18 formas en que su teléfono está arruinando su salud

No puedes vivir sin tu teléfono celular, pero la dependencia digital no es necesariamente el hábito más saludable. A continuación, presentamos algunos efectos secundarios que podrían significar que su teléfono está afectando su bienestar.

1. Esfuerza tus ojos.

Siempre que pase más de un par de horas consecutivas mirando su teléfono (o alternando entre su teléfono y las pantallas de la computadora), corre el riesgo de secarse ojos por parpadear menos, dolores de cabeza, visión borrosa y fatiga visual general, especialmente si tiene algún problema de visión no tratado en la primera lugar. A diferencia de la lectura de una página impresa, es más difícil para sus ojos enfocarse en una pantalla digital porque las letras no son tan nítidas, hay menos contraste entre las letras retroiluminadas y el fondo, y te enfrentas a deslumbramientos y reflejos, según el

Asociación Americana de Optometría. Mirar a lo lejos cada 20 minutos puede ayudar, al igual que una pantalla antirreflejos y un parpadeo frecuente.

2. Podría hacer que se sienta deprimido.

Estudios vincular el uso frecuente de las redes sociales y la depresión, y los teléfonos inteligentes facilitan la sobredosis. "Ser bombardeado por imágenes de todos que parecen felices y exitosos conduce a comparaciones poco saludables e inexactas y disminución de los sentimientos de autoestima ", dice Debra Kissen, Ph. D., directora clínica de Light on Anxiety Treatment Center en Chicago.

3. Puede desencadenar nomofobiao el miedo a estar sin tu teléfono. ¿Conoce esa sensación de seguridad que se obtiene al tener un teléfono completamente cargado en la mano? La nomofobia es lo opuesto: puede llevarlo a pensar, a menudo de manera irracional, que no está seguro sin un teléfono en la mano, explica Kissen.

Para superar este miedo, enfréntalo de frente dejándolo atrás durante períodos de tiempo cada vez mayores a distancias cada vez más lejanas. Y recuerde que la gente logró sobrevivir sin sus teléfonos hace 15 años. Lo lograrás, confía.

4. Podría producirle "ansiedad" o "síndrome de vibración del bolsillo fantasma". Estas condiciones se refieren a la ansiedad que rodea a los mensajes perdidos y las llamadas telefónicas, y cuanto más a menudo revise su dispositivo, peor se pondrá, dice Kissen.

Su comportamiento es solo un problema real si comienza a interferir con el funcionamiento diario (es decir, revisa su teléfono para a menudo no puede completar tareas domésticas en el trabajo) o causa una angustia excesiva (es decir, cualquier estrés, entonces, ¿qué pasa si pierde un ¡¿texto?!). Si no puede cambiar sus formas por su cuenta reduciendo los controles de pantalla, la terapia cognitivo-conductual siempre es una opción.

5. Podría embotar tu memoria. Con un teléfono inteligente a la mano, no hay razón para memorizar cosas que sabe que puede buscar fácilmente, como números de teléfono. Y cuando dejas de memorizar hechos y cifras, tu memoria puede oxidarse un poco, dice Kissen. (Afortunadamente, no tiene que preocuparse por el daño permanente, los juegos de memoria pueden ayudar a reconstruir la capacidad intelectual).

6. Desinfla tu autoestima. Los teléfonos brindan a las personas la capacidad de filtrar cada parte de la vida diaria y colocar las mejores partes en la palma de su mano. Todo esto equivale a un flujo constante de realidad inalcanzable que te hace sentir mal por vivir tu vida sin filtros.

7. Activa FOMO. Tu dispositivo te conecta con todas las cosas interesantes que hacen los demás (además de usar sus teléfonos para compartir la diversión). Debido a que ver toda esta maravilla puede hacerte sentir celoso (y mal por pasar la noche del sábado en pijama), es básicamente un detonante.

8. Puede engañarlo para que gane peso. Es de sentido común: los teléfonos distraen, especialmente a la hora de comer. Incluso desplazarse sin pensar por su feed de Facebook mientras come puede hacer que sea menos consciente de cuándo su cuerpo envía la señal para dejar de comer. Por supuesto, esto contribuye a comer en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso con el tiempo. (Es por eso que Kissen mantiene su teléfono fuera de la vista mientras come).

9. Impide el crecimiento de sus habilidades sociales. Un teléfono es un boleto para no interactuar en cualquier situación social. Es una muleta que podría interferir con el desarrollo de sus habilidades de comunicación adecuadas en la vida real. Y, por supuesto, la angustia social conduce a la ansiedad y los síntomas físicos que pueden acompañarla.

10. Pudre tu cerebro al abaratar tu conversación. Mientras que el 89 por ciento de los usuarios de teléfonos móviles participaron en una reciente Estudio del Pew Research Center sacaron sus dispositivos en una función social reciente (y el 11 por ciento estaba mintiendo claramente), el 82 por ciento de las personas dijo que el uso de su teléfono interfiere con la calidad de su conversación. Y no necesita una estadística que le diga que la comunicación efectiva es vital para su salud mental.

