Як впоратися з тривогою на Різдво

Ми всі визнаємо «святковий стрес». Це викликано тим, що бігатимеш навколо, намагаючись за цілий рік зробити покупки у вихідні, жонглювати робочими зобов’язаннями та відмічати кожен пункт на цьому Різдво список «справ», правда?

Я з любов’ю згадую такий «нормальний» стрес. Божевільна поспішає все завершити до того, як розпочнеться церковна служба у Христінглі, запалена свічками Святвечір, а потім те прекрасне тепле почуття задоволеності, знаючи, що магазини будуть закриті, і вам нічого не доведеться робити, як розслабитися і насолодитися.

Але що, якщо ти такий, як я, і Різдво викликає у тебе тривогу? Я говорю про справжнє занепокоєння: вмираючий страх, який зростає в ямі з мого шлунка з листопада, це відчуття занурення, коли кожен день перетинається на Адвент -календар і переважаючий страх, що ось -ось щось піде не так.

Дід Мороз нікому не побажав би мого різдвяного списку. Прогнати страх? Кожного грудня я додавав ще один до плати. Сподівані очікування вийшли з вікна, що замерзло, років тому.

"Тривога-це ізольований досвід, який може призвести до заниженої самооцінки та нав'язливих думок",-каже Нікі Лідбеттер, генеральний директор компанії Тривога Великобританія. "Різдво може здатися особливо важким часом, оскільки може здатися, що всі насолоджуються, поки ти борешся".

Це правда; Ось деякі нюанси мого минулого десятиліття. Два роки поспіль мій колишній чоловік перебував у лікарні на лікуванні від пухлини головного мозку, батька одного разу госпіталізували за шість тижнів до цього, і його дозволили лише додому напередодні Різдва моя улюблена 20-річна кішка раптово померла 22 грудня після перенесеного інсульту, мій шлюб розпався, і мій чоловік пішов на наступний день після Дня боксу, і мій партнер несподівано втратив роботу, і покупець мого будинку вилучив без пояснень передбачувану дату обміну в середині грудня, залишивши мене позбавленим і значною мірою борг.

Навіть зараз, коли все крутіше, мені важко прийняти позитивні очікування і зберігати спокій. Ніби я постійно насторожений, готовий до неприємностей. Минулого року я закінчився масовою суперечкою за обіднім столом зі своїм сином -підлітком щодо чогось неважливим, і він вирвався, його сестра побігла до своєї кімнати, ридаючи, а мої батьки пішли додому сумними і збентежений.

Чесно сказати, що навіть без офіційного психологічного діагнозу Різдво - це час негативних тригерів для мене. Спеціаліст із занепокоєння сказав мені, що на Різдво завжди все йде не так, але до наступного року це просто те, з чим можна посміятися.

Не в моєму випадку. Хоча я з посмішкою згадую рік, коли мій шлюб зазнав невдачі; Я не міг зіткнутися декорування будинку і залишив свою восьмирічну доньку та її подругу. Вони повісили кожне казкове світло технічного кольору, яке вони могли знайти, і це було серйозно побічно, але я був вдячний за маленькі милосердя.

Я розумію, що моє різдвяне життя звучить як відомий американський телесеріал, але "Той, коли покупець витягнувся" доторкніться до мене, тому що мені з моїм партнером - тепер другим чоловіком - довелося відмовитися від наших бідних фінансових ресурсів і зосередитися на чому має значення; теплий вогонь і заспокійлива їжа. Це було, мабуть, найкраще Різдво з 2009 року.

«Пам’ятайте, що хоча у багатьох людей на Різдво є позитивні, часто ностальгічні спогади, для інших це може бути важкий час, - каже доктор Ебіґель Сан, дипломований клінічний психолог Британське психологічне товариство. "Страждання, втрата робочих місць та тиск проводити багато часу разом після тривалих періодів, коли не бачилися з родиною та друзями, можуть посилити напругу".

Мій чоловік і підлітки вже знають ознаки. Цього року похмурість зійшла рано, незабаром після Ночі багаття. Сльози почали падати без заборони, коли я готував велике недільне смаження; раптом я відчув, що мене повністю вразила перспектива повторити все це через кілька тижнів, тільки з гризти, пити, закуски, пудинги, гладити скатертину та потреби моїх літніх батьків вважати.

Моя сім’я переконала мене сісти і практикувати заспокійливі техніки дихання, які я вивчила за допомогою йоги і запевнив мене, що не має значення, що піде не так, це ще одне Різдво і ще один спогад зробити. Незалежно від того, чи це добре, чи дійсно погано, - це не впливає на наступне.

• Розум, благодійність психічного здоров'я, mind.org.uk
• Кампанія Національної служби охорони здоров’я, nhs.uk/livewell/mentalhealth
• Фонд психічного здоров'я, mentalhealth.org.uk
• Тривога Великобританія, поради та допомога, passionuk.org.uk
• Самаряни, якщо вам потрібен хтось з ким поговорити, samaritans.org

Подобається ця стаття? Підпишіться на нашу розсилку щоб отримувати більше таких статей прямо у вашу поштову скриньку.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ

---

Цей вміст створюється та підтримується третьою стороною та імпортується на цю сторінку, щоб допомогти користувачам надавати свої електронні адреси. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.