Kuidas pidada meeleolukaid jõule

Jõulud see peaks olema aasta kõige imelisem aeg, kuid hõivatud poed ja perestress võivad muuta piduliku hooaja raskeks.

"Jõuludeni jõudval automaatpiloodil on lihtne libiseda, keskendudes liiga palju sellele, mida peate tegema, ja mitte piisavalt sellele, kuidas soovite end tunda ja olla," ütleb raamatu autor Kelly Pietrangeli. Projekt Me hõivatud emadele. "Peaksite märkama, kui olete tühi, ja tehke iga päev midagi, et oma akusid laadida."

Niisiis, miks mitte sel aastal ennast räsitud jooksmise asemel astuda sammu tagasi, hingata sügavalt sisse ja pidada endale meeleolukad jõulud? Siin on, kuidas.

1. Hallake oma ootusi

Roosade põskedega naeratavad lapsed, kesköölaulud küünlavalgel, möirgav tuli, mis ei lahku ega sure kunagi... hooaja idealiseerimise lõksu on lihtne sattuda. "Paljudele meist tekitavad jõulud mälestusi möödunud aegadest - nende tulemusel võib meil olla palju ebareaalseid ootusi," ütleb joogi Michelle Moroney

Moheri taandumise kaljud Clare krahvkonnas, Iirimaal. "Võttes aega selle üle mõtisklemiseks ja teadvustamaks, et ootused on võimalikud pettumused, vabastab meid jõuludest rõõmu nautima."

2. See pole kõik sinust

Tõenäoliselt korraldate kõike, kuid perekondlikud koosviibimised ei peegelda teie täiuslikke meelelahutuslikke oskusi. Inimesed tulevad inimeste pärast, ütleb Kelly - "Mälestused tekitavad vestlused ja sündmused." Samuti ärge kujutlege ennast pöördepunktina, mille ümber kõik kohustused peavad arenema. "Teie partner ei pruugi kingitusi nii ilusti pakkida või teil võib olla teistsugune ettekujutus sellest, mida tema emale osta," Kelly lisab: "Aga kui see vabastab teid muude asjade tegemiseks, laske end täiuslikkusest lahti ja võtke abi ükskõik millisel kujul tuleb. '

3. Ärge laske end sotsiaalmeedial imeda

Niipea kui Lõkkeõhtu on lõppenud, tulevad välja konkurentsivõimelised jõulupuu postitused Facebookis ja Instagramis. Kui mõte isegi kaunistuste leidmisest täidab teid paanikaga, ignoreerige sotsiaalmeedia väljapanekuid. "See paneb teid keskenduma teistele rohkem kui iseendale," ütleb apteeker Abbas Kanani Keemik Klõpsake. „Pidev meeldetuletamine teiste saavutustest võib mõjutada teie vaimset heaolu. Sotsiaalmeedia esitab tegelikkuse moonutatud versiooni ja see, mida te tegelikult näete, on tõenäoliselt kaugel tõest. '

4. Tea, millal välja lülitada

Kas teadsite, et muinastuled võivad teie ööpäevase rütmiga laastada? Liiga palju, et mahtuda 24 tunnisse, ja hilisõhtused peod, tähendab, et teile meeldiv uni peab olema võimalikult rahulik. Kuid eredad tuled võivad teid liigselt stimuleerida ja pole valmis lõõgastuma. "See lükkab teie tavalise magamaminekuaja edasi ja mõjutab ärkamise aega, mis võib olla nõiaringi algus," ütleb Abbas Kanani. Nii et enne sisselülitamist lülitage sädemed umbes 30 minutiks välja ja keskenduge oma mõtetele.

5. Mõtteaine

Nimekirjade koostamine, ostude planeerimine, Interneti -tarnete puudumine ja muidugi mõne olulise koostisosa - tavaliselt jõhvikakastme - unustamine võib muutuda jõuludeks süüa teha kaosesse. "Kui saate, vältige tihedaid supermarketeid," ütleb toidudisainer ja teadliku toitumise ekspert Steph Sheahan. "Selle asemel proovige osta kohapeal põllumajandustootjate ja pidulikel turgudel ning sõltumatutes kauplustes nii palju kui võimalik oma tooteid ja käsitöötoite. Kohaliku kasvataja või tarnijaga kohtudes ja nendega suheldes tunnete end jõulupühal palju erilisemana. ”

6. Ravi ennast

Ja ärge stressake liigse järeleandmise pärast, lisab Myles Hopper, asutaja ja toitumisspetsialist Tähelepanelik kokk: „Pidage kinni reeglist 80/20 - nii leiavad paljud meist Mindful Chefis nädala jooksul tasakaalu. Kui 80 % ajast oleme teadlikud sellest, mida sööme ja teame, et see on toit, mis on meile kasulik, siis teame, et saame ülejäänud 20 % ajast ravida. Lõppude lõpuks ei taha keegi ilma jääda hakklihapirukas ja klaas hõõgveini. '

