10 Morgenstimmungs-Booster, die einen besseren Tag garantieren

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass das, was in den Morgenstunden passiert, oft den Ton für den Rest des Tages angibt? Wenn die Dinge glatt laufen, fühlen Sie sich entspannter und sind bereit, sich dem zu stellen, was der Tag bringen mag. Wenn es jedoch holprig wird, bevor Sie es geschafft haben, sich anzuziehen, bleiben Sie eher mürrisch bis zur Schlafenszeit. Während einige Probleme nicht vermieden werden können, können Sie während der Vormittagsstunden stimmungsaufhellende Entscheidungen treffen, die die Bühne für die nächsten 16 oder so bereiten. Wir haben mit den Experten gesprochen und die neuesten Forschungsergebnisse für 10 Muntermacher durchkämmt, die Ihre Stimmung wie die Morgensonne steigen lassen. Probieren Sie einen (oder alle!) von ihnen für ein glücklicheres und gesünderes Leben aus.

1. Wählen Sie eine "Verwöhn-mich"-Aufgabe aus.

Geben Sie sich nach dem Aufwachen 30 Sekunden Zeit, um an mindestens eine schöne Sache zu denken, die Sie an diesem Tag für sich selbst tun können... und dann tun Sie es. Als Alice Domar, PhD, Psychologin und Co-Autorin von Lebe ein bisschen! Das Brechen der Regeln wird Ihre Gesundheit nicht verletzenSie war eines Winters zu einer Buchtour in Los Angeles, sie wachte viel früher auf als sonst. Aber anstatt sich über verlorene Zzz's zu ärgern, stellte sie mit Aufregung fest, dass sie einiges erreichen könnte frisches Obst auf dem nahegelegenen Bauernmarkt, das wäre unmöglich gewesen, wenn sie wieder zu Hause wäre Boston. Dieser spontane Abstecher hielt ihre Stimmung den ganzen Tag über gehoben.

2. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer nahrhaften Mischung aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen, die Sie bis zum Mittagessen halten, wie Haferflocken oder Toast mit Erdnussbutter (fügen Sie eine Prise Zimt hinzu, die eine Studie mit verbesserter Stimmung und Wachsamkeit in Verbindung brachte, für ein Extra Schub). Andere Untersuchungen haben ergeben, dass eine moderate Menge Koffein (200 mg oder die Menge in etwa zwei Tassen Kaffee) die Stimmung und die geistige Schärfe steigert. Genießen Sie also etwas Joe oder schwarzen Tee zum Frühstück.

3. Etwas frische Luft bekommen.

Machen Sie sich auf zu einer „grünen Übung“ – körperliche Aktivität im Freien – auch wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben. Die Forscher fanden heraus, dass die Menschen nach nur fünf Minuten verschiedener Arten von grüner Bewegung, einschließlich Gehen und Gartenarbeit, eine verbesserte Stimmung und ein höheres Selbstwertgefühl verspürten. Die Studie ergab auch, dass Sport in der Nähe von Wasser die Auswirkungen verstärkt, wenn Sie also in der Nähe eines Sees, Flusses oder Wasserfalls leben, umso besser.

4. Lauschen Sie den Klängen der Natur.

Fangen Sie die Vorteile der freien Natur ein, auch wenn Sie nicht nach draußen können, indem Sie aufgenommene Naturgeräusche hören. In einer kürzlich durchgeführten Studie erholten sich die Teilnehmer schneller von einer Stresssituation, wenn sie eine aufgezeichnete Kombination aus fließendem Wasser und Vogelgeräuschen hörten. Öffnen Sie morgens Ihr Fenster, um die Musik von Mutter Natur zu hören, während Sie sich fertig machen, oder investieren Sie in einen Wecker, der Sie mit Naturgeräuschen wach macht.

