П'ятихвилинна техніка медитації, яка допоможе вам швидше заснути
Кожен елемент на цій сторінці був обраний редактором House Beautiful вручну. Ми можемо заробляти комісію за деякі товари, які ви вирішите купити.
Хороший нічний сон може зробити так багато для нашого організму, починаючи з підвищення рівня енергії до захищаючи нас від хвороб і навіть знижуючи нашу вагу. Тому будь -який трюк, який ми можемо знайти, щоб допомогти нам швидше дістатися до країни мрій, більш ніж вітається.
Одна з наших улюблених новинок трюки швидшого засинання? Швидка "легка" практика усвідомлення, відома як медитація сканування тіла. У цій надпростій вправі ви приділяєте час справді зосередьтесь на відчуттях, які відчуваєте в кожній частині тіла, по одному, Звіти TIME.
Експерти кажуть це хороший спосіб розслабитися, очистити свій розум і позбутися будь -якого стресу чи напруги, які ви можете відчувати - що, в кінцевому підсумку, полегшує вловлювання цих несподіванок. (Плюс, ефективність медитації підкріплюється дослідженнями: Згідно з невеликим Дослідження за квітень 2015 року, практика усвідомлення пов'язана з поліпшенням якості сну та меншим почуттям втоми.)
Якщо ви новачок у медитації зі скануванням тіла і не впевнені, з чого почати, не бійтеся: наступний п’ятихвилинний запис служить ідеальним посібником для початківців. До ввечері швидше заснути, лягайте в ліжко, натисніть кнопку відтворення та виконайте ці вказівки:
Цей вміст імпортовано від третьої сторони. Ви можете знайти той самий вміст в іншому форматі або більше інформації на їх веб -сайті.
Ми вже відчуваємо себе більш розслаблено. Аааааа
[ч/т ЧАС
Від:Доктор Оз Добре життя
Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.
