Поширені міфи про сон розвіяні

Якісний сон - це щось більше, ніж рання ніч. Експерт, доктор Ніл Стенлі, працював з Джоном Льюїсом, щоб розвіяти деякі поширені помилки та пропонує поради, як добре висипатися.

Міф 1:Вісім годин на добу є необхідними для якісного сну

Не існує жорстких правил щодо кількості сну, необхідного кожному з нас. Нормальний діапазон коливається від 3 до 11 годин і, як і висота чи розмір взуття, визначається генетично. Тому вам потрібно висипати потрібну кількість сну. Не зациклюйтеся на тому, щоб отримати вісім годин, знайдіть час, який підходить саме вам. Це та кількість сну, яка дозволяє вам відчувати себе прокинутими та життєво необхідними на наступний день. Якщо ви дрімаєте вдень, ймовірно, ви не висипаєтесь вночі.

Міф 2:Не існує такої речі, як занадто багато сну

Ви можете надто багато спати, у кожного з нас є своя індивідуальна потреба у сні, і, як і будь -що, можна мати занадто багато хорошого. Наукові дані показали, що занадто багато сну так само шкідливо, як і занадто мало.

Міф 3:Ви можете навчити своє тіло потребувати менше сну і зменшити його до чотирьох -п’яти годин на добу

Деякі люди, природно, потребують менше сну, ніж інші, і це генетично обумовлено, тому, хоча ви можете «обійтися» на меншій кількості сну, вам не потрібно навчити себе «потребувати» менше сну. Однак регулярний сон навіть на одну годину менше, ніж вам потрібно, швидше за все, позначиться на вашому здоров’ї та негативно вплине на працездатність та настрій. Довгострокове часткове недосипання пов'язане з більшим ризиком ряду захворювань, включаючи хвороби серця, депресію, діабет та ожиріння.

Міф 4:Спати на окремих ліжках/спальнях означає, що відносини у біді

Багато людей добре сплять з теплом і безпекою іншої людини поруч, однак 50% ваших порушень сну викликано вашим партнером по ліжку, тому інші вважають за краще спати наодинці. Це цілком природна річ, яка може навіть покращити ваші стосунки, тому що, краще спати, ви будете щасливішими, менш втомленими і менш ображеними на іншу людину.

Міф 5: Якщо ви пропускаєте сон протягом тижня, ви можете легко наздогнати, просто пролежавши у вихідні

Встигати за пропущеним сном важливо, але простоювання у вихідні може насправді посилити порушення сну та збільшити втому. Наше тіло краще реагує на звичайні режими сну, коли вони лягають спати і встають у звичайний час. Ліжко у вихідні порушує цю модель, і тому вставати в понеділок вранці може бути так важко. Щоб наздогнати сон, краще лягайте спати трохи раніше і дотримуйтесь свого звичайного часу пробудження.

Міф 6:Година до півночі коштує дві після

За цією казкою про старих жінок є деяка мудрість, глибока відновлююча частина сну, яку ми зазвичай маємо під час першої третю ніч, тобто за години до та опівночі, спати пізніше вночі буде легше порушений. Отже, цей вислів насправді стосується якості сну в першій частині ночі, а не обов’язково про час.

Міф 7: Діти лягають спати, коли вони втомилися

Це як думати, що діти перестануть їсти морозиво, коли вони ситі. Діти потребують набагато більше сну, ніж дорослі, це має вирішальне значення для їх розвитку; однак, як і ми, для дітей важливо дотримуватись режиму дня, щоб вони могли нормально виспатися.

Міф 8: З віком людям потрібно менше спати

Люди похилого віку не потребують менше сну, але їм важче отримати необхідний сон, і тому їх сон буде менш освіжаючим. Це тому, що з віком люди витрачають менше часу на глибокі, спокійні стадії сну, а отже, вони легші, а отже, їх легше пробуджувати. Люди похилого віку також частіше страждають безсонням або іншими захворюваннями, які порушують їх сон.

Міф 9:Хропіння лише трохи дратує і турбуватися не про що

Багато людей, як чоловіки, так і жінки, хроплять вночі. Більшість випадків хропіння пов'язане з алкоголем або надмірною вагою. Однак регулярне хропіння буде порушувати сон як хропучого, так і його партнера по ліжку, і нічого поганого в поганому сні немає. Гучний, частий хропіння з регулярними перервами в диханні називається апное сну, серйозним розладом сну, який слід лікувати.

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.