Måder du sover forkert

Selvom du spiser grønkål, dyrker motion og på en eller anden måde modstår kontorcupcakes, vil det stadig ikke gøre så meget, hvis du ikke får en anstændig mængde søvn. Din krop og dit sind har desperat brug for hvile for at fungere korrekt.

Hvis bare det var lige så let som at lukke øjnene. Tag et kig på dine søvnvaner for at finde ud af, om du laver disse store fejl, og lær, hvordan du retter dem:

1. Du sover på en superfluffy pude.
Ideelt set bør din pude løfte dit hoved og din nakke lige nok til at holde ryggen lige, mens du sover. Puder, der løfter dit hoved mere end et par centimeter, får dig til at runde dit hoved og skuldre fremad. Du kan slippe afsted med en lidt højere pude, når du sover på din side, fordi der er mere plads at fylde mellem siden af ​​dit hoved og madrassen, når du ligger i den position.

I slutningen af ​​dagen vil den bedste pude være den med den bedste returpolitik. Det er næsten umuligt at sige, om en pude vil være behagelig, før du tager den med hjem - selvom du test det på en seng i butikken, blødheden i din egen madras vil påvirke, hvordan din krop forholder sig til pude. Når du tager det med hjem, skal du bede din partner eller værelseskammerat om at se på dig og røre langs rygsøjlen. Hvis det ikke er lige, når du ligger på puden i din typisk position? Næste! Eventuelle rygmarvskurver komprimerer i sidste ende skiverne i din rygsøjle eller klemmer nerverne og resulterer i smerter.

2. Du bruger kun din pude til dit hoved.
Hvis du sover på ryggen, skal du kile en under dine knæ for at tage pres fra din nedre ryg. Hvis du sover på din side, skal du kile en pude under din armhule for at støtte din arm, og en mellem dine ben for at holde din rygsøjle justeret.

RELATERET: Ja, du skal rense dine puder »

3. Du sover på en gammel madras.
De fleste indre fjedermadrasser holder kun i fem eller 10 år, afhængigt af kvaliteten af ​​din madras, din vægt og hvor meget tid du bruger i sengen. Hvis din madras har en stor fordybning i midten, eller din krop hænger ned i den, når du ligger ned, vågner du sandsynligvis med smerter i lænd, hofte eller skuldre. Et skumbetræk eller en ny madras kan hjælpe.

4. Du sover på en madras, der er for blød.
Desværre er der ingen perfekt madras - det hele afhænger af din ramme, vægt og personlige præference. Når det er sagt, er din sandsynligvis for blød, hvis du har lyst til at synke ned i den. Hvis dit bækken falder mere end et par centimeter, kan du lide af smerter i lænden, siger Leve.

5. Du sover på en madras, der er for hård.
Hvis din krop slet ikke synker, kan du udvikle en kurve i rygsøjlen, der forårsager stiv ryg og skuldre eller hoftesmerter om morgenen, siger Leve. Køb et skummadrasbetræk for at gøre det lidt mere tilgivende.

6. Du sover på maven.
At sove med forsiden nedad kan forårsage nogle problemer - f.eks. Ikke at kunne trække vejret. Fordi du skal dreje dit hoved til den ene side for at få luft ind og ud, vrider du iboende din rygsøjle. Over tid kan dette forårsage nakke- og rygsmerter og problemer med at falde og sove, siger Ilene Rosen, MD, lektor i klinisk medicin for University of Pennsylvania School of Medicine i Philadelphia og medlem af bestyrelsen for American Academy of Sleep Medicine (AASM). For at rette din rygsøjle skal du bøje albuen og knæet på den side, du typisk vender hovedet mod, og kile en pude under armhulen og hoften. Hvis du har en tendens til at sparke puderne og vågne fladt på din mave, tape en tennisbold foran på din pyjamaskjorte for at lære dit sovende selv ikke at rulle. Og hvis du virkelig kan ikke sove i en ændret position, kile en tynd pude under maven for at fjerne pres fra ryggen.

RELATERET: 10 bizarre ting, som din krop gør under søvn »

7. Du sover i fosterstilling.
Denne tendens til at sove på siden kan begrænse din ånde og kompromittere kvaliteten af ​​din søvn, siger Matt Leve, fysioterapeut hos Shift PT i New York City. Kile en kropspude under din overarm og ben for at spole dine lemmer og forlænge rygsøjlen.

8. Du har ikke en fast sengetid.
Når du styrter hårdt ved 21-tiden mandag aften og forbliver vågen hele tirsdagen for at se din Netflix-kø, kan din krop ikke vide, hvornår den skal lukke onsdag aften. En konsekvent søvnplan hjælper din krop med at vide, hvornår det er tid til at falde i søvn og vågne, siger Leve. Læs: Det gør morgener mindre smertefulde.

