10 ενισχυτές της πρωινής διάθεσης που εγγυώνται μια καλύτερη μέρα

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι αυτό που συμβαίνει τις πρωινές ώρες δίνει συχνά τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας; Όταν τα πράγματα κυλούν ομαλά, έχετε την τάση να αισθάνεστε πιο χαλαροί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ό, τι μπορεί να φέρει η μέρα. Ωστόσο, όταν τα πράγματα γίνονται ανώμαλα πριν καν καταφέρετε να ντυθείτε, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε γκρινιάρηδες μέχρι τον ύπνο. Παρόλο που ορισμένες ταλαιπωρίες δεν μπορούν να αποφευχθούν, μπορείτε να πάρετε αποφάσεις που βελτιώνουν τη διάθεση κατά τις πρωινές ώρες που θα θέσουν τη βάση για τα επόμενα 16 περίπου. Μιλήσαμε με τους ειδικούς και χτενίσαμε την τελευταία έρευνα για 10 pick-me-ups που θα έχουν τη διάθεσή σας να ανεβαίνει σαν τον πρωινό ήλιο. Δοκιμάστε ένα (ή όλα!) Από αυτά για να είστε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.

1. Επιλέξτε μια εργασία "spoil-me" που πρέπει να κάνετε.

Όταν ξυπνάτε, δώστε στον εαυτό σας 30 δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε τουλάχιστον ένα ωραίο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας εκείνη τη μέρα… και μετά κάντε το. Όταν η Alice Domar, PhD, ψυχολόγος και συν -συγγραφέας του ΖΗΣΕ λιγο! Η παραβίαση των κανόνων δεν θα καταστρέψει την υγεία σας, ήταν στο Λος Άντζελες για περιοδεία βιβλίου έναν χειμώνα, ξύπνησε πολύ νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αλλά αντί να ανησυχεί για τα χαμένα zzz's, κατάλαβε με ενθουσιασμό ότι θα μπορούσε να σκοράρει φρέσκα φρούτα στην κοντινή αγορά αγροτών, κάτι που θα ήταν αδύνατο αν ήταν πίσω στο σπίτι Βοστώνη. Αυτό το αυτοσχέδιο παράδρομο κράτησε τη διάθεσή της ανεβασμένη όλη την ημέρα.

2. Φάτε ένα καλά ισορροπημένο γεύμα.

Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα θρεπτικό μείγμα σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών που θα σας κρατήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, όπως πλιγούρι βρώμης ή φρυγανιά με φυστικοβούτυρο (περιλαμβάνει μια πασπαλίτσα κανέλα, την οποία μια μελέτη συνέδεσε με τη βελτίωση της διάθεσης και της εγρήγορσης, για επιπλέον ώθηση). Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης (200 mg, ή η ποσότητα σε περίπου δύο φλιτζάνια καφέ) αύξησε τη διάθεση και την πνευματική οξύτητα, οπότε απολαύστε λίγο joe ή μαύρο τσάι με το πρωινό σας.

3. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα.

Προχωρήστε για κάποια «πράσινη άσκηση» - φυσική δραστηριότητα που εκτελείται σε εξωτερικούς χώρους - ακόμα κι αν έχετε μόνο λίγα λεπτά ελεύθερο. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι παρουσίασαν αυξημένη διάθεση και υψηλότερη αυτοεκτίμηση μετά από μόλις πέντε λεπτά διαφόρων τύπων πράσινης άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος και της κηπουρικής. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η άσκηση κοντά στο νερό ενίσχυσε τα αποτελέσματα, οπότε αν ζείτε κοντά σε λίμνη, ποτάμι ή καταρράκτη, ακόμα καλύτερα.

4. Ακούστε τους ήχους της φύσης.

Αποτυπώστε τα οφέλη του υπέροχου εξωτερικού χώρου, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, ακούγοντας εγγεγραμμένους ήχους της φύσης. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι συμμετέχοντες ανέκαμψαν πιο γρήγορα από μια αγχωτική κατάσταση όταν άκουσαν έναν καταγεγραμμένο συνδυασμό τρεχούμενου νερού και ήχων πουλιών. Ανοίξτε το παράθυρό σας το πρωί για να ακούσετε τη μουσική της Μητέρας Φύσης καθώς ετοιμάζεστε ή επενδύστε σε ένα ξυπνητήρι που σας διευκολύνει να ξυπνήσετε με ήχους της φύσης.

5. Επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε καλά.

