8 απλοί τρόποι για να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας καταφύγιο ύπνου

Το υπνοδωμάτιο είναι ο προσωπικός μας χώρος που μας δίνει τη δυνατότητα να χαλαρώσουμε, να αναβιώσουμε και να ανανεωθούμε, τόσο στην αρχή της ημέρας όσο και στο τέλος. Όποιο και αν είναι το μέγεθος σας, είναι ζωτικής σημασίας να διασφαλίσετε ότι είναι ένα καταφύγιο ηρεμίας, ειρήνης και ηρεμίας. Ένα που τελικά θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ήσυχα.

Ο ύπνος έξι έως οκτώ ωρών κάθε βράδυ μπορεί όχι μόνο να μας βοηθήσει να ξυπνήσουμε νιώθοντας φρεσκάδα, αλλά μπορεί να ενισχύσει τα κίνητρα και τα επίπεδα ενέργειας μας την επόμενη μέρα. Σύμφωνα με τον α προηγούμενη μελέτη, το έλλειμμα ύπνου του Ηνωμένου Βασιλείου έχει αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική παραγωγικότητά μας, με τον μέσο Βρετανό να έχει μόνο πέντε ώρες κλειστού τύπου τη νύχτα.

Με τον ασταμάτητο θόρυβο της οικογενειακής ζωής, δεν είναι πάντα μια εύκολη διαδικασία να μετατρέψουμε τα υπνοδωμάτια μας σε ένα ήρεμο καταφύγιο ειρήνης και ξεκούρασης. Παρόλο που μπορεί να μην είμαστε ένα έθνος που είναι πολύ καλό να κλείνει τα τηλέφωνά μας και να νυχτώνει, δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να δημιουργήσουμε έναν χώρο που να αποτελεί καταφύγιο για ύπνο.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί έξυπνοι τρόποι για να δημιουργήσετε έναν απομονωμένο χώρο χωρίς να ξοδέψετε πολλά χρήματα. Αυτές είναι οι συμβουλές που πρέπει να γνωρίζετε για τη δημιουργία ενός ιερού στο σπίτι.

Έχουμε ερευνήσει οκτώ τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ανακαλύψετε εκ νέου το χώρο σας - και είναι εύκολο να το δοκιμάσουν όλοι στο σπίτι.

Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω ορισμένων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο.

Σύμφωνα με τα προηγούμενα σπουδές, ο μέσος άνθρωπος θα περάσει πάνω από 229.961 ώρες στον ύπνο του - οπότε είναι σημαντικό να επενδύσετε σε μερικά πολυτελή υφάσματα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε ειρηνικά.

Jo Jaggs, Γενικός Διευθυντής Σχεδιασμού στο Sheridan λέει House Beautiful UK: «Τα ποιοτικά υλικά, τα πολυτελή υφάσματα και η δεξιοτεχνία είναι τα κλειδιά για τη δημιουργία του τέλειου βραδινού ύπνου. Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι επιλογές σας είναι ατελείωτες, ωστόσο αφού ορίσετε τι σημαίνει άνεση για εσάς, τα υπόλοιπα είναι εύκολα ».

Όταν κοιμόμαστε, είναι σημαντικό να είμαστε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Εκτός από τη θερμοκρασία του δωματίου, τα υφάσματα παίζουν σημαντικό ρόλο στο πώς ξεκουραζόμαστε τη νύχτα. Πολλοί από εμάς θα επιλέξουν μετάξι κλινοσκεπάσματα, καθώς μπορεί να μας κρατήσει δροσερούς κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ άλλοι προτιμούν πολυτελή μαλακό βαμβάκι.

Αν και οι προσωπικές προτιμήσεις μπορεί να διαφέρουν, η επιλογή υλικών που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε το χώρο σας σε μια όαση ηρεμίας.

Καθώς αρχίζετε να δημιουργείτε ένα υπνοδωμάτιο καταφύγιο δικό σας, ξεκινήστε από το στρώμα και προχωρήστε. Φυσικά, η επιλογή ενός στρώματος είναι ένας βασικός καθοριστικός παράγοντας όταν πρόκειται για την κρεβατοκάμαρά σας. Ένα καλό, καλοφτιαγμένο στρώμα είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη καλής υγείας στην πλάτη. Εάν το στρώμα σας δεν σας παρέχει τη σωστή υποστήριξη για το σώμα σας, μπορεί να είναι το λάθος για εσάς.

«Δεδομένου ότι πρέπει να περάσετε το ένα τρίτο της ζωής σας στο κρεβάτι, είναι σημαντικό να βρείτε το σωστό στρώμα και κρεβάτι. Θέλουμε επίσης το κρεβάτι να διαρκέσει για μια ζωή, γι 'αυτό πρέπει να το δοκιμάσετε στο κατάστημα με τους συμβούλους μας για τον ύπνο. Όλοι έχουμε διαφορετική διαμόρφωση, κοιμόμαστε σε διαφορετικές θέσεις, οπότε είναι σημαντικό να έχουμε ένα μοντέλο που μας ταιριάζει απόλυτα », ανέφεραν οι ειδικοί της κρεβατοκάμαρας Σπεύδει συμβουλεύω.

