Se disipan los mitos comunes del sueño

Hay más para dormir de calidad que dormir temprano. El experto Dr. Neil Stanley ha trabajado con John Lewis para disipar algunos conceptos erróneos comunes y ofrece consejos sobre cómo dormir bien.

Mito 1:Ocho horas por noche es esencial para un sueño de calidad

No existen reglas estrictas sobre la cantidad de sueño que cada uno de nosotros necesita. El rango normal es entre 3 y 11 horas y, como la altura o el tamaño del zapato, está determinado genéticamente. Por lo tanto, necesita dormir lo suficiente. No se obsesione con tener ocho horas, encuentre la cantidad de tiempo adecuada para usted. Esta es la cantidad de sueño que le permite sentirse despierto y vital al día siguiente. Si tiene sueño durante el día, probablemente no esté durmiendo lo suficiente por la noche.

Mito 2:No existe tal cosa como dormir demasiado

Puede dormir demasiado, cada uno de nosotros tiene sus propias necesidades de sueño y, como todo, es posible tener demasiado de algo bueno. La evidencia científica ha demostrado que dormir demasiado es tan dañino como muy poco.

Mito 3:Puede entrenar su cuerpo para que necesite menos horas de sueño y reducir su necesidad a cuatro o cinco horas por noche.

Algunas personas necesitan naturalmente menos horas de sueño que otras y esto está determinado genéticamente, por lo que si bien puede "arreglárselas" con menos horas de sueño, no puede entrenarse para "necesitar" menos horas de sueño. Sin embargo, dormir regularmente incluso una hora menos de lo que necesita probablemente afecte su salud y afecte negativamente el rendimiento y el estado de ánimo. La privación parcial del sueño a más largo plazo se asocia con un mayor riesgo de padecer una serie de enfermedades, como las cardiopatías, la depresión, la diabetes y la obesidad.

Mito 4:Dormir en camas / dormitorios separados significa que la relación está en problemas

Muchas personas duermen bien con la calidez y la seguridad de otra persona a su lado, sin embargo, el 50% de los trastornos del sueño son causados ​​por su compañero de cama, por lo que otros prefieren dormir solos. Esto es algo perfectamente natural de hacer e incluso podría mejorar su relación porque al dormir mejor será más feliz, menos cansado y menos resentido con la otra persona.

Mito 5: Si no puede dormir durante la semana, puede ponerse al día fácilmente, simplemente acostándose el fin de semana.

Ponerse al día con el sueño perdido es importante, pero descansar el fin de semana en realidad puede aumentar la interrupción del sueño y aumentar el cansancio. Nuestros cuerpos responden mejor a los patrones de sueño regulares al acostarse y levantarse a una hora regular. El descanso del fin de semana interrumpe este patrón y es por eso que levantarse el lunes por la mañana puede ser tan difícil. Para recuperar el sueño, es mejor acostarse un poco más temprano y mantener la hora habitual de despertarse.

Mito 6:Una hora antes de la medianoche vale dos después

Hay algo de sabiduría detrás de este cuento de viejas, la parte profunda y reparadora del sueño que tenemos generalmente es durante la primera un tercio de la noche, es decir, en las horas anteriores y alrededor de la medianoche, dormir en la última parte de la noche es más fácil perturbado. Entonces, este dicho se refiere en realidad a la calidad del sueño en la primera parte de la noche, no necesariamente al momento oportuno.

Mito 7: Los niños se irán a dormir cuando estén cansados.

Es como pensar que los niños dejarán de comer helado cuando estén llenos. Los niños necesitan dormir mucho más que los adultos, es fundamental para su desarrollo; sin embargo, al igual que nosotros, es importante que los niños tengan una rutina para que puedan dormir lo suficiente.

Mito 8: Las personas necesitan menos horas de sueño a medida que envejecen

Las personas mayores no necesitan dormir menos, pero les resulta más difícil dormir lo que necesitan y, por lo tanto, encontrarán su sueño menos refrescante. Esto se debe a que a medida que las personas envejecen, pasan menos tiempo en las etapas de sueño profundo y reparador y, por lo tanto, son más ligeras y, en consecuencia, se despiertan más fácilmente. Las personas mayores también tienen más probabilidades de padecer insomnio u otras afecciones médicas que interrumpen su sueño.

Mito 9:Roncar es un poco molesto y no hay nada de qué preocuparse

Muchas personas, tanto hombres como mujeres, roncan durante la noche. La mayoría de los ronquidos ocasionales están relacionados con el alcohol o con un poco de sobrepeso. Sin embargo, roncar con regularidad perturbará el sueño tanto del roncador como de su compañero de cama y no hay nada bueno en dormir mal. Los ronquidos fuertes y frecuentes con pausas regulares en la respiración se denominan apnea del sueño, un trastorno grave del sueño que debe tratarse.

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