Levinud unemüüdid hajusid

Kvaliteetne uni on rohkem kui varajane öö. Ekspert dr Neil Stanley on teinud koostööd John Lewisega, et kummutada mõned levinud väärarusaamad ja annab nõu, kuidas hästi magada.

1. müüt:Kaheksa tundi öösel on kvaliteetse une jaoks hädavajalik

Puuduvad ranged reeglid selle kohta, kui palju me igaüks magada vajame. Tavaline vahemik on vahemikus 3–11 tundi ja see on geneetiliselt määratud, nagu kõrgus või kinga suurus. Seetõttu peate magama õigel ajal. Ärge kinnisideeks saage kaheksa tundi, leidke endale sobiv aeg. See on une maht, mis võimaldab teil järgmisel päeval tunda end ärkvel ja elutähtsana. Kui olete päeval unine, ei saa te tõenäoliselt öösel piisavalt magada.

2. müüt:Liiga palju und pole olemas

Võite magada liiga palju, igaühel meist on oma individuaalsed unenõuded ja nagu kõik, on võimalik ka liiga palju head. Teaduslikud tõendid on näidanud, et liiga palju und on sama kahjulik kui liiga vähe.

3. müüt:Saate treenida oma keha vähem magama ja vähendada vajadust nelja või viie tunnini öösel

Mõned inimesed vajavad loomulikult vähem und kui teised ja see on geneetiliselt määratud, nii et kui saate vähem magada, siis ei saa te end treenida vähem magama. Siiski, kui magate regulaarselt isegi tund aega vähem kui vaja, mõjutab see tõenäoliselt teie tervist ning mõjutab negatiivselt jõudlust ja meeleolu. Pikaajaline osaline unepuudus on seotud suurema riskiga mitmete haiguste, sealhulgas südamehaiguste, depressiooni, diabeedi ja ülekaalulisuse tekkeks.

4. müüt:Eraldi voodites/magamistubades magamine tähendab, et suhe on hädas

Paljud inimesed magavad hästi, kui nende kõrval on teise inimese soojus ja turvalisus, kuid 50% teie unehäiretest on põhjustatud teie voodipartnerist, nii et teised eelistavad üksi magada. See on täiesti loomulik tegevus ja võib isegi teie suhteid parandada, sest paremini magades olete teise inimese üle õnnelikum, vähem väsinud ja vähem nördinud.

5. müüt: Kui nädal magama jääte, saate hõlpsalt järele, lihtsalt nädalavahetusel lamades

Unepuudusele järele jõudmine on oluline, kuid nädalavahetusel lebamine võib unehäireid veelgi suurendada ja väsimust suurendada. Meie keha reageerib paremini tavalistele magamisharjumustele, kui läheme magama ja ärkame üles õigel ajal. Nädalavahetuse valetamine häirib seda mustrit ja seetõttu võib esmaspäeva hommikul tõusmine olla nii raske. Unele järele jõudmiseks on parem minna veidi varem magama ja pidada kinni tavapärasest ärkamisajast.

6. müüt:Tund enne südaööd on väärt kaks pärast

Selle vanaemade loo taga on teatud tarkus-une sügav taastav osa, mis meil tavaliselt on, on esimese kolmandiku ööst, st tundidel enne ja pärast südaööd, on öö hilisemas osas kergem magada häiritud. Nii et see ütlus puudutab tegelikult une esimese osa une kvaliteeti, mitte tingimata ajastust.

Müüt 7: Lapsed lähevad magama, kui nad on väsinud

See on nagu mõtlemine, et lapsed lõpetavad jäätise söömise, kui nad on täis. Lapsed vajavad palju rohkem und kui täiskasvanud, see on nende arenguks ülioluline; aga nagu meiegi, on lastel oluline oma rutiin, et nad saaksid oma vajaliku une.

8. müüt: Inimesed vajavad vananedes vähem und

Vanemad inimesed ei vaja vähem und, kuid neil on raskem saada vajalikku und ja seetõttu on nende uni vähem värskendav. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui inimesed vananevad, veedavad nad vähem aega sügaval, rahulikul uneetapil ja on seega kergemad ning seetõttu on nad kergemini ärkavad. Vanematel inimestel on ka suurem unetus või muud unehäired.

9. müüt:Norskamine on lihtsalt natuke tüütu ja pole millegi pärast muretseda

Paljud inimesed, nii mehed kui naised, norskavad öösel. Enamik aeg -ajalt norskamist on seotud alkoholiga või mõnevõrra ülekaaluga. Kuid regulaarne norskamine häirib nii norskaja kui ka voodipartneri und ning halvast unest pole midagi head. Valju, sagedast norskamist koos regulaarsete hingamispausidega nimetatakse uneapnoeks, tõsiseks unehäireks, mida tuleks ravida.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.