5. Konzentriere dich darauf, dich gut zu fühlen.

Direkt nach dem Aufwachen, Robyn McKay, PhD, Psychologin aus Tempe, Arizona, und Gründerin des Smart Girl-Modern Goddess Coaching-Programm, empfiehlt, fünf tiefe Atemzüge zu nehmen und die Entscheidung zu treffen, sich gut zu fühlen der Tag. „Stellen Sie sich vor, dass Sie, selbst wenn Sie auf Frustrationen und Überraschungen stoßen, daran denken, achtsam zu atmen und auf Ihre Umstände zu reagieren – anstatt gedankenlos zu reagieren“, sagt sie. Dr. McKay schlägt auch vor, dass Sie im Laufe des Tages "fünf tiefe, absichtliche Atemzüge machen und sich an Ihre Entscheidung erinnern, sich gut zu fühlen".

6. Trinke heiße Schokolade.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken eines Getränks mit Kakaoflavonolen die Stimmung und die Wachsamkeit der Teilnehmer verbesserte – selbst wenn sie an einer Reihe herausfordernder mathematischer Probleme arbeiteten. Probieren Sie also einen heißen Kakao aus fettarmer oder entrahmter Milch und dunkler Schokolade. Das Protein und die Kohlenhydrate in der Milch helfen, Ihren Blutzuckerspiegel bis zum Mittagessen stabil zu halten, was Ihnen hilft, Ihre Stimmungsdynamik zu halten.

7. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst einzuschätzen.

Springen Sie morgens nicht gleich aus dem Bett, wenn Sie die Augen öffnen. Nehmen Sie sich stattdessen fünf Minuten Zeit, um auf Ihren Körper zu achten und bemerken Sie, ob Sie eine Steifheit verspüren, und dehnen Sie sich dann leicht während sie tief atmet, schlägt Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, eine Psychotherapeutin und Yogalehrerin in Marietta, vor, Georgia. Sie merkt an: „Bevor Sie zu den hundert Dingen auf der To-Do-Liste des Tages rasen, kann es enorm nützlich sein, diese fünf Minuten zu nutzen, um sich auf Ihren Körper und Ihren Atem einzustellen. Sie werden feststellen, dass Sie „präsenter“ und besser gerüstet sind, um mit der Hektik des bevorstehenden Tages fertig zu werden."

8. Stellen Sie sich das Negative vor.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Dankbarkeit ein Stimmungsaufheller ist, aber hier ist eine überraschende Wendung dieser Taktik: Denken Sie an ein positives Ereignis von Ihrem Leben – wie Sie zum Beispiel Ihren Traumjob bekommen oder Ihren idealen Partner kennengelernt haben – und dann stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn das Ereignis nicht gewesen wäre passiert. Obwohl dies den gegenteiligen Effekt zu haben scheint, verbesserte es tatsächlich die Stimmung der Teilnehmer einer Studie mehr, als nur an das positive Ereignis selbst zu denken.

9. Atme etwas Minze ein.

Forscher fanden heraus, dass das Schnüffeln von Pfefferminze die Stimmung und Aufmerksamkeit verbessert und gleichzeitig Müdigkeit bekämpft. Versuchen Sie, eine Flasche ätherisches Pfefferminzöl oder eine Tüte Pfefferminztee auf Ihrem Nachttisch aufzubewahren, damit Sie die positiven Düfte gleich nach dem Aufwachen einatmen können. Ein weiterer Glückshelfer ist das Kaugummikauen, das die Stimmung, Wachsamkeit und Aufmerksamkeitsspanne der Teilnehmer einer anderen Studie erhöht. Pop ein Stück Pfefferminzkaugummi nach dem Frühstück für eine doppelte Stärkung.

10. Lächeln.

Eines können Sie fast überall tun: Lächeln. „Denken Sie daran“, sagt Dr. McKay, „Lächeln ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung zu ändern – und auch die Stimmung Ihrer Mitmenschen.“ So Verbreiten Sie Ihren Gute-Laune-Reichtum, indem Sie morgens und den ganzen Tag so oft wie möglich dieses Perlweiß entblößen Tag.

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