Як змінити свою спальню для чудового нічного сну

Ми - нація безсоння. Згідно з опитуванням, проведеним Радою Sleep у партнерстві з The Sleep Charity та Sleepstation, приблизно 43 % дорослим у Великобританії зараз стає важче висаджуватись, і тривоги через нинішню ситуацію впливають на сон протягом трьох чвертей Люди.

Сон впливає на все - від настрою до стосунків, зовнішнього вигляду та здоров’я. І так багато з нас відчувають проблеми зі сном, що часто призводить до денної втоми та труднощів зосереджуючись, не дивно, що все більше і більше нас прагне додати своєму комфорту та спокою спальні.

Але що насправді допомагає добре виспатися? І як ви можете змінити свій інтер’єр, щоб оптимізувати закриті очі? Ось наші поради щодо того, як покращити вашу спальню, щоб допомогти вам отримати спокійний, відновлюючий сон, який вам потрібен, щоб прокинутися, відчуваючи бадьорість і бадьорість.

Подружте з блюзом

Якщо ви хочете перетворити свою спальню в розслаблюючу атмосферу, збережіть сліпучі візерунки та сміливі неонові кольори, такі як гарячий рожевий або салатовий, для нижнього поверху, а натомість виберіть заспокійливі відтінки. 2018 рік

вивчення виявили, що сині тони мають заспокійливу дію на мозок; якщо це не ваш колір, спробуйте пофарбувати стіни в туманно-сірий, глибокий темно-синій або нейтральний колір, такий як кремово-білий алебастровий, для більш м’якого відчуття.

Знайдіть Одного

З огляду на те, скільки нашого життя ми проводимо в ліжку, правильний матрац є життєво важливим - тож знайдіть час, щоб знайти такий, який не поступається ні комфортом, ні підтримкою.

Введіть TEMPUR® матрац, який адаптується до температури, ваги та форми вашого тіла для глибокого відновлюючого сну. Технологія, що лежить в основі інноваційної матеріал матраца вперше з’явився в 1970-х роках, коли вчені NASA створили тканину, що поглинає тиск, щоб допомогти амортизувати астронавтів під час підйому. Через п’ятдесят років це все ще створює досвід поза цим світом.

Магазини зараз можуть бути закриті, але ви все ще можете спробувати, перш ніж купувати-TEMPUR® пропонує 100-нічну домашню пробну версію, тому, якщо для вас це занадто жорстко або м’яко, ви можете надіслати його назад. Щоб полегшити сон, покрийте матрац м’якою білизною з розкішної чистої бавовни з 200 ниток і додайте ергономічність подушки. Додайте затишний штрих в'язаним кидком великого розміру, або якщо сон дійсно ухиляється від вас, спробуйте зважену ковдру; додаючи м’який тиск, вважається, що він підвищує рівень серотоніну, щоб ви відчували себе спокійно.

Наведіть освітлення

Яскраве світло пригнічує вироблення мелатоніну, гормону, що сприяє сонливості, тому важливо контролювати рівень освітленості у вашій спальні, щоб створити затишне середовище. Якщо ваші жалюзі або штори недостатньо блокують зовнішнє світло, подумайте про те, щоб інвестувати у затемнені штори або штори.

Що стосується штучного освітлення, створіть шари з яскравими накладними накладками та приглушеними, більш теплими лампами. Для ніжного сяйва використовуйте м’які білі світлодіодні лампочки.

Дотримуйтесь правила дині

Якщо є щось, що гарантовано підвищує рівень стресу, це безлад. Забруднити свою спальню і створити чистий і простий простір, дотримуючись того, що називається динею правило: якщо воно менше дині дині, її потрібно прибрати подалі від очей, щоб уникнути скупчення людей кімнаті. Зробіть свою тумбочку впорядкованою, вибравши таку з місцем для зберігання, і звільніть місце під собою ліжко або інвестуйте в османську раму, щоб приховати речі - ви будете відчувати себе менш перевантаженими, а більше - зануреними контроль.

Нейтралізувати шум

Якщо ваша мета - міцно спати з ночі на ніч, вам потрібно врахувати всі свої почуття. Незалежно від того, чи тиша надто гучна, коли ви намагаєтесь відкинути голову, або неспокійний партнер розбуджує вас своїми рухами, прислухайтеся до ваших потреб, щоб створити вашу ідеальну атмосферу. Килимки з плюшевих матеріалів, стратегічно розміщені під нижніми двома третинами ліжка, пом’якшать кроки, тоді як підвісні тканини та текстиль можуть допомогти зі звукоізоляцією. Якщо тиші занадто багато, спробуйте стельовий вентилятор або очищувач повітря для тонкого, але заспокійливого білого шуму.

Поважайте свої межі

Створіть простір, який дозволить вам миттєво розслабитися, зробивши вашу спальню зоною без стресу. Від перенесення робочого столу до іншої кімнати до відмови від електроніки, вирізання зони, призначеної виключно для мирних занять, допоможе вам почувати себе більш спокійно перед сном. Налаштуйте куточок для читання, щоб заохотити спокійний час, або додайте акцентний стілець для медитації - якщо ви його побудуєте, мрії прийдуть.

---

Щоб знайти відповідний матрац, відвідайте його TEMPUR.com

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.