Prevence sezónní poruchy nálady

V tomto ročním období lidé, kteří pracují uvnitř, získávají zhruba půl hodiny jasného světla denně. To je ve srovnání s asi 90 minutami denně v létě. A v temnějších dnech můžete sklízet temnější nálady. „Slunce vychází později v zimě, takže se mění i cirkadiánní rytmy a signály spánku/bdění,“ říká Michael Terman, Ph. D., profesor psychologie na Kolumbijské univerzitě. „Práce však zůstává stejná, takže jste nuceni jít spát a probudit se dřív, než je přirozené,“ říká, „nesoulad, který může být vzorcem deprese.“ Pokud se nebudete bránit. Ať už je příčinou vašeho zimního blues jakákoli, tyto tipy přinesou jasnější stav bytí - bez ohledu na to, co dělá venku.

1. Jít ven.

Studie naznačují, že pobyt venku podporuje chování zlepšující náladu, jako je socializace a cvičení, díky čemuž se budete cítit živější! Spojte se, postavte si oheň a opékejte s'mores, nebo přeskočte na běžeckém pásu a jděte si místo toho zabruslit na dvorek s malým personalizovaným kluzištěm na dvorku (

$210, hammacher.com).

2. Začněte svůj den lampou.

Když začínáte den ve tmě, váš mozek nemusí úplně dostat zprávu, že je čas mimo jiné vypnout spánkové hormony jako melatonin. Výsledek: Nemůžete přestat bít Snooze. Probuďte se tím, že sedíte před světelným boxem asi 30 minut. Podívejte se na ten, který poskytuje 10 000 luxů bílého osvětlení, jako je Carex Day-Light Classic 10 000 Lux SAD lampa DL930 ($120, amazon.com). Zapněte jej, poté se usaďte do pohodlného křesla a popíjejte jávu, zatímco budete dohánět e-maily. Není to špatný způsob, jak začít ráno.

3. Zkuste pronajatou terapii.

Nabíjení It Bag v této sezóně vás může vymanit z funkčnosti - alespoň dokud nepřijde účet. Chcete -li získat stejný spěch mínus šok z nálepky, proč ne pronajmout si po čemkoli toužíš? „Pronajímatelé bývají šťastnější než kupující, protože mohou upgradovat nebo provádět změny častěji, což prodlužuje vzrušující období novosti,“ říká Sonja Lyubomirsky, Ph. D., autorka Mýty štěstí. Splashy designérské nálezy si můžete půjčit na speciální událost nebo na celý měsíc, obvykle za pouhých 5 $ na den. Zvažte tyto lahůdky: Brent Diamond Pearl Drop náušnice - pro svatbu vaší neteře, možná - jsou $ 95 za asi tři dny od adorn.com, nebo si můžete vzít nějaké bonbóny na ruce jako brašnu Chloé (konkrétní tašky a ceny se mohou lišit) od bagborroworsteal.com.

4. Vytvořte si zábavný seznam skladeb.

Vytvořte si seznam skladeb vyvolávajících úsměv a pak se opravdu nalaďte. Nedávná studie z Knox College v Galesburgu v IL zjistila, že lidé dosáhli PDQ, když poslouchali živou hudbu a vědomě se soustředili na pozitivní pocit. Chcete -li získat dobré vibrace, podívejte se stereomood.com/mood/happy, bezplatná streamovací služba, která vás zapojí do seznamů skladeb navržených tak, aby vyvolávaly konkrétní emoce. Nebo zkuste aplikaci Mood O'Clock ($.99 na iTunes), která vás probudí písničkami určenými k propagaci jakéhokoli výhledu, který si přejete (to by bylo radostné, ne?).

5. Obklopte se veselými odstíny.

Když je obloha zarputilá, obklopte se živými tóny zelené a žluté. „Dvě nejšťastnější a nejvíce energizující barvy jsou žlutá a zelená s jemně žlutým podtónem; připomínají nám slunce, “říká Leatrice Eiseman, výkonná ředitelka Pantone Color Institute. Chcete -li tyto jasné odstíny začlenit do svého pracovního nebo obytného prostoru, aniž byste utráceli jmění, naplňte misku nebo sklenici kanystr s čerstvými citrony a limetkami, rámové zbytky tapet nebo obložení hřbetu knihoven barevným kontaktem papír. Pokud váš nábytek vypadá trochu unaveně, udělejte mu slunnou proměnu: Přemalujte hrubou borovicovou truhlu pomocí Pantone's Green Flash nebo Lemon Zest, z nichž každý je na jaro předpovídán velký.

