Porque no estas durmiendo
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¿No duermes por la noche? No estás solo. Lejos de tener las ocho horas estándar de sueño por noche, el británico promedio duerme solo seis horas y 28 minutos. Y lo que nos mantiene despiertos son nuestros televisores, tabletas y teléfonos.
En una encuesta de 1000 adultos del Reino Unido de entre 18 y 64 años realizada para The Fine Bedding Company:
El 34% dijo que veía boxsets o programas de televisión en la cama a través de Internet, el 31% revisaba los feeds de las redes sociales, el 17% revisaba los correos electrónicos o trabajaba, el 11% hacía algunas compras en línea
La cantidad promedio de tiempo que pasaron en la cama antes de irse a dormir fue de 52 minutos, y el 56 por ciento dijo que no estaban satisfechos con la cantidad de horas que duermen todas las noches.
'Nuestros cuerpos están programados para dormir durante el 30 por ciento de nuestra vida y nuestros cerebros lo necesitan para hacer tomar buenas decisiones, concentrarnos mejor y mejorar nuestra memoria '', dice Sara Wadsworth de The Fine Bedding Empresa. `` Sin embargo, es lo primero en lo que se compromete cuando necesitamos agregar algunas horas adicionales a nuestro día ''.
Los científicos han descubierto un vínculo entre la 'luz azul' emitida por teléfonos móviles y computadoras y nuestra incapacidad para conciliar el sueño. La luz en el extremo azul del espectro suprime la producción de la hormona del sueño melatonina, y el 40 por ciento de las personas en la encuesta admitieron que su dispositivo electrónico fue lo último que dejaron antes de ir a dormir.
5 formas de asegurarse de que duerma más rápido y duerma mejor una vez que llegue allí
1. Reduzca la cantidad de 'luz azul' a la que está expuesto al menos 30 minutos antes de acostarse: apague las pantallas y evite cualquier cosa que sobre estimule, como la televisión.
2. Haz que la habitación sea lo más oscura posible - tal vez incluso intente usar cortinas opacas. Esto ayuda a aumentar los niveles de la melatonina, la hormona del "sueño".
3. Tómalo suave. Su habitación no debe estar a más de 18 ° C para una noche cómoda. Pruebe un termómetro inteligente en su radiador para controlar la temperatura
4. Elija la ropa de cama adecuada - Sábanas de algodón frescas y edredón del peso adecuado. Por ejemplo, El edredón Breathe de The Fine Bedding Company, desde £ 45 por una sola, tiene una acción de control de clima única para mantenerte a la temperatura adecuada durante toda la noche.
5. Despiértate con luz. Quizás invierta en un reloj despertador 'diurno', como el Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light de Feel Unique, £ 59.95, que imita el amanecer cuando te despiertan suavemente.
Finalmente, Sara Wadsworth recomienda: 'En lugar de encender una pantalla, pruebe algunos estiramientos suaves de yoga, escuche música relajante o incluso medite. Hay muchas aplicaciones disponibles diseñadas para mejorar el sueño que se pueden escuchar en la cama, lo que le da un buen uso a ese teléfono móvil '.
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