Πολλοί απογοητεύονται από τις υψηλές τιμές που συνοδεύουν τα στρώματα, αλλά όταν ασχολείστε με τις ώρες που ξοδεύετε σε αυτό, το κόστος δεν φαίνεται να είναι τόσο κακό τελικά ...

Ενώ οι επιλογές κλινοσκεπασμάτων και στρωμάτων θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην κρεβατοκάμαρά σας, ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας έγκειται σε μεγάλο βαθμό στη θερμοκρασία του δωματίου.

Πολλοί ειδικοί λένε ότι η ιδανική θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρα είναι 16-18^οC (60-65^οF), αν και αυτό είναι και πάλι θέμα προσωπικής προτίμησης », μας λέει ο ειδικός στον ύπνο Δρ Neil Stanley.

«Ωστόσο, δεν είναι μόνο η θερμοκρασία του δωματίου σημαντική για τον καλό ύπνο. Η θερμοκρασία στο άμεσο περιβάλλον ύπνου σας, δηλαδή κάτω από το πάπλωμα, είναι εξίσου σημαντική και πρέπει να είναι κοντά σε μια θερμο-ουδέτερη θερμοκρασία (δηλαδή περίπου 29^οΝΤΟ).

«Κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα χρειάζεται να χάσει θερμότητα και αυτό γίνεται κυρίως μέσω του κεφαλιού και του προσώπου μόνο κομμάτια που συνήθως βγαίνουν από κάτω από το πάπλωμα και έτσι ένα δροσερό υπνοδωμάτιο διευκολύνει αυτή τη ζέστη απώλεια. Ωστόσο, εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή είστε πολύ ζεστοί κάτω από το πάπλωμα, είναι πιο δύσκολο για το σώμα να χάσει θερμότητα και αυτό θα προκαλέσει διαταραγμένο ύπνο.

«Το ίδιο ισχύει επίσης εάν είστε πολύ κρύο, καθώς αυτό σημαίνει ότι το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρά για να διατηρήσει τη βέλτιστη θερμοκρασία του και πάλι αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Η επίτευξη της σωστής θερμοκρασίας περιλαμβάνει τον σωστό συνδυασμό θερμοκρασίας αέρα, παπλωμάτων και ρούχων στο κρεβάτι προσαρμοσμένα ώστε να επιτευχθεί το σωστό αποτέλεσμα », εξηγεί ο Δρ Neil Stanley.

Με τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις ειδοποιήσεις και τα μηνύματα να ακούγονται ανελέητα στα τηλέφωνά μας, μπορεί να είναι δύσκολο να απενεργοποιηθούν πραγματικά. Αλλά για να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας ένα πλήρες καταφύγιο - και να κοιμάστε καλά - προσπαθήστε να αφήσετε την τεχνολογία έξω από το υπνοδωμάτιό σας.

Οι ειδικοί της κρεβατοκάμαρας στο Σπεύδει πείτε: «Κρατήστε την τεχνολογία μακριά από την κρεβατοκάμαρα - αντ 'αυτού, επιλέξτε χρώματα και λεπτομέρειες που σας ηρεμούν και γιατί να μην προσθέσετε άρωμα για την κρεβατοκάμαρα που είναι καλό για ύπνο όπως η λεβάντα».

Αυτό το περιεχόμενο έχει εισαχθεί από το {embed-name}. Ενδέχεται να μπορείτε να βρείτε το ίδιο περιεχόμενο σε άλλη μορφή ή να βρείτε περισσότερες πληροφορίες στην ιστοσελίδα τους.

Πολλοί από εμάς μπορούν να στραφούν στο τηλέφωνό μας ή στην τηλεόραση ως μια μορφή αβλαβούς χαλάρωσης πριν τον ύπνο, αλλά στην πραγματικότητα δεν θα βοηθήσει όταν πρόκειται για πλήρη χαλάρωση. Οι τηλεφωνικές μας συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του εγκεφάλου μας αλλά και την ποιότητα του ύπνου μας, σύμφωνα με το εμπειρογνώμονες.

Ο έλεγχος των τηλεφώνων μας πριν τον ύπνο διεγείρει το μυαλό, κρατώντας μας πιο ξύπνιους και δραστήριους. Και με τον ύπνο να κρατά το κλειδί για δύναμη και ενέργεια για την επόμενη μέρα, ήρθε η ώρα να ανταλλάξουμε τις κακές μας συνήθειες για μεγαλύτερο, ανενόχλητο ύπνο.

Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι σημαντικό το υπνοδωμάτιό σας να έχει τον εξαερισμό που χρειάζεται. Πολλοί από εμάς απλώς κυκλοφορούμε τον αέρα που παραμένει στο σπίτι με ανεμιστήρες, αλλά οι ειδικοί προτείνουν να ανοίγουμε παράθυρα για 15 λεπτά κάθε πρωί για να καθαρίσουμε πραγματικά το δωμάτιο.

«Η κρεβατοκάμαρα δεν πρέπει να είναι βουλωμένη, ο καθαρός αέρας κάνει καλό στον ύπνο. Το άνοιγμα του παραθύρου μειώνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα και αυτό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου », συνεχίζει ο Neil.

