Die Fünf-Minuten-Meditationstechnik, die Ihnen hilft, schneller einzuschlafen

Ein guter Schlaf kann unserem Körper so viel Gutes tun, von Steigerung unseres Energieniveaus zu beschützt uns vor Krankheiten und selbst halten unser Gewicht niedrig. Jeder Trick, der uns hilft, schneller ins Traumland zu gelangen, ist also mehr als willkommen.

Eine unserer Lieblingsneuheiten Einschlafen-schnellere Tricks? Eine schnelle und einfache Achtsamkeitsübung, die als Body-Scan-Meditation bekannt ist. In dieser supereinfachen Übung nimmst du dir die Zeit, Ja wirklich Konzentriere dich auf die Empfindungen, die du in jedem Teil deines Körpers spürst, eine nach der anderen, TIME-Berichte.

Experten sagen Es ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, den Kopf freizubekommen und Stress oder Anspannung loszuwerden, die Sie möglicherweise fühlen – was es letztendlich einfacher macht, diese Zzz zu fangen. (Plus,

Die Wirksamkeit der Meditation wird durch Forschung gestützt: Laut einer kleinen Studie April 2015, ist die Achtsamkeitspraxis mit einer verbesserten Schlafqualität und weniger Müdigkeit verbunden.)

Wenn Sie neu in der Bodyscan-Meditation sind und sich nicht ganz sicher sind, wie Sie anfangen sollen, haben Sie keine Angst: Die folgende fünfminütige Aufnahme dient als perfekter Anfängerleitfaden. Zu schlafe heute Nacht schneller ein, leg dich ins Bett, drücke auf Play und befolge diese Anweisungen:

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Wir fühlen uns schon entspannter. Ahhhhh.

[h/t ZEIT

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