Bekommst du auch genug Schlaf? Mach den Schlaf-TÜV

Bekommst du auch genug Schlaf? Ist es Zeit, Ihre Matratze zu wechseln? Ist Ihr Schlafzimmer das entspannende und friedliche Refugium, das es sein sollte?

EIN gute nacht ist so wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, also lassen Sie es uns dieses Jahr zu einer Priorität machen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung zum TÜV von The Sleep Council:

1. Wie viel Schlaf?

Die durchschnittliche Schlafmenge, die ein Erwachsener erwarten kann, beträgt etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht. Es gibt jedoch keine „normale“ Dauer – was immer für Sie selbstverständlich ist. Wir alle fühlen uns manchmal müde Es ist jedoch wichtig, dass es Ihr tägliches Leben und Ihre allgemeine Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, Oktober 2013, gelten mehr als 10 Stunden als zu viel Schlaf und sechs Stunden oder weniger als zu wenig Schlaf. Schlafmuster an beiden Enden dieses Spektrums sind mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, koronare Herzkrankheit, Fettleibigkeit und Angstzuständen bei Personen ab 45 Jahren verbunden.

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2. Ist es Zeit für ein neues Bett?

Wachen Sie manchmal mit Nacken- oder Rückenschmerzen auf? Beim Liegen im Bett, spürst du Federn oder Grate unter der Oberfläche? Vermeiden Sie den „Seven Year Hitch“ – den Punkt, an dem vorhandene Betten zwar noch gut aussehen, aber weniger Unterstützung bieten als ein neues. Nutzen Sie die Verkaufschancen im Januar und investieren Sie in einen besseren Schlaf, wenn Ihr Bett sieben Jahre oder älter ist.

Im Jahr 2011 wurden die Ergebnisse einer wissenschaftlichen Matratzen-Autopsie für The Sleep Council durchgeführt und von FIRA - dem führenden britischen Möbelhersteller - veröffentlicht Test- und Forschungszentrum – festgestellt, dass Matratzen bereits nach sechs Jahren deutlich weniger Halt und Komfort bieten als eine neue Matratze Jahre.

3. Bewerte deine Routine

Wenn du ständig ins Bett gehst und aufstehst, wird dein Körper so programmiert, dass er besser schläft. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie sich am ehesten schläfrig fühlen.

4. Schneiden Sie den Kaffee - und den Wein!

Reduzieren Sie Stimulanzien wie Koffein in Tee oder Kaffee – besonders am Abend. Sie stören das Einschlafen und verhindern den Tiefschlaf. Trinke stattdessen ein heißes Milchgetränk oder Kräutertee.

Da sich einige von uns für das neue Jahr gesünder ernähren, ist übermäßiger Genuss möglicherweise nicht so groß Januar, aber zu viel Essen oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf verwüsten Muster. Alkohol kann Ihnen anfangs beim Einschlafen helfen, wird Ihren Schlaf jedoch später in der Nacht unterbrechen.

Und wenn Sie wirklich nicht schlafen können…

…liegen Sie nicht da und sorgen sich darum. Stehen Sie auf und tun Sie etwas, das Sie entspannend finden, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen - dann gehen Sie wieder ins Bett.

Probieren Sie ein warmes Bad, hören Sie leise Musik, lesen Sie ein Buch oder machen Sie Yoga - all das hilft, Körper und Geist zu entspannen. Bewältigen Sie Sorgen oder eine hohe Arbeitsbelastung, indem Sie Listen mit Dingen erstellen, die am nächsten Tag in Angriff genommen werden müssen.

Für weitere Informationen besuchen Sie www.sleepcouncil.org.uk

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