9. Du sover i weekenderne.
Tror du, at du kan køre uden søvn hele ugen og indhente lørdag morgen? Leve siger, at det ikke fungerer sådan. Nylig forskning tyder på, at sparsommelighed med søvn faktisk kan føre til permanent hjerneskade der kan kompromittere din årvågenhed og hjernekraft-og binge-sovende kan ikke reparere det.

10. Du sover på fuld mave.
Når du spiser aftensmad mindre end tre timer før sengetid, sætter du dig selv i fare for halsbrand og fordøjelsesbesvær, hvilket kan gøre det svært at slumre, ifølge forskning offentliggjort i American Journal of Gastroenterology. Hold lette snacks let om natten, og undgå altid fed, stegt eller krydret mad før sengetid.

11. Du drikker alkohol inden sengetid.
Mens drikker om natten kan hjælpe dig med at slumre i starten, kan det også få dig til at vågne hele natten, hvilket i sidste ende vil forstyrre kvaliteten af ​​din søvn, ifølge en omfattende anmeldelse af eksisterende forskning, der blev offentliggjort sidste år. Jo mere du drikker, jo værre kommer du til at sove. Hvis du planlægger at have et par glas vin, skal du starte tidligt og bremse ned mod slutningen af ​​natten.

RELATERET: Lider du af søvnmisbrug? »

12. Du sover i syntetiske materialer.
Det gælder både lingeri og sengetøj: Skummadrasser, satinplader og satin PJ'er kan føles godt, men de fastholde kropsvarme mere end naturlige materialer, hvilket kan udgøre en temperaturændring, der vækker dig, Leve siger. Sov altid i lagner og pyjamas lavet af bomuld, bambus eller naturlige fibre. Hvis du har en skummadras, skal du bruge en uldmadrasstopper, der er mindst en halv tomme tyk. Det vil transportere kropsfugt væk, så du ikke vågner med sveden.

13. Du sover i et værelse, der er for varmt eller koldt.
Temperaturer over 75 grader Fahrenheit og under 54 grader vil forstyrre søvn, ifølge National Sleep Foundation. Nylig forskning tyder på, at sove i et værelse, der er omkring 66 grader, kan øge dit stofskifte.

14. Du sover i et værelse uden persienner.
Lys er et produkt af moderne civilisation, og mennesker er ikke designet til at sole sig i skarpe gadelamper, mens de sover. "Prøv mørklægningsfarver - de er det bedste, du kan gøre for din hjerne," siger Leve. En søvnmaske kan også hjælpe.

RELATERET: 6 skræmmende grunde til, at du skal slukke lyset om natten »

15. Du sover med din telefon, bruger din computer eller ser tv inden sengetid.
Disse skærme udsender blåt lys, der aktiverer din hjerne og forstyrrer din krops naturlige søvncyklus, siger Leve. Telefonen er en af ​​de værste lovovertrædere: Hvis du får en sms eller e -mail midt om natten - også efter du lukker øjnene - lyset kan gå lige igennem dine øjenlåg og stimulere dit nervesystem og hjerne. Så du kan kysse din dybe, genoprettende søvn farvel. Ideelt set forlade din telefon uden for dit værelse, mens du sover. Hvis det ikke er en mulighed, skal du sætte det i lydløs tilstand med skærmen nedad på en overflade, der er langt fra din seng. Hvad angår tv? Stil en eller to timer før sengetid for at give din hjerne en chance for at hvile.

16. Du sover med dit kæledyr.
En svimlende 63% af dyreejere, der sove ved siden af ​​deres kæledyr sove dårligt oftere end ikke, iflg forskning præsenteret på det årlige associerede professionelle søvnforeningers møde.

17. Du sværger til din søvnmåler.
"Du behøver ikke en sundhedsmåler for at finde ud af, om du har haft en god nats søvn," siger Leve. Kender du den følelse, du får, når du vågner på ferie? Det kaldes opdateret, og det er, hvordan du skal have det hver eneste dag. AASM anbefaler, at voksne får omkring syv til ni timers nattesøvn af høj kvalitet for optimal sundhed, produktivitet og årvågenhed. Selvom din tracker siger, at du har sovet nok, får du ikke tilstrækkelig søvn, hvis du generelt vågner groggy, absolut kræver koffein for at fungere eller døs ned hele dagen.

NÆSTE: 10 ting du ikke vidste om drømme »

Fotokredit: Getty Images

Denne historie dukkede oprindeligt op på Cosmopolitan.com

Mere fra Cosmopolitan:
• Hvad dine bumser siger om dit helbred
• 4 strækker sig, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen
• 8 måder, du bruger din fitness -tracker forkert

Dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e -mail -adresser. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io.