7. Loo endale aega

Tehke hullumeelsuse vahel aktiivselt rahulikke hetki. Pikk ligunemine ilusa lõhnaga vannis-proovige lavendliõli lõõgastumiseks - on imeline. Või leidke väärtuslik pool tundi aega, et istuda maha kuuma šokolaadi kõrvale ja lugeda jõulude novellide/luuletuste kogumit või kuulata hooajalist heliraamatut. Isegi hullumeelses jõuluköögis saate rahustada oma hinge, valides pärimusmuusika Eelmised jõulud lõputul ringil. Kui olete kokk, vastutate! Samuti on hea värske õhu kätte saada; hoogne jalutuskäik või sibulate, näiteks nartsisside kevadel õitsemisele kulutatud aeg, võtab meele meelest ära.

8. Võtke omaks lillejõud

Koguge selliseid looduslikke kaunistusi nagu puuvõõrik (olge laste ümber olevate mürgiste marjadega ettevaatlik ja lemmikloomad), holly ja hooajalised oksad ühendavad meid loodusega ja tõmbavad tähelepanu kogu selle läikiva kommertslikkuse eest. Miks mitte jätta paar tundi aega, et teha armas lilleseade või pärg? Selline loovus koondab mõistuse ja rõõmustab silma kogu jõulude ajal. Lisa Davies ja Emily Lewis-Keane lillede retseptiteenuses Posy & Posy andke järgmine nõuanne: „Looge oma koju ruum, mis jääb teile ainuüksi sel ajal, kui te kogemuse kaotate. Nüüd pange kokku kõik vajalikud asjad, pange oma lemmik esitusloend ja mõelge tõesti, kuidas kavatsete oma õitsengute kogu kokku panna. ”

---

Riputage oma mured tähelepaneliku advendikalendri abil

Miks mitte luua advendikalender, mis tõstab teie tuju detsembris iga päev? Või võite teha ühe ülipingese sõbra jaoks, ütleb Alice Ojeda Autentne maja.

• Alustage kingituste riputamiseks lindiga. Võite kasutada aianööri või kangajäätmete riba. Oluline on see, et see venib kaks meetrit. Seejärel siduge lõpus aasad ja riputage mõlemad küljed naela või konksu külge nii, et lint laieneks üle ruumi.

• Valige kingitused. Parimad teadlikkuse tõstmise valikud on esemed, mida kasutate ja armastate. Võite osta segu, ostes mõnda asja ja tehes ise teisi asju. Hea looduslik ja kasulik asi on taskurätik, šampoonibaar, bambussokid või võib -olla bambusest hambahari. Või võite ise teha kingitusi, näiteks lihtsa kohvi näomaski, mis on valmistatud kahe lusika kuiva kohvipaksu, lusika kookosõli, lusika mee ja 3-4 tilga teepuuõli segamisel.

• Paki oma kingitusi. Võite vana pakkepaberit uuesti kasutada või kanga ruutudeks lõigata. Siduge kingitused nööriga või paelaga.

• Riputage iga kingitus nöörist üles ja siduge need kahe meetri lindiga. Kingituste nummerdamiseks lõigake vanad jõulud ja õnnitluskaardid väikesteks ristkülikuteks. Kirjutage number tühjale küljele ja kasutage enne lindile kinnitamist iga auguga oma niidi külge. Nüüd tõmmake ümber siseruumides puu või seina ja valmistuge ennast ravima.

---

Mõelge rosinale

Eugene Farrell, psühholoogilise tervise ekspert AXA PPP tervishoid, on välja töötanud huvitava jõulumeelse harjutuse, mis põhineb teie meele keskendumisel ühele rosinale.

Enne alustamist leidke vaikne koht, kus saate maha istuda ja lõõgastuda. Võib juhtuda, et mõned sügavad hingetõmbed aitavad teil keha lõdvendada ja meel oma harjutamisse viia. Kui olete end mugavalt tundnud, võtke rosin kätte ja hoidke seda käes.

• VAATA rosinat. Tõesti keskenduda. Lase oma silmadel vilja kohal rännata ja vali välja kõik üksikasjad - värv, valguse ja varju piirkonnad, kõik servad või sära. Enne jätkamist võiksite silmad sulgeda, kuna see võib teie teisi meeli tugevdada ja keskenduda.

• PUUDUTA rosinat. Tundke selle väiksust oma peopesas. Uurige rosinate tekstuuri sõrmedega. Kas nahk on vahajas? Kas on mingeid servi? Kas see on pehme või kõva?

• LÕHNA rosinat. Viige see nina lähedale ning sügavate sisse- ja väljahingamiste abil keskenduge kõikidele lõhnadele ja lõhnadele, mida saate tