12 Tipps zur Selbstfürsorge, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten
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Die Arbeit aus der Ferne hat ihre Vorteile, aber mehr von uns sind dazu gezwungen Arbeiten vonHeimat inmitten derCoronavirus (COVID-19) Ausbruch, es'Es ist wichtig, dass wir zwischen unserer Arbeit und unserem Privatleben unterscheiden.
Egal, ob Sie eine richtige Mittagspause einlegen, an die dringend benötigte frische Luft gehen oder ein eigener Arbeitsplatz, die Umsetzung dieser intelligenten Strategien wird Ihnen helfen, die Arbeit von zu Hause aus wie ein Profi zu bewältigen – und Ihnen eine hervorragende Work-Life-Balance zu bieten.
Während die Arbeit von zu Hause aus ziemlich großartig erscheint (kein langes Pendeln, bequeme Kleidung und in der Mittagspause die Hausarbeit erledigen), kann es auch eine Herausforderung sein, wenn Sie es noch nicht getan haben Vor.
Um Ihnen zu helfen, Ihre Selbstfürsorge an die erste Stelle zu setzen, haben wir die besten Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, effektiv zu arbeiten...
1. Schaffen Sie einen Arbeitsplatz
Du hast vielleicht kein richtiges Lernraum aber die Schaffung Ihrer eigenen täglichen Arbeitszone stellt sicher, dass Sie so gut wie möglich arbeiten. Wenn möglich, vermeiden Sie es, in Ihrem Schlafzimmer zu arbeiten – es ist am besten, diesen Raum zum Schlafen und Entspannen nach der Arbeit freizuhalten. Ob auf einem Küche Tisch oder in einer Ecke Ihres Wohnzimmers, machen Sie einen klaren Unterschied zwischen Ihrem „Arbeits-“ und „Spiel“-Bereich.
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2. Begrüßen Sie natürliches Licht
Wählen Sie die Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes sorgfältig aus, um möglichst viel natürliches Licht zu erhalten. "Wenn Sie in einem schwach beleuchteten Raum Ihre Augen anstrengen, um Ihren Bildschirm zu sehen, wird dies die Müdigkeit erhöhen", sagt die Optikerin Nadeem Rob von der Augeneinrichtung in Kensington und Chelsea. "Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie auch Ihre Stimmung verbessern."
3. Erstellen Sie eine sinnvolle Morgenroutine
Ohne Pendeln ins Büro haben Sie die Möglichkeit, Ihren Vormittag so richtig zu genießen. Versuchen Sie, zu der Zeit aufzuwachen, zu der Sie normalerweise Reinigungsaufgaben, ein Training zu Hause oder sogar 15 ruhige Minuten damit verbringen, ein Buch oder Ihre Lieblingszeitschrift bei einer Tasse Tee zu lesen oder Kaffee. Was auch immer Sie gerne tun, denken Sie darüber nach, was Sie mit dieser zusätzlichen Zeit tun können. Eine tolle Morgenroutine bereitet Sie auf einen erfolgreichen Tag vor.
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4. Zieh dich an, als würdest du ins Büro gehen
Wenn Sie aus der Ferne arbeiten, kann es verlockend sein, den ganzen Tag im Pyjama zu verbringen. Um Ihre Produktivität zu steigern, ziehen Sie sich an, als ob Sie zur Arbeit gehen würden. Wachen Sie mit viel Zeit auf, um zu duschen, sich fertig zu machen und zu frühstücken. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Tag zu machen und Sie in die richtige Stimmung für einen produktiven Tag zu bringen.
5. Reinigen Sie Ihren Raum, bevor Sie beginnen
EIN überladen Zuhause kann ablenken, wenn Sie versuchen zu arbeiten. Bevor Sie beginnen, räumen Sie schnell alle Unordnung auf, wischen Sie Oberflächen ab und stellen Sie sicher, dass Ihr Schreibtisch frei von Papierstapeln ist.
Haus Schön/Mark Scott
6. Legen Sie einen Zeitplan fest
Möglicherweise sind Sie nicht im Büro, aber versuchen Sie, einen Zeitplan für jeden Tag festzulegen. Holen Sie sich ein Notizbuch und schreiben Sie eine Liste mit allem, was getan werden muss. Gehen Sie den Kalender in Ihrer E-Mail durch und richten Sie Telefonkonferenzen für alle Besprechungen ein und planen Sie eine richtige Mittagspause ein. Dies wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.
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7. Setze die Grenzen zwischen deiner Arbeit und deinem Zuhause
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, kann es leicht passieren, dass Sie in schlechte Gewohnheiten verfallen, z. B. bis spät in den Abend arbeiten oder keine Mittagspause einlegen. Damit Sie effizient arbeiten können, müssen Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit aufrechterhalten. Setzen Sie klare Grenzen, wo Sie arbeiten werden, geben Sie sich „Arbeitszeiten“ und sorgen Sie auch abends für Entspannung. Sie pendeln vielleicht nicht in ein physisches Büro, aber es ist wichtig, dass Sie eine Umgebung schaffen, die für Sie funktioniert.
8. Besorge dir gesunde Snacks
Ob frisches Obst, Nüsse oder gesunde Müsliriegel, behalte dein Küche gefüllt mit gesunden Leckereien, auf denen Sie tagsüber grasen können. Tausche ungesunde Snacks gegen energiespendende Alternativen wie Bananen, Vollkorntoast oder eine Handvoll Mandeln. Wenn Sie sich selbst isolieren müssen und es nicht zu Ihrem örtlichen Supermarkt schaffen, können Sie Ihre Küchenschränke durchstöbern und mit dem, was Sie haben, etwas zaubern.
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9. Nimm dir tagsüber Zeit für Bewegung
Um eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich tagsüber Zeit für Bewegung nehmen. Warum nicht zum Mittagessen nach draußen gehen, um die Seele baumeln zu lassen, ein Workout zu Hause zu absolvieren oder draußen joggen zu gehen? Schon regelmäßige Pausen von Ihrem Bildschirm werden Ihnen helfen, sich neu zu fokussieren. Von zu Hause aus zu arbeiten hat sicherlich seine Vorteile, aber um so gut wie möglich zu arbeiten, ist es wichtig, dass Sie sich Zeit für die dringend benötigten Bewegungen nehmen.
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10. Meditiere am Ende des Tages
Ein paar tiefe Atemzüge am Ende des Tages können helfen, Ihren Körper aufzuladen und zu erfrischen. Warum nehmen Sie sich nicht etwas Zeit, um zu vermitteln und über die Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind? Nach einem arbeitsreichen Tag ist es eine einfache Möglichkeit, etwas Ruhe in den Abend zu bringen.
11. Legen Sie einen Schlafplan fest
Von zu Hause aus zu arbeiten ist keine Entschuldigung für lange Nächte. Vielleicht haben Sie morgens keinen Zug mehr, aber um produktiv arbeiten zu können, brauchen Sie eine gute Nachtruhe. Ziel ist es, etwa acht Stunden zu bekommen Schlaf So haben Sie genug Energie für den nächsten Tag. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
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12. Aber wenn Sie spät arbeiten müssen, wechseln Sie in den Dunkelmodus
Wenn Sie spät abends arbeiten, ist es bekannt, dass helles Licht den zirkadianen Rhythmus stört. "Als Reaktion darauf haben Technologiegiganten wie Apple den Dark Mode veröffentlicht, um Bildschirme "augenfreundlicher" zu machen. Das aktiviert nicht jeder gerne, aber weniger blaues Licht erleichtert das Einschlafen“, erklärt Nadeem Rob.
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