يكشف UT Austin Research عن وقت مثالي للاستحمام لتحسين النوم

في هذه الأيام ، نتشوق جميعًا للحصول على نوم أفضل ليلاً - نحن نصب أموالنا فيه بطانيات موزونة، انقطع الكهرباء ستائر، وحتى على أحدث طراز آلات الصوت (على أمل) تهدئتنا في حركة العين السريعة كل ليلة. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هناك طريقة مجانية تمامًا لتحسين فرصك في التقاط بعض أنواع Zzz.

وفقا ل الدراسة في جامعة تكساس أوستن، يمكن أن يكون الدش الليلي - أو الاستحمام ، أيًا كان ما يطفو على قاربك - هو المفتاح. بالتعاون مع مركز العلوم الصحية UT في هيوستن وجامعة جنوب كاليفورنيا ، قام باحثو UT بمراجعة 5322 دراسات لتأكيد أن الاستحمام في الماء الدافئ إلى الساخن قبل النوم بساعة إلى ساعتين فقط يمكن أن يساعدك على النوم أسرع بـ 10 دقائق من معتاد.

هدفت الدراسة إلى معرفة كيف يمكن أن يؤثر تسخين الجسم السلبي من مصدر المياه على عدد من الظروف المرتبطة بالنوم ، "طول الوقت الذي يستغرقه تحقيق الانتقال من الاستيقاظ الكامل إلى النوم ، ووقت النوم الإجمالي ، ومقدار الوقت الذي يقضيه في النوم بالنسبة إلى إجمالي الوقت الذي يقضيه في السرير المخصص للنوم ، والنوم الذاتي جودة."

الوقت المثالي للاستحمام هو بالضبط 90 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش ، ومن الأفضل ضبط درجة حرارة الدش 104 درجة إلى 109 درجة. قد تسأل لماذا؟ ووفقًا للدراسة ، فإن "الحمامات الدافئة والاستحمام تحفز نظام التنظيم الحراري في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الدورة الدموية من القلب الداخلي للجسم إلى المناطق الطرفية من اليدين والقدمين ، مما يؤدي إلى إزالة فعالة لحرارة الجسم وانخفاض في الجسم. درجة الحرارة."

في الأساس ، يساعد الاستحمام بالماء الساخن خلال هذا الوقت على عملية الساعة البيولوجية الطبيعية التي نمتلكها للنوم ، مما يؤدي ليس فقط إلى النوم بشكل أسرع ، ولكن بشكل أفضل. النوم الليلي بشكل عام - لذا إذا واجهتك بعض المشاكل في قسم النوم ، فحاول أخذ حمام دافئ أو الاستحمام بساعة ونصف قبل النوم ، وشكرًا لي في وقت لاحق.

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

اتبع House Beautiful on انستغرام.

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المشابه على piano.io.