Εκτός από τη συνήθεια να ανοίγετε το παράθυρο το πρωί για να αερίζετε το δωμάτιο, μπορείτε επίσης να πάρετε τα χέρια σας ανεμιστήρας ή εναλλακτικά κοιμηθείτε με την πόρτα ανοιχτή. Ακόμα και κατά τους χειμερινούς μήνες, το άνοιγμα του παραθύρου σας για ένα καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το επόμενο βράδυ - και επίσης να απαλλαγείτε από τυχόν άσχημες μυρωδιές.

Υιοθετήστε μια συνήθεια να καθαρίζετε τον χώρο σας πριν ανεβείτε στο κρεβάτι. Όχι μόνο αυτό σημαίνει ότι δεν θα ξυπνήσετε με σωρούς από χάος, αλλά θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο.

«Ένα ακατάστατο, ακατάστατο υπνοδωμάτιο μπορεί να σας επηρεάσει περισσότερο από όσο νομίζετε, ειδικά όταν πρόκειται για τον ύπνο», δήλωσε η Lisa Artis από το Συμβούλιο ύπνου πες μας.

«Απαλλαγείτε από τα χαρτιά και τους σωρούς των ρούχων - ενώ κοιμάστε με κλειστά μάτια, είναι το τελευταίο πράγμα που κοιτάτε πριν πιάσετε κάποια ζζζ που μπορεί να επηρεάσουν κάθε άγχος ή ανησυχία σκέψεις ».

Πρόσφατες σπουδές έχουν δείξει ακόμη ότι ο ύπνος σε καθαρό δωμάτιο μπορεί να σημαίνει ότι θα κοιμάστε και καλύτερα. Τα ευρήματα του Εθνικού Ιδρύματος leepπνου διαπίστωσαν ότι όσοι έστρωναν τα κρεβάτια τους κάθε πρωί είχαν 19 % περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν ότι κοιμούνται καλά τις περισσότερες ημέρες.

Μερικά από τα πράγματα που πρέπει να έχετε καθαρά στην κρεβατοκάμαρά σας περιλαμβάνουν ...

• Καθαρίστε το κομοδίνο σας από πράγματα που δεν χρειάζεστε
• Βεβαιωθείτε ότι το πάτωμά σας είναι καθαρό και ότι τα ρούχα αποθηκεύονται για την επόμενη μέρα
• Αφήστε τα βρώμικα ρούχα από την προηγούμενη μέρα
• Καθαρίστε τυχόν ακαταστασία της επιφάνειας
• Σκουπίστε τις επιφάνειες

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας καταφύγιο για ύπνο είναι να πάρετε τα χέρια σας με αιθέρια έλαια, σπρέι ύπνου ή χαλάρωση κεριά. Φυσικά αρώματα όπως η λεβάντα έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι σας βοηθούν να εγκαταλείψετε γρήγορα λόγω των συστατικών αρωματοθεραπείας της, οπότε αξίζει να πάτε αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.

«Ορισμένες μυρωδιές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας πιο χαλαρούς και ήρεμους. Μερικές σταγόνες αιθέρια έλαια όπως λεβάντα ή γεράνι στο μαξιλάρι σας, ή ακόμη και μια κρέμα νύχτας εμποτισμένη με την αγαπημένη σας μυρωδιά μπορεί να είναι ένα καλό χαλαρωτικό », συμβουλεύει η Λίζα.

«Το μπλε είναι ένα ψυχρό και ηρεμιστικό χρώμα και μπορεί πραγματικά να μειώσει την αρτηριακή μας πίεση. Καθώς συνδέουμε το χρώμα με το νερό και τον ουρανό, μας παρέχει μια αίσθηση ηρεμίας, η οποία με τη σειρά της μας κάνει να νιώθουμε χαλαροί και μπορεί να μας βοηθήσει να γνέψουμε γρηγορότερα και να κοιμηθούμε βαθύτερα », είπε ο Neil Robinson, Chief Sleep Officer στο Sealy UK εξηγεί.
Εκτός από το μπλε, το βαθύ πράσινο είναι μια άλλη χαλαρωτική απόχρωση που μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση. «Το πράσινο σχετίζεται με τη φύση και μας βοηθά να συνδεθούμε με τον φυσικό κόσμο, δημιουργώντας ένα αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμίας», συνεχίζει ο Neil.

«Χρονολογείται από την εποχή των σπηλαίων, το χρώμα μας καθησυχάζει σε ένα πρωτόγονο επίπεδο, καθώς υποδηλώνει την παρουσία νερού. Εξαιτίας αυτού, το να έχετε ένα ξεθωριασμένο ή παστέλ πράσινο υπνοδωμάτιο μπορεί υποσυνείδητα να σας ηρεμήσει μετά από μια αγχωτική μέρα και να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλής ποιότητας ».

Σας αρέσει αυτό το άρθρο; Εγγραφείτε στο newsletter μας για να παραδώσετε περισσότερα τέτοια άρθρα απευθείας στα εισερχόμενά σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ

---