Не можете заснути? 10 способів підготувати спальню, щоб краще спати

Одна ніч поганого сну може серйозно вплинути на ваш день, але все це може змінитися, якщо приділити пильну увагу своїй спальні.

Чи знаєте ви, що колір стін, запах кімнати та неправильна постільна білизна можуть вплинути на ваш сон? Це та багато іншого розкрито в інтерактивному цілодобовому посібнику зі сну, створеному Меблеве село, з метою допомогти нації боротися зі своїми проблемами зі сном, охоплюючи все - від дієт до нічних звичок та подорожей.

У посібнику Ліза Артис із Ради сну розглядає всі речі у спальні, які ми можемо змінити, щоб поліпшити свій сон. Подивіться на її поради нижче:

1. Ліжко

Частиною хорошого сну є комфортно перебувати в ліжку. Якщо ви купуєте нове ліжко або матрац, обов’язково подумайте про необхідну вам підтримку. Тканина важлива для контролю температури матрацитеж.

2. Постільна білизна

Правильний вибір постільної білизни необхідний для спокійного сну. Бавовна часто є кращим вибором як для постільної білизни, так і для нічного одягу, оскільки вона дихає, відводить вологу і залишається комфортно прохолодною до шкіри. Користуйтесь правою ковдрою для пори року. Нерідкі випадки мати зимову та літню ковдру та використовувати їх відповідно. Якщо вам не зручно в ліжку - тому що ви

занадто жарко або занадто холодно - ваш сон не буде таким глибоким, як ви будете більше рухатися, змусивши вас прокинутися відчуваючи втому та бадьорість.

3. Світло

Темна кімната найбільше сприяє сну, оскільки світло підказує вашому тілу, що пора прокинутися. У темряві ваше тіло виділяє гормон під назвою мелатонін, який розслабляє ваше тіло, допомагаючи вам відійти. Спати з увімкненим світлом-це однозначно ні-ні.

4. Колірна гамма

Не використовуйте у спальні багато насичених, насичених кольорів, таких як фіолетовий, золотий або червоний. Ці кольори стимулюють вашу енергію, що призводить до поганого сну. Пастельні, зокрема сині, зелені та жовті, є заспокійливі відтінки які сприяють більш спокійній обстановці.

5. Запах кімнати

Деякі запахи можуть впливати на ваш настрій, роблячи вас більш розслабленим і спокійним. Побризкайте горщик наливанням ефірними оліями лаванди або герані, які часто використовуються як релаксанти - не для використання під час вагітності або в дитячих кімнатах.

6. Звуки в кімнаті

Стійкі, низькі звуки заспокоюють і допомагають блокувати інші шуми. Деякі люди можуть почути, що прослуховування "білого шуму" або розслаблюючі звуки допомагають їм краще спати. Слухання заспокійливої ​​музики перед сном заспокоює розум, полегшуючи заснути.

7. Дизайн інтер'єру

Прикрасьте свою спальню такими гарними речами, як фотографії близьких, твори мистецтва, які вам подобаються, або рослин і квітів. Це допоможе вам відчувати себе більш пов'язаними з кімнатою і з нетерпінням чекатиме спати.

8. Технологія

Вимкніть свої технології принаймні за дві-три години до сну-і це включає ваш телефон-безперервна стимуляція з екранів завдає шкоди, коли ми намагаємось заснути!

9. Екрани

Однак не всі екрани були створені однаковими, тому, якщо вам подобаються електронні книги, скористайтеся електронним читачем, таким як Kindle, а не планшетом. Вони використовують технологію електронного паперу замість РК-екранів для зручності очей перед сном.

10. Декламатор

Бережіть кімнату від безладу, оскільки вимкнутись у брудній кімнаті набагато складніше. Постарайтеся прибрати речі (прання, паперові документи тощо), щоб до того часу, як ви ляжете в ліжко, ви не відволікалися.

Отримуйте натхнення, ідеї та поради, де б ви не були! Слідкуй за нами на Facebook: Будинок Прекрасна Великобританія | Pinterest: Будинок Прекрасна Великобританія | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.