmaz olumlu kokuları içinize çekebilmek için komodinin üzerinde bir şişe nane esansiyel yağı veya bir poşet nane çayı bulundurmayı deneyin. Başka bir mutluluğa yardımcı olan sakız, başka bir araştırmaya katılanların ruh hallerini, uyanıklıklarını ve dikkat sürelerini yükselten sakızdır. Kahvaltıdan sonra çift görevli bir perk-up için bir parça naneli sakız patlatın.

10. Gülümsemek.

Hemen her yerde yapabileceğiniz bir şey var: Gülümseyin. "Unutmayın," diyor Dr. McKay, "gülümsemek ruh halinizi ve çevrenizdekilerin ruh halini değiştirmenin basit bir yoludur." Yani Bu inci gibi beyazları mümkün olduğunca sabah ve tüm gün boyunca açığa çıkararak iyi bir ruh halinizi yayın. gün.

Bu içerik, üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamasına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.