¿Estás durmiendo lo suficiente? Toma la MOT de sueño
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¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Es hora de cambiar de colchón? ¿Es tu dormitorio el santuario relajante y pacífico que debería ser?
A buenas noches de sueño es tan importante para su salud y bienestar, así que hagámoslo una prioridad este año. Si tiene dificultades para dormir, siga esta guía de inspección técnica del sueño paso a paso de The Sleep Council:
1. Cuanto sueño?
La cantidad promedio de sueño que puede esperar un adulto es de siete a ocho horas por noche. Sin embargo, no existe un período de tiempo "normal", lo que sea natural para usted. Todos nos sentimos cansados a veces pero es importante que no interrumpa su vida diaria y su salud en general.
De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Octubre de 2013, más de 10 horas se considera dormir demasiado y seis horas o menos como dormir poco. Los patrones de sueño en ambos extremos de este espectro están relacionados con enfermedades crónicas como la diabetes, la enfermedad coronaria, la obesidad y la ansiedad en las personas de 45 años o más.
2. ¿Es hora de una nueva cama?
¿Alguna vez se despierta con dolor de cuello o espalda? Cuando está acostado en la cama, ¿Sientes resortes o crestas? ¿debajo de la superficie? Evite el 'Enganche de siete años': el punto en el que las camas existentes aún pueden verse bien pero están comenzando a ofrecer menos apoyo que una nueva. Aproveche las oportunidades de ventas de enero e invierta en una mejor noche de sueño si su cama tiene siete años o más.
En 2011, resultados de una 'autopsia' científica de colchones realizada para The Sleep Council y publicada por FIRA, el mueble líder en el Reino Unido. Centro de pruebas e investigación: descubrió que los colchones podían ofrecer mucho menos apoyo y comodidad que uno nuevo después de tan solo seis años.
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3. Califica tu rutina
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, todo el tiempo, programará su cuerpo para dormir mejor. Elija un momento en el que sea más probable que se sienta somnoliento.
4. Corta el café y el vino.
Reduzca el consumo de estimulantes como la cafeína en el té o el café, especialmente por la noche. Interfieren para conciliar el sueño y previenen el sueño profundo. En su lugar, tome una bebida con leche caliente o una infusión de hierbas.
A medida que algunos de nosotros nos embarcamos en dietas más saludables para el nuevo año, es posible que darse un gusto excesivo no sea tan importante. problema en enero, pero demasiada comida o alcohol justo antes de acostarse puede causar estragos en el sueño patrones. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño inicialmente, pero lo interrumpirá más tarde en la noche.
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Y si realmente no puedes dormir ...
… No te quedes ahí preocupándote por eso. Levántese y haga algo que le parezca relajante hasta que vuelva a sentir sueño y luego vuelva a la cama.
Intente tomar un baño tibio, escuchar música tranquila, leer un libro o hacer algo de yoga; todas estas cosas ayudan a relajar la mente y el cuerpo. Afronte las preocupaciones o una gran carga de trabajo haciendo listas de las cosas que se abordarán al día siguiente.
Para más información visite www.sleepcouncil.org.uk
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