Как да преобразите спалнята си за страхотен нощен сън
Ние сме нация от безсънни. Според проучване, проведено от Съвета за сън в партньорство с The Sleep Charity и Sleepstation, приблизително 43 % от възрастните в Обединеното кралство сега се затрудняват да отпаднат, като безпокойството от настоящата ситуация засяга съня за три четвърти от хора.
Сънят влияе върху всичко - от настроението ни до отношенията, външния вид и здравето ни. И тъй като много от нас изпитват проблеми със съня, което често води до умора и трудности през деня концентрирани, не е чудно, че все повече и повече от нас се стремят да добавят допълнителен комфорт и спокойствие към нашите спални.
Но какво всъщност помага за добър сън? И как можете да промените интериора си, за да оптимизирате затворените очи? Ето нашите съвети как да подобрите спалнята си, за да получите спокоен, възстановителен сън, от който се нуждаете, за да се събудите, чувствайки се заредени с енергия и освежени.
Гети изображения
Приятелки се на блуса
Ако искате да превърнете спалнята си в релаксиращо убежище, запазете ослепителните шарки и смелите неонови цветове като горещо розово или лайм зелено за долния етаж и вместо това изберете успокояващи нюанси. А 2018 г.
проучване установи, че сините тонове имат успокояващ ефект върху мозъка; ако не е вашият цвят, опитайте да боядисате стените си в мъгляво сиво, дълбоко тъмно или неутрално, като кремаво бяло от алабастър за по-меко усещане.Намерете Единия
Като се има предвид колко от живота ни прекарваме в леглото, подходящият матрак е жизненоважен - така че отделете време, за да намерите такъв, който не прави компромиси нито с комфорта, нито с подкрепата.
Въведете TEMPUR® матрак, който се адаптира към температурата, теглото и формата на тялото ви за дълбок, възстановяващ сън. Технологията зад иновативното материал на матрака за първи път се появи през 70-те години, когато учените от НАСА създадоха тъкан, абсорбираща налягането, за да подпомогнат астронавтите по време на излитане. Петдесет години по-късно той все още създава опит извън този свят.
Магазините може да са затворени в момента, но все пак можете да опитате, преди да купите-TEMPUR® предлага 100-дневен домашен пробен период, така че ако е твърде твърд или мек за вас, можете да го изпратите обратно. За подпомагане на съня, покрийте матрака си с меко бельо в луксозен чист памук с 200 нишки и добавете ергономичност възглавници. Добавете уютен щрих с плетено хвърляне с щедри размери или ако сънят наистина ви избягва, опитайте с претеглено одеяло; добавяйки лек натиск, се смята, че повишава нивата на серотонин, за да се чувствате спокойни.
ТЕМПУР
Наслойте осветлението си
Ярките светлини потискат производството на мелатонин, хормонът, който насърчава сънливостта, така че е важно да контролирате нивото на светлина в спалнята си, за да създадете спокойна среда. Ако вашите щори или завеси не блокират достатъчно външната светлина, помислете за инвестиране в затъмнени завеси или сенници.
Що се отнася до изкуственото осветление, създайте слоеве с ярки накладки и по -тъмни, по -топли лампи. За нежно сияние използвайте меки бели LED крушки.
Спазвайте правилото за пъпеш
Ако има нещо, което гарантирано повишава нивата на стрес, това е бъркотия. Отстранете вашата спалня и създайте чисто и просторно пространство, като следвате това, което е известно като пъпеш правило: ако е по -малко от пъпеш от пъпеш, трябва да се прибере далеч от погледа, за да се избегне претъпкване стая. Поддържайте нощното си шкафче опростено, като изберете такова с място за съхранение, и освободете пространството под вашето легнете или инвестирайте в османска рамка, за да скриете нещата - ще се почувствате по -малко претоварени и повече в контрол.
Гети изображения
Неутрализирайте шума
Ако целта ви е да спите здраво след нощ, трябва да помислите за всичките си сетива. Независимо дали тишината е твърде силна, докато се опитвате да кимнете или неспокоен партньор ви събужда с движенията си, изслушайте вашите нужди, за да създадете идеалната си атмосфера. Килимите от плюшени материали, стратегически поставени под долните две трети от леглото, ще омекотят стъпките, докато окачените тъкани и текстил могат да помогнат за звукоизолация. Ако тишината е твърде много, опитайте тавански вентилатор или пречиствател на въздуха за фин, но успокояващ бял шум.
Уважавайте границите си
Създайте пространство, което ви позволява незабавно да се отпуснете, като направите спалнята си зона без стрес. От преместването на бюрото ви в друга стая до изхвърлянето на електрониката, издълбаването на зона, която е чисто за спокойни дейности, ще ви помогне да се чувствате по -спокойни, преди лягане. Настройте кът за четене, за да насърчите спокойното време или добавете стол с акцент за практикуване на медитация - ако го изградите, мечтите ще дойдат.
За да намерите подходящия за вас матрак, посетете TEMPUR.com
Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.
