Kann nicht schlafen? 16 Möglichkeiten, Ihnen bei heißem Wetter zu helfen
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Es kann oft schwierig sein, während einer Nacht gut zu schlafen Hitzewelle – die Temperaturen steigen und die schwüle Sommerhitze und Luftfeuchtigkeit lässt uns hin und her wirbeln.
"Heißes Wetter kann ein Ärgernis sein, wenn es um die Schlafenszeit geht, und während wir die Wärme der Sonne feiern können" und an den längeren, helleren Tagen kann die Hitze beim Fangen der Zzzs verheerende Folgen haben“, sagt Lisa Artis bei Der Schlafrat.
„Idealerweise sollten die Schlafzimmer etwa 16-18°C (60-65°F) haben, aber wenn nachts die Außentemperatur höher bleibt oder Ihr Schlafzimmer die Wärme des Tages gespeichert hat, kann es schwierig sein, es zu halten kühl. Deine Körpertemperatur muss vor dem Schlafengehen leicht sinken, weshalb es schwierig ist, abzunehmen, wenn es dir zu heiß ist.“
Wie können wir also trotz der Hitze kühl bleiben und einschlafen? Schauen Sie sich diese Tipps unten an:
3 Top-Tricks
Lisa sagt...
1. 'Zieh deine Wärmflasche heraus, aber fülle sie mit eiskaltem Wasser und nimm sie mit ins Bett.'
2. "Versuchen Sie, Socken in den Kühlschrank zu legen und im Bett zu tragen – das Kühlen Ihrer Füße senkt die Gesamttemperatur Ihrer Haut und Ihres Körpers, ideal in einer heißen Sommernacht."
3. 'Cool a Kopfkissen vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank stellen oder eines der neuen Kühlkissen ausprobieren, die es zu kaufen gibt – beides hilft, einen kühlen Kopf zu bewahren!'
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Sehen Sie sich unten einige weitere Top-Tipps an:
Im Schlafzimmer
4. 'Halten Vorhänge oder Jalousien Tagsüber gezogen, um die Sonne draußen zu halten und Ihr Zimmer nachts kühler zu halten“, schlägt Lisa vor.
5. „Vor dem Schlafengehen ist eine kühlende Dusche ideal, um die Körpertemperatur zu senken“, sagt Sarah Smith, Leiterin Einkauf und Merchandising bei Einweichen & Schlafen.
6. „Ein Ventilator in Ihrem Schlafzimmer hilft, die Luft im Raum zu bewegen, und das weiße Rauschen trägt nachweislich zu einem tieferen Schlaf bei“, erklärt Sarah. „Wenn der Lärm Sie wach hält, investieren Sie in Ohrstöpsel, um abzudriften. Die optimale Temperatur Ihres Schlafzimmers sollte so nahe wie möglich bei 18 Grad liegen; Je kühler Sie es machen können, desto besser.'
7. „Wenn es richtig heiß ist, stellen Sie ein Tablett mit Eis und etwas Wasser vor den Ventilator, um die Luft noch mehr abzukühlen“, fügt Lisa hinzu.
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Bettwäsche
8. „Wir verbringen einen großen Teil unseres Tages in unserem Betten, daher ist es wichtig, die Grundlagen jede Saison zu aktualisieren, um bei jedem Wetter den besten Schlaf zu bekommen“, sagt Sarah. 'Bettdecke Füllung ist ein wichtiger Faktor bei wärmerem Wetter, wobei natürliche Füllungen am besten für einen frischeren Schlaf sorgen. Seide, Baumwolle und Wolle helfen, Ihre Körpertemperatur zu regulieren und Feuchtigkeit abzuleiten. Wir würden auch einen leichteren Tog empfehlen – entweder einen 2.5, 3.0 oder 4.5.'
Einweichen & Schlafen
9. „Leichte, atmungsaktive Bettlaken sind in den wärmeren Monaten unerlässlich, damit Ihr Körper kühl bleibt“, erklärt Sarah. „100 Prozent Baumwolle lässt die Luft zirkulieren und vermeidet einen stickigen Schlaf. Unser Favorit für laue Nächte ist Reines französisches Leinen, mit seiner kühlen Natur. Es ist von Natur aus zwei- bis dreimal saugfähiger als Baumwolle und verdunstet Feuchtigkeit leicht.'
10. 'Versuchen Sie, helle Farben zu wählen Bettwäsche. Wie bei Kleidung verbrauchen dunkle Farben die Wärme und helle Farben reflektieren sie, also bleib bei Weiß und blassen Pastellfarben“, Sally Hotchin at Schlummerfall berät.
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Kleidung
11. „Tragen Sie einen leichten, atmungsaktiven Baumwollpyjama. Bleiben Sie weg von allem, was flauschig und dick ist!' Sally berät. „Das ist eigentlich besser, als gar nichts zu tragen“, fügt Lisa hinzu, „denn natürlicher Stoff nimmt jeden Schweiß auf.“
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Essen und Trinken
12. 'Vermeide zu viel Koffein, Alkohol oder eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen, da Sie sich aufgrund von Dehydration und überaktiver Verdauung mitten in der Nacht heiß fühlen können“, warnt Lisa.
13. „Trinken Sie abends viel kaltes Wasser und stellen Sie ein Glas neben das Bett“, fügt sie hinzu.
Gerard BrownGetty Images
Morgens
14. 'Zuletzt, aber nicht zuletzt, ist es zu dieser Jahreszeit so wichtig, zieh die bettlaken zurück morgens, damit Ihre Bettwäsche atmen und sich erfrischen kann“, erklärt Sarah.
Einweichen & Schlafen
Rund ums Haus
15. „Wenn du zu Hause bist, halte die Tür und die Fenster deines Schlafzimmers nach Möglichkeit offen“, sagt Sally. "Es scheint ein offensichtlicher Schritt zu sein, aber so viel Luft wie möglich in den Raum zu lassen, wird Ihnen wirklich helfen, kühler zu bleiben."
16. Letzter Ratschlag? „Wenn Sie einen Dachboden haben, versuchen Sie, die Luke zu öffnen“, schlägt Lisa vor. 'Heiße Luft steigt auf und das wird sie irgendwohin bringen.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
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