3 actividades conscientes en casa para niños, bloqueo de coronavirus
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Con el cierre de escuelas en todo el Reino Unido en medio de la actual crisis del coronavirus (COVID-19), y se anima a las familias a quedarse en casa y autoaislante, puede ser un momento difícil para muchos padres.
Cambiar las rutinas y quedarse atascado en espacios reducidos puede hacer que los niños se aburran, se agiten e inquieten. Con el brote pandémico sucediendo a su alrededor, muchos niños también pueden sentirse confundidos y asustados. Es un momento de ansiedad para muchos de nosotros, sin importar nuestros pequeños, y muchos nunca han experimentado algo como esto antes o no han entendido realmente lo que está sucediendo.
Por lo tanto, es un momento difícil y sin precedentes para los niños, pero también para los padres, que pueden tener dificultades para aliviar el miedo de sus hijos, además del suyo, y mantenerlos ocupados mientras están fuera de colegio.
Por eso ha lanzado Headspace
recursos para ayudar a guiar a los padres a tener conversaciones con los niños sobre el estrés y la ansiedad, y ayudarnos a todos a ser amables con nosotros mismos en este clima actual. La aplicación también ha lanzado un Colección 'Weathering the Storm' de contenido de meditación y atención plena, gratuito para todos los usuarios globales, para ayudar a cuidar nuestra salud mental en este momento incierto.Aquí hay algunas actividades conscientes que puede hacer con sus hijos para ayudarlos a mantener la calma y mantenerse ocupados, mientras están en casa durante este tiempo.
1. Toma algunos descansos para respirar
Una forma de ayudar a los niños a calmar sus pensamientos ansiosos y aliviar sus sentimientos abrumadores es interrumpir la respiración durante el día. La respiración se puede utilizar como una herramienta para restablecer su mente y fisiología. El simple hecho de concentrarse en su respiración puede ayudarlo a relajarse, restablecerse y alejarse de la mente preocupada.
Llévelos a través de un sencillo Ejercicio de respiración de 10 minutos. Empiece por animarlos a que se unan a usted para respirar profunda y profundamente y exhalar lentamente por la boca. Concéntrese en contar sus inhalaciones y exhalaciones, ya que eso puede ayudarlo a pasar de una respiración más rápida a una respiración más lenta, que promueve la relajación, contando en voz alta después de cada respiración. Observe la sensación de subida y bajada que crea en sus cuerpos.
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Es completamente normal que sus mentes divaguen. Note estos pensamientos, pero luego déjelos ir, devolviendo su atención a su respiración. Asegúrese de informarles eso también.
Una vez que haya terminado, anime a sus hijos a que se feliciten y pregúnteles cómo los hizo sentir el proceso. La mañana puede ser un buen momento para practicar ejercicios de respiración con sus hijos, ya que puede ayudar a preparar el día con una nota positiva y despejar sus mentes para el día siguiente.
2. Juega un juego consciente
Puede ser difícil pensar en formas de mantener a sus hijos ocupados, especialmente sin tener que recurrir al tiempo frente a la pantalla. Una forma de ocupar su tiempo durante el día y ayudarlos a sentirse más tranquilos al mismo tiempo, es juego juegos que involucran los sentidos. Esto puede ayudarlos a devolver su atención al momento presente y crear una sensación de conexión a tierra.
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Aquí hay algunos juegos rápidos, simples y conscientes en los que puede involucrar a sus hijos, sin mucho tiempo de preparación ni molestias:
- Tocar: Ponga un montón de artículos misteriosos en una bolsa de papel y túrnense para sentir un objeto a la vez y adivinen qué es a medida que describen la textura y la forma.
- Visión: Mire alrededor de la habitación en silencio durante un minuto y señale todas las cosas que nunca antes había notado.
- Sonido: Configure un temporizador por un minuto y cuente cuántos sonidos diferentes puede escuchar con los ojos cerrados, y luego comparta lo que escuchó entre ellos.
Consejo 3. Cocinar con un toque
Cuando los niños están en casa todo el día, habrá más comida para cocinar y bocas que alimentar, lo que ofrece la oportunidad perfecta para hacer que los niños se dediquen a cocinar y hornear de forma consciente - ¡mientras aprendes múltiples habilidades nuevas al mismo tiempo!
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Anime a sus hijos a que le ayuden con la cocina diaria, enseñándoles pequeñas habilidades y manteniéndolos involucrados en el proceso de convertir los ingredientes en comidas. Centrar su atención en tareas como remover, mezclar y pesar, puede ser una forma activa y divertida de Ayúdelos a concentrarse y mantener sus mentes en el presente, permitiendo que los pensamientos estresantes abandonen el mente.
Para utilizar aún más los sentidos, anime a sus hijos a describir los colores de los ingredientes, la textura de los comida durante diferentes partes del proceso, y observe las diferentes formas que ha tomado la comida, desde el principio hasta el terminar.
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Hornear en particular puede ser una actividad divertida para que los niños se ocupen, al mismo tiempo que es una experiencia terapéutica y de conexión a tierra. Las acciones repetitivas y los ritmos suaves al mezclar o amasar pueden ayudar a relajar la mente. Este es un proceso similar al de concentrarse en la respiración durante las sesiones de meditación guiada.
También es muy gratificante; cuando los niños han terminado de hornear y pueden ver y comer el resultado final, puede proporcionarles una sensación de satisfacción. También pueden compartir la comida que prepararon con el resto de la familia, siendo el acto de compartir excelente para el bienestar mental, además de acercar a la familia a través del ejercicio.
Una de las mejores partes de esta actividad consciente es el delicioso aroma de los productos horneados que llenan la casa, creando un ambiente encantador y acogedor, perfecto para que la familia se relaje.
Descargue Headspace en App Store o Google Play y visite https://www.headspace.com/covid-19 para más información.
Headspace for Kids, disponible para todos los suscriptores, ofrece ejercicios para que los niños disfruten de actividades divertidas y atractivas que les enseñen los conceptos básicos de la atención plena, incluidos el sueño y la relajación, el enfriamiento y la calma, la amabilidad y el aprecio, y la estadía positivo.
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