يقول العلم أن النوم في غرفة باردة أفضل لصحتك

أولئك الذين يفضلون الحفاظ على درجات حرارة غرفة النوم باردة أثناء الإمساك ببعضهم البعض قد يكونون على شيء ما. وفقًا لمقال كتبه الدكتور كريستوفر وينتر ، المدير الطبي في شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم ، ونشره هافينغتون بوست، يمكن أن تحدث درجات حرارة غرفة النوم لدينا فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على ليلة نوم جيدة.

على الرغم من أن معظمنا قد لا يفكر مليًا في درجة حرارة غرفة نومنا في الليل (ما لم يكن أنت تحاول توفير المال) ، يقول وينتر إن غرفنا يجب أن تكون 60 إلى 67 درجة فهرنهايت للأفضل نايم. إذا ارتفعت درجة الحرارة عن 75 درجة أو أقل من 54 درجة ، فقد يتسبب ذلك في تقلب الناس طوال الليل.

لماذا الرقم على منظم الحرارة مهم؟ تبلغ درجات حرارة أجسامنا ذروتها بشكل طبيعي وتنخفض خلال فترة 24 ساعة ، وتحدث أعلى الأرقام في وقت متأخر من بعد الظهر يبدأ النوم عادة عندما تنخفض درجة حرارة الجسم ، لذا فإن الغرفة الباردة يمكن أن تشجعنا على النوم. أسرع.

إذا لم يكن الوعد بالمزيد من النوم كافياً ، فهناك الكثير من الأسباب الأخرى لإبقاء الهواء باردًا:

ستحصل على نوم أكثر راحة.

وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة جنوب أستراليا ذلك تحدث أشكال معينة من الأرق مع تنظيم ضعيف لدرجة حرارة الجسم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، فإن الغرفة الباردة يمكن أن تساعد جسمك على البرودة بدرجة كافية للوصول إلى مستوى من النوم العميق والمنعش.

سوف تبقيك تبدو شابا.

النوم في الغرفة أدفأ من 70 درجة سيوقف جسمك من إفراز الميلاتونين ، أحد أفضل هرمونات الجسم المضادة للشيخوخة. بمجرد أن ننام في ظلام دامس وتنخفض درجة حرارة أجسامنا ، فإنه يطلق الميلاتونين ويؤدي إلى تهدئة طفيفة في الجسم.

يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

وفقا لهافينغتون بوست ، طبيب العلاج الطبيعي ناتاشا تورنر يقول أنه مع انخفاض درجة حرارة جسمك وإطلاق هرمون النمو ، فإن هرمون الإجهاد الكورتيزول سينخفض ​​أيضًا مع أنماط النوم الصحية. عندما لا تكون قادرًا على النوم الكافي ، ستستيقظ بمستويات عالية من الكورتيزول - مما يعني أنه من المرجح أن تصل إلى علبة من البسكويت ويزيد من القلق.

أنت تقلل من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

وجدت إحدى الدراسات أن النوم في غرفة ضبط على 66 درجة يمكن أن تساعد في منع بعض أمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري. لم يحرق المشاركون المزيد من السعرات الحرارية عندما كانوا مستيقظين فحسب ، بل ضاعفوا أيضًا كمية الدهون البنية لديهم تقريبًا ، أو الدهون الجيدة ، مما يسمح للجسم بتخزين سعرات حرارية أقل. مع مرور الوقت ، يمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

لذا ، ارتدي PJs المفضلة لديك ، واخفض درجة حرارة مكيف الهواء إلى 65 درجة واستعد لالتقاط بعض zzz.

[ح / ر الأكثر بساطة ]

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.