21 maneras de despertarse feliz: cómo comenzar el día feliz
Planifica tu atuendo la noche anterior.
Y mientras estás en eso empaca tu almuerzo y asegúrese de que su billetera y llaves estén junto a la puerta también. El estrés y la felicidad son opuestos, dice Elizabeth Lombardo, Ph. D., psicólogo clínico y autor de Mejor que perfecto: 7 estrategias para aplastar a tu crítico interno. Estar preparado automatizará las decisiones matutinas y reducirá el estrés.
En serio, asegúrate de dormir lo suficiente.
La falta de sueño puede lío con tus emociones, según Jodi A. Mindell, Ph. D, profesor de psicología en la Universidad de St. Joseph en Filadelfia y autor de Sin dormir más. Es más probable que respondamos a un compañero de trabajo o lloremos de frustración cuando estamos cansados.
Mantenga las cortinas abiertas hasta la mitad.
Incluso una deshidratación leve puede alterar el estado de ánimo y el nivel de energía de una persona, según estudios del Laboratorio de Desempeño Humano de la Universidad de Connecticut. Kristi Ling, autora de Operación Felicidad: el plan de tres pasos para crear una vida de alegría duradera, energía abundante y dicha radical(Libros Rodale; Marzo de 2016), bebe un vaso de agua todas las mañanas antes de levantarse de la cama.
Enumere aquello por lo que está agradecido.
Reciente estudios confirme que sentirse agradecido es una vía rápida hacia la felicidad. Ling recomienda llevar un diario de gratitud. "Inmediatamente después de que te despiertes, escribe de tres a cinco cosas por las que te sientas agradecido en ese momento", dice. Si lo hace, comenzará el día sobre una base de gratitud.
Deja tu teléfono en la mesita de noche.
La gente feliz "no se lanza directamente al correo electrónico o las noticias", dice Ling. Adquiera el hábito de desayunar y pasar un rato tranquilo. antes de abordar su bandeja de entrada.
Si realmente no puede resistir el canto de sirena de las redes sociales, Ling sugiere elegir algo positivo, como Pinterest, un blog inspirador o un lindo video de animales.
En un mundo perfecto, tienes tiempo para la meditación matutina, pero en un apuro, Lombardo dice que respirar profundamente es una gran alternativa para reducir el estrés.
Concéntrate en tener un gran día.
"Puedes entrenarte para despertarte con pensamientos felices", dice Ling. En lugar de reflexionar sobre los correos electrónicos no respondidos o las próximas conferencias telefónicas, visualice algo que esté esperando, revivir un recuerdo feliz o establecer una intención positiva para el día siguiente, como "Estoy listo para levantarme y crear un maravilloso día."
Pinta tu dormitorio de un color alegre.
Los tonos lúgubres pueden agotar tu estado de ánimo, pero abrir los ojos a tonos alegres proporciona "un repunte instantáneo" de felicidad, dice Ling. Ella recomienda tonos de amarillo o verde para promover sentimientos felices, o azul relajante. ¿No te gusta pintar una habitación completa? Pruebe una pared llamativa frente a su cama o agregue toques de color con una funda nórdica vibrante, cojines u otros accesorios.
Mantenga flores o plantas de interior en el dormitorio.
Sonríe, incluso si no te apetece.
Sentirse bien nos hace sonreír, y lo contrario también es cierto. La investigación muestra que sonreír durante breves momentos de estrés ayuda a minimizar las reacciones físicas al estrés, incluso si es una sonrisa forzada.
Probablemente hayas oído hablar de un "subidón de corredor", pero ¿alguna vez te has preguntado por qué hace feliz a la gente? Un reciente estudiar de la universidadde Montreal descubrió que no son solo las endorfinas del ejercicio; correr también provoca una liberación de dopamina, un neurotransmisor que ayuda con la motivación.
Come yogur probiótico con el desayuno.
El "sentimiento intestinal" no es solo una expresión: hay mucha comunicación entre nuestro intestino y nuestro cerebro, y un intestino desequilibrado puede afectar la salud emocional. Un estudio reciente publicado en la revista Cerebro, comportamiento e inmunidad descubrió que las personas que tomaban probióticos todas las mañanas estaban más relajados y tenían menos pensamientos agresivos que los participantes en un grupo de control.
Programa algo divertido para el día.
Tener algo que esperar es emocionante. La anticipación por sí sola puede hacernos felices. Michael Norton, profesor de la Escuela de Negocios de Harvard que estudia la ciencia del gasto. dichoDinero CNN que, para algunas personas, el día más feliz de vacaciones es el día antes de el viaje. Incluso algo tan simple como el almuerzo con un amigo puede ayudarnos durante la primera mitad del día.
"La gente feliz siempre encuentra algo positivo en situaciones difíciles", dice Lombardo. La próxima vez que esté atrapado en el tráfico de la hora punta de la mañana, intente llamar a un amigo o escuchar un audiolibro.
Lombardo dice que las personas más felices son conscientes del momento presente, en lugar de revivir recuerdos dolorosos del pasado (ella llama a este comportamiento "presionar un moretón") o preocuparse por el futuro. ¿Cómo? Si está desayunando, por ejemplo, asegúrese de saborear cada bocado.