6. Vytyčte si útěk.

I když si teď nemůžete vzít volno z práce, naplánujte si dovolenou. „Je ironií, že někdy máte z očekávání ještě větší potěšení než ze skutečné události,“ říká Christine Carter, Ph. D., autorka Zvyšování štěstí. (Jednak nebudete mít žádná přeplněná letiště, která byste museli řešit.) Projeďte se na vlně předvánočního vzrušení procházením inspirativních cestopisů. Jakmile se v roce 2015 zaměříte na cíl - Capri? - přihlaste se do planapple.com brainstormovat svůj vysněný itinerář.

7. Napište si pepřovou poznámku.

Vychovávejte svého vnitřního optimistu načrtnutím jedné nebo dvou vět o vašem oblíbeném okamžiku (nebo hodině) v týdnu v kuchyni tabule nebo na rotující Post-it (např. Dívčí noc + zdvojnásobení smíchem + humří mac 'n' sýr = nezapomenutelný večeře! Brzy to musíte udělat znovu!). „Když se rozhodnete pravidelně si přehrávat šťastné vzpomínky, přijmete pozitivnější pohled na celý svůj život,“ říká Lyubomirsky. Nemluvě o tom, že pokaždé, když projdete kolem svých veselých malých připomenutí, dostanete malý potěšení.

8. Svačina šťastná.

Vykašlete se na své pupeny Bena a Jerryho na smoothie, které dodá dávku tryptofanu, esenciální aminokyseliny, kterou tělo používá k produkci serotoninu (hormonu štěstí). Někteří odborníci se domnívají, že to může pomoci potlačit šero a zlepšit spánek. Smíchejte 2 polévkové lžíce krémového arašídového másla, 1/4 šálku dýňových semínek, 1/2 šálku nízkotučného mléka, 1/2 zralého banánu a tři kostky ledu. Popíjet a usmívat se.

9. Dělejte dobře, cítíte se dobře.

Věnujte pár hodin opravám parku nebo doučování znevýhodněných dětí. Lidé, kteří dávají věc osobním způsobem (místo pouhého zaslání šeku), mají hlubší pocit štěstí, našli studii na Univerzitě Simona Frasera v Britské Kolumbii. Nemáte čas na dobrovolnictví? Místo uložení použitého oblečení do anonymního koše jej odevzdejte v ženském útulku, abyste lépe věděli, komu pomáháte.

10. Přineste pláž domů.

Víte, jak se u moře cítíte svěží? Oceánský vzduch je čerpán negativními ionty, které mohou zesílit okysličení krve, takže budete klidnější a šťastnější, poznamenává Terman, spoluautor Resetujte své vnitřní hodiny: Cesta bez drog k vašemu nejlepšímu spánku, náladě a energii. Naproti tomu vnitřní systémy HVAC vyčerpávají koncentraci iontů, a proto se můžete cítit letargičtí, když uvíznete uvnitř. Vytvořte okamžitý oceánský vzduch pomocí iontové čističky. Naprogramujte jej tak, aby běžel 90 minut, než se probudíte.

11. Dopřejte své rodině „sněhový den“.

Žádné vločky v předpovědi? Stále můžete dopřát staromódnímu sněhovému dni celou rodinu. „Kdykoli posílíte svá rodinná pouta, můžete si zlepšit náladu - nejlepším prediktorem vašeho celkového štěstí je síla vašich spojení,“ říká Carter. Skrčte se jako rodina a sledujte, jak se vám bude líbit Snídaně u Tiffanyho nebo Zvuk hudby. Zkuste se zamračit na Audrey Hepburn nebo Julie Andrews!

Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e -mailové adresy. Více informací o tomto a podobném obsahu najdete na piano.io.