Gängige Schlafmythen zerstreut

Zu einem guten Schlaf gehört mehr als eine frühe Nacht. Der Experte Dr. Neil Stanley hat mit John Lewis zusammengearbeitet, um einige verbreitete Missverständnisse auszuräumen und gibt Ratschläge, wie man gut schläft.

Mythos 1:Acht Stunden pro Nacht sind für einen guten Schlaf unerlässlich

Es gibt keine festen Regeln, wie viel Schlaf jeder von uns braucht. Der normale Bereich liegt zwischen 3-11 Stunden und ist wie Körpergröße oder Schuhgröße genetisch bedingt. Daher müssen Sie die richtige Menge an Schlaf für Sie bekommen. Seien Sie nicht besessen davon, acht Stunden zu bekommen, sondern finden Sie die Zeit, die für Sie richtig ist. Dies ist die Menge an Schlaf, die es Ihnen ermöglicht, sich am nächsten Tag wach und vital zu fühlen. Wenn Sie tagsüber schläfrig sind, bekommen Sie nachts wahrscheinlich nicht genug Schlaf.

Mythos 2:Zu viel Schlaf gibt es nicht

Schlafen kann man zu viel, jeder von uns hat sein individuelles Schlafbedürfnis und wie alles kann man auch zu viel des Guten haben. Wissenschaftliche Beweise haben gezeigt, dass zu viel Schlaf genauso schädlich ist wie zu wenig.

Mythos 3:Sie können Ihren Körper trainieren, weniger Schlaf zu brauchen und Ihren Bedarf auf vier oder fünf Stunden pro Nacht reduzieren

Manche Menschen brauchen von Natur aus weniger Schlaf als andere, und dies ist genetisch bedingt. Während Sie mit weniger Schlaf auskommen, können Sie sich jedoch nicht darauf trainieren, weniger Schlaf zu „brauchen“. Wenn Sie jedoch regelmäßig auch nur eine Stunde weniger schlafen, als Sie benötigen, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen und sich negativ auf Leistung und Stimmung auswirken. Längerfristiger teilweiser Schlafentzug ist mit einem höheren Risiko für eine Reihe von Krankheiten verbunden, darunter Herzerkrankungen, Depressionen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Mythos 4:In getrennten Betten/Schlafzimmern zu schlafen bedeutet, dass die Beziehung in Schwierigkeiten ist

Viele Menschen schlafen gut mit der Wärme und Geborgenheit einer anderen Person neben sich, aber 50% Ihrer Schlafstörungen werden von Ihrem Bettpartner verursacht, sodass andere lieber alleine schlafen. Dies ist eine ganz natürliche Sache und könnte sogar Ihre Beziehung verbessern, denn wenn Sie besser schlafen, werden Sie glücklicher, weniger müde und weniger nachtragend gegenüber der anderen Person.

Mythos 5: Wenn Sie unter der Woche Schlaf vermissen, können Sie das leicht nachholen, indem Sie am Wochenende einfach ausschlafen

Es ist wichtig, verpassten Schlaf nachzuholen, aber ein Ausschlafen am Wochenende kann tatsächlich zu Schlafstörungen beitragen und die Müdigkeit erhöhen. Unser Körper reagiert besser auf regelmäßige Schlafmuster beim Zubettgehen und Aufstehen zu einer regelmäßigen Zeit. Das Ausschlafen am Wochenende stört dieses Muster und deshalb kann das Aufstehen am Montagmorgen so schwierig sein. Um den Schlaf nachzuholen, ist es besser, etwas früher ins Bett zu gehen und die regelmäßige Aufwachzeit einzuhalten.

Mythos 6:Eine Stunde vor Mitternacht ist zwei nachher wert

Es gibt einige Weisheit hinter dieser Geschichte von alten Frauen, der tiefe erholsame Teil des Schlafs, den wir haben, ist normalerweise während des ersten Drittel der Nacht, d.h. in den Stunden vor und um Mitternacht, ist das Einschlafen im späteren Teil der Nacht leichter gestört. Bei diesem Sprichwort geht es also eigentlich um die Schlafqualität im ersten Teil der Nacht, nicht unbedingt um den Zeitpunkt.

Mythos 7: Kinder schlafen ein, wenn sie müde sind

Das ist, als würde man denken, dass Kinder aufhören, Eis zu essen, wenn sie satt sind. Kinder brauchen viel mehr Schlaf als Erwachsene, er ist entscheidend für ihre Entwicklung; Wie bei uns ist es jedoch wichtig, dass Kinder eine Routine haben, damit sie ihren gewünschten Schlaf bekommen.

Mythos 8: Menschen brauchen mit zunehmendem Alter weniger Schlaf

Ältere Menschen brauchen nicht weniger Schlaf, aber es fällt ihnen schwerer, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen, und finden ihren Schlaf daher weniger erholsam. Dies liegt daran, dass Menschen mit zunehmendem Alter weniger Zeit in den tiefen, erholsamen Phasen des Schlafes verbringen und dadurch leichter sind und sie folglich leichter geweckt werden. Ältere Menschen leiden auch häufiger unter Schlaflosigkeit oder anderen Erkrankungen, die ihren Schlaf stören.

Mythos 9:Schnarchen ist nur ein bisschen nervig und kein Grund zur Sorge

Viele Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, schnarchen nachts. Das gelegentliche Schnarchen hängt mit Alkohol oder etwas Übergewicht zusammen. Regelmäßiges Schnarchen stört jedoch den Schlaf sowohl des Schnarchers als auch seines Bettpartners und es ist nichts Gutes an schlechtem Schlaf. Lautes, häufiges Schnarchen mit regelmäßigen Atempausen wird als Schlafapnoe bezeichnet, eine ernsthafte Schlafstörung, die behandelt werden sollte.

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