11. Interfiere con tu sueño. Si eres parte del 95 por ciento de las personas que usan algún tipo de dispositivo electrónico durante la hora antes de acostarse, la luz azul artificial podría suprimen las hormonas que promueven el sueño y hacen que sea más difícil acostarse, según la National Sleep Foundation y los datos derivados de su Encuesta Sleep in America 2011. Por supuesto, la vibración aleatoria, los pitidos o la luz de su teléfono también pueden despertarlo una vez que se duerme; es por eso que el modo de suspensión está increíblemente subestimado y los mensajes de texto nocturnos son como, ¡¿En realidad?!

12. Podría provocar brotes. Tocar constantemente su teléfono con manos llenas de gérmenes hace que su dispositivo sea increíblemente insalubre. Cuando sostiene el teléfono junto a la oreja, puede depositar bacterias en la cara, lo que puede desencadenar brotes.

13. Puede causar dolor en el cuello y la parte superior de la espalda. Un par de horas encorvándose sobre su teléfono inteligente pueden desencadenar molestias que comienzan con dolor en la parte posterior del cuello y los hombros. dice Kenneth Hansraj, M.D., cirujano ortopédico y jefe de cirugía de columna en New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine en Manhattan.

Los estiramientos como inclinar la cabeza de adelante hacia atrás y de lado a lado pueden ayudar, al igual que la postura adecuada: asegúrese de que sus oídos están alineados con sus hombros y sus omóplatos están retraídos, dice el Dr. Hansraj, especialmente cuando está mirando su teléfono. En lugar de inclinarse hacia adelante, baje los ojos y levante los brazos para ver la pantalla. (Para promover aún más una postura adecuada, pruebe estos cuatro movimientos.)

14. Puede deteriorar su columna vertebral. 2014 Cirugía de Neuro y Columna Vertebralestudio que evaluó la fuerza de inclinar la cabeza hacia adelante para ver su dispositivo encontró que una inclinación de 60 grados hacia adelante (una movimiento bastante estándar) hace que su cabeza, que pesa de 10 a 12 libras en posición neutral, se sienta alrededor de 50 libras más pesado. Con el tiempo, esto pone miles de kilos de más de estrés en la columna vertebral, lo que hace que los discos vertebrales se rompan. El daño no solo lo deja con dolor crónico, sino que podría dejarlo con grandes facturas médicas si se necesita una cirugía correctiva.

15. Podría comprimir sus pulmones. Es fácil ver cómo encorvarse sobre su dispositivo puede comprometer su postura, pero esto no es solo una monstruosidad. Estudios Sugieren que una mala postura puede aplastar sus pulmones y dificultar la respiración; una mala noticia considerando que su cerebro y su cuerpo necesitan oxígeno para funcionar.

16. Podría causar "garra de mensajes de texto", "dedo de yesca" o "codo de teléfono celular". No, estas frases clave no son diagnósticos formales. Son términos utilizados por usuarios frecuentes de teléfonos con síntomas como dolor e inflamación en los dedos, las manos y brazos, que a menudo se refieren a tendinitis o inflamación de los tendones que mueven los dedos, los pulgares o las muñecas, dice Aaron Daluiski, MD., cirujano ortopédico que se especializa en cirugía de la mano en el New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center en la ciudad de Nueva York.

Desde el punto de vista médico, su malestar en realidad puede remontarse a una serie de cosas, desde la artritis hasta un hueso roto. Pero el deslizar y tocar repetidamente puede agravar el problema, explica el Dr. Daluiski. En cualquier caso, tomar descansos de los mensajes de texto intensos, la escritura o el deslizamiento de Tinder cada 20 a 30 minutos puede proporcionar un dulce alivio. De lo contrario, consulte a un especialista en manos y muñecas para entablillado, fisioterapia o inyecciones de cortisona.

17. Aumenta su riesgo de accidentes potencialmente fatales. Es porque tu pantalla es una enorme distracción tanto para los conductores como para los caminantes. En 2012, 3.328 personas murieron en accidentes que involucraron a un conductor distraído, según datos de los Centros para el Control de Enfermedades. Y no estás mucho más seguro caminando: algunos estiman los expertos que caminar distraído provoca más lesiones por milla que conducir distraído.

18. ¿Quién sabe? Los teléfonos móviles emiten una forma de radiación electromagnética que el cuerpo puede absorber. Si bien se han realizado muchas investigaciones sobre la relación entre este tipo de exposición y varios cánceres, los resultados son contradictorios y no concluyentes. Eso significa que nadie conoce realmente los efectos a largo plazo de la radiación de los teléfonos móviles, según el Instituto Nacional de Cáncer. Lo que sí saben: usar un dispositivo de manos libres es más seguro que sostener el teléfono contra la cabeza. (Y los teléfonos fijos, si puede recordarlos, y mucho menos localizar uno, son los más seguros).

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