Αμέσως μετά το ξύπνημα, η Robyn McKay, PhD, ψυχολόγος με έδρα τα Τέμπε της Αριζόνα και ιδρυτής του Smart Το πρόγραμμα προπόνησης Girl-Modern Goddess, συνιστά να παίρνετε πέντε βαθιές ανάσες και να παίρνετε την απόφαση να νιώσετε καλά η μέρα. «Φανταστείτε ότι, ακόμη και όταν συναντάτε απογοητεύσεις και εκπλήξεις, θα θυμάστε να αναπνέετε και να ανταποκρίνεστε συνειδητά - αντί να αντιδράτε χωρίς σκέψη - στις περιστάσεις σας», λέει. Ο Δρ ΜακΚέι προτείνει επίσης ότι, όλη την ημέρα, «παίρνετε πέντε βαθιές, σκόπιμες αναπνοές και θυμίζετε στον εαυτό σας την απόφασή σας να νιώσετε καλά».

6. Πιείτε ζεστή σοκολάτα.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το να πιείτε ένα ποτό που περιέχει φλαβονόλες κακάο βελτίωσε τη διάθεση και τα επίπεδα εγρήγορσης των συμμετεχόντων - ακόμη και όταν εργάζονταν σε μια σειρά προκλητικών μαθηματικών προβλημάτων. Προχωρήστε λοιπόν και απολαύστε λίγο ζεστό κακάο φτιαγμένο με λιπαρά ή άπαχο γάλα και μαύρη σοκολάτα. Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες στο γάλα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δυναμική σας.

7. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε τον εαυτό σας.

Μην πηδάτε από το κρεβάτι αμέσως μόλις ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί. Αντ 'αυτού, αφιερώστε πέντε λεπτά για να δώσετε προσοχή στο σώμα σας και παρατηρήστε εάν αισθάνεστε δυσκαμψία και, στη συνέχεια, κάντε ελαφρύ τέντωμα ενώ αναπνέει βαθιά, προτείνει η Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, ψυχοθεραπεύτρια και δασκάλα γιόγκα στη Μαριέττα, Γεωργία. Η ίδια σημειώνει: «Πριν προχωρήσετε στα εκατό πράγματα που πρέπει να κάνετε στη μέρα, μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμο να διεκδικήσετε αυτά τα πέντε λεπτά για να συντονιστείτε με το σώμα και την αναπνοή σας. Θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο «παρών» και καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε την πολυάσχολη μέρα που έρχεται ».

8. Οραματιστείτε το αρνητικό.

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η ευγνωμοσύνη είναι ένας ανελκυστήρας διάθεσης, αλλά εδώ υπάρχει μια εκπληκτική ανατροπή σε αυτήν την τακτική: Σκεφτείτε ένα θετικό γεγονός από το δικό σας ζωή - πώς πήρατε τη δουλειά των ονείρων σας ή γνωρίσατε τον ιδανικό σύντροφό σας, για παράδειγμα - και στη συνέχεια φανταστείτε πώς θα ήταν η ζωή σας αν το γεγονός δεν είχε συνέβη. Αν και φαίνεται ότι θα είχε το αντίθετο αποτέλεσμα, στην πραγματικότητα βελτίωσε τη διάθεση των συμμετεχόντων μιας μελέτης περισσότερο από το να σκέφτεται μόνο το ίδιο το θετικό γεγονός.

9. Αναπνεύστε λίγο δυόσμο.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μυρωδιά της μέντας ενισχύει τη διάθεση και την προσοχή ενώ παράλληλα καταπολεμά την κούραση. Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο μέντας ή μια σακούλα τσάι μέντας στο κομοδίνο σας, ώστε να μπορείτε να εισπνεύσετε τα θετικά αρώματα αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Ένας άλλος βοηθός ευτυχίας είναι η τσίχλα, η οποία αύξησε τη διάθεση, την εγρήγορση και την έκταση της προσοχής των συμμετεχόντων μιας άλλης μελέτης. Βάλτε ένα κομμάτι τσίχλα μέντας μετά το πρωινό για διπλή χρέωση.

10. Χαμόγελο.

Υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε: Χαμογελάστε. «Θυμηθείτε», λέει ο Δρ ΜακΚέι, «το χαμόγελο είναι ένας απλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας - και τη διάθεση των γύρω σας, επίσης». Έτσι διαδώστε τον πλούτο της καλής σας διάθεσης, αποφεύγοντας αυτά τα μαργαριτάρια λευκά όσο το δυνατόν συχνότερα το πρωί καθώς και καθ 'όλη τη διάρκεια του ημέρα.

Αυτό το περιεχόμενο δημιουργείται και συντηρείται από τρίτο μέρος και εισάγεται σε αυτήν τη σελίδα για να βοηθήσει τους χρήστες να παρέχουν τις διευθύνσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τους. Mayσως μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό και παρόμοιο περιεχόμενο στο piano.io.