21 طرق للاستيقاظ سعيدا - كيف تبدأ يوم سعيد

وأثناء وجودك فيه ، احزم غدائك وتأكد من أن محفظتك ومفاتيحك بالقرب من الباب أيضًا. يقول التوتر والسعادة متضادان إليزابيث لومباردو ، دكتوراه.، عالم النفس الإكلينيكي ومؤلف كتاب أفضل من الكمال: 7 استراتيجيات لسحق ناقدك الداخلي. الاستعداد لأتمتة القرارات الصباحية وتقليل التوتر.

يمكن للحرمان من النوم العبث بمشاعرك، وفقًا لجودي أ. ميندل ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة سانت جوزيف في فيلادلفيا ومؤلف لا مزيد من النوم. من المرجح أن نتحدث مرة أخرى إلى زميل في العمل أو نبكي من الإحباط عندما نكون متعبين.

حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يغير الحالة المزاجية للشخص ومستوى الطاقة ، وفقًا له دراسات من مختبر الأداء البشري بجامعة كونيتيكت. كريستي لينغ ، مؤلف كتاب عملية السعادة: الخطة المكونة من 3 خطوات لخلق حياة من الفرح الدائم ووفرة الطاقة والنعيم الراديكالي(كتب رودال ؛ مارس 2016) ، يشرب كوبًا من الماء كل صباح قبل النهوض من السرير.

حديث دراسات أكد أن الشعور بالامتنان هو طريق سريع للسعادة. يوصي Ling بالاحتفاظ بمجلة الامتنان. تقول: "بعد أن تستيقظ مباشرة ، اكتب ثلاثة إلى خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في تلك اللحظة". القيام بذلك سيبدأ يوم العطلة على أساس من الامتنان.

يقول لينغ إن الأشخاص السعداء "لا يقفزون مباشرة إلى البريد الإلكتروني أو الأخبار". اعتد على تناول وجبة الإفطار ووقت هادئ قبل معالجة البريد الوارد الخاص بك.

إذا كنت لا تستطيع حقًا مقاومة نداء صفارات الإنذار لوسائل التواصل الاجتماعي ، يقترح Ling اختيار شيء إيجابي - مثل Pinterest أو مدونة ملهمة أو فيديو حيوان لطيف.

في عالم مثالي ، لديك وقت للتأمل في الصباح ، ولكن في حالة الضرورة ، يقول لومباردو إن التنفس بعمق هو بديل رائع لتقليل التوتر.

يقول لينغ: "يمكنك تدريب نفسك على الاستيقاظ والتفكير بأفكار سعيدة". بدلاً من اجترار الرسائل الإلكترونية التي لم يتم الرد عليها أو المكالمات الجماعية القادمة ، تخيل شيئًا تتطلع إليه ، استرجع ذكرى سعيدة ، أو حدد نية إيجابية لليوم المقبل ، مثل "أنا مستعد للاستيقاظ وإنشاء صورة رائعة يوم."

يمكن للنغمات الكئيبة أن تستنزف مزاجك ، لكن فتح عينيك على درجات مبهجة يوفر "زيادة فورية" في السعادة ، كما يقول لينغ. وتوصي بظلال صفراء أو خضراء لتعزيز المشاعر السعيدة ، أو الأزرق المهدئ. لا تحرص على طلاء غرفة كاملة؟ جرب حائطًا مميزًا على الجانب الآخر من سريرك ، أو أضف الملوثات العضوية الثابتة من الألوان بغطاء لحاف نابض بالحياة أو وسائد أو ملحقات أخرى.

الشعور بالرضا يجعلنا نبتسم ، والعكس صحيح أيضًا. تظهر الأبحاث أن الابتسام خلال لحظات قصيرة من التوتر يساعد في تقليل ردود الفعل الجسدية للتوتر، حتى لو كانت ابتسامة قسرية.

ربما سمعت عن "منتشي العداء" ولكن هل تساءلت يومًا عن سبب إسعاد الناس؟ حديثا الدراسة من الجامعةمونتريال وجدت أن الأمر لا يقتصر على الإندورفين الناتج عن التمرينات الرياضية فحسب ، بل إن الجري يتسبب أيضًا في إطلاق مادة الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يساعد في التحفيز.

"الشعور الغريزي" ليس مجرد تعبير: هناك الكثير من التواصل بين أحشائنا وأدمغتنا ، ويمكن أن تؤثر القناة الهضمية غير المتوازنة على الصحة العاطفية. دراسة حديثة نشرت في المجلة الدماغ والسلوك والمناعة وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا البروبيوتيك كل صباح كانوا أكثر استرخاءً ولديهم أفكار أقل عدوانية من المشاركين في المجموعة الضابطة.

وجود شيء نتطلع إليه أمر مثير. التوقع وحده يمكن أن يجعلنا سعداء. مايكل نورتون ، الأستاذ بكلية هارفارد للأعمال الذي يدرس علم الإنفاق أخبرسي ان ان المال أن أسعد يوم إجازة بالنسبة لبعض الناس هو اليوم قبل الرحلة. حتى شيء بسيط مثل الغداء مع صديق يمكنه حملنا خلال النصف الأول من اليوم.

يقول لومباردو: "دائمًا ما يجد الأشخاص السعداء شيئًا إيجابيًا في المواقف الصعبة". في المرة القادمة التي تكون فيها عالقًا في حركة المرور الصباحية في ساعة الذروة ، حاول الاتصال بصديق أو الاستماع إلى كتاب صوتي.

تقول لومباردو إن أسعد الناس يهتمون باللحظة الحالية ، بدلاً من استعادة ذكريات الماضي المؤلمة (وهي تسمي هذا السلوك "الضغط على كدمة") أو القلق بشأن المستقبل. كيف؟ إذا كنت تتناول وجبة الإفطار ، على سبيل المثال ، فتأكد من تذوق كل قضمة.