Wie effektiv ist Achtsamkeit und wie geht man am besten vor?

Es mag wie die neueste Modeerscheinung erscheinen, aber es hilft den Menschen seit Jahrhunderten. Wie effektiv ist Achtsamkeit in der heutigen Hochdruckgesellschaft?

Achtsamkeit ist nicht neu und hat ihre Wurzeln in der Vergangenheit, erklärt der Psychologe Niels Eek, Mitbegründer der Personal Wellbeing App Remente. „Es ist Tausende von Jahren alt und wurde erstmals in der buddhistischen Meditation verwendet“, sagt Niels. "Der Hauptzweck besteht darin, Ihnen zu ermöglichen, im Alltag präsenter zu werden und so Ihre Beziehung zu Ihren Mitmenschen zu verbessern."

Trotz seiner alten Ursprünge ist Achtsamkeit in der heutigen modernen Welt immer noch nützlich. „Es kann in mehreren Lebenssituationen eingesetzt werden“, sagt Niels. „Wenn du dich gestresst fühlst, reduziert ein paar Minuten achtsame Meditation die Menge des Stresshormons Cortisol, das dein Körper produziert. Forscher der University of Oregon fanden auch heraus, dass Achtsamkeit unser Gehirn so beeinflussen kann, dass es vor psychischen Erkrankungen schützt.'

Niels sagt auch, dass das Praktizieren von Achtsamkeit dazu beitragen kann, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und sogar beim Abnehmen zu helfen und Schlaf verbessern. "Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, können Sie es praktisch überall üben, und je regelmäßiger Sie es tun, desto mehr Vorteile werden Sie sehen."

Wie geht das am besten?

Die Wellness-Spezialistin Akcelina Cvijetic schlägt Folgendes vor:

1. Suchen Sie sich einen bequemen Sitz, sitzen Sie aufrecht, mit den Füßen auf dem Boden, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich eine Minute lang auf einen Sinn. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Arme und Beine anfühlen und konzentrieren Sie sich auf Ihr Gehör, Ihren Geruchs- und Geschmackssinn.

2. Der Trick besteht darin, zu vermeiden, dass Ihre Gedanken abschweifen, aber wenn dies der Fall ist, erkennen Sie dies einfach an und bringen Sie es dann zu den Empfindungen zurück, deren Sie sich bewusst sind.

3. Schauen Sie sich eine der vielen Websites an, auf denen Sie die Prinzipien der Achtsamkeit lernen und üben können. Bemindful.de, von der Mental Health Foundation, ist ein großartiger Ausgangspunkt, da es eine Reihe von Online-Kursen bietet und Ihnen bei der Suche nach einem lokalen Lehrer helfen kann.

4. Probiere eine Achtsamkeits-Smartphone-App wie Remente und das äußerst beliebte Kopfraum. Dann können Sie sich, egal wo Sie sind, ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich auf Ihr eigenes geistiges Wohlbefinden zu konzentrieren.

Von: Haus Schöne Zeitschrift

Holen Sie sich Inspiration, Ideen und Ratschläge, wo immer Sie sind! Folge uns auf Facebook: Haus Schöne UK | Pinterest: Haus Schöne UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Dieser Inhalt wird von einem Drittanbieter erstellt und verwaltet und auf diese Seite importiert, um Benutzern bei der Angabe ihrer E-Mail-Adressen zu helfen. Weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten finden Sie möglicherweise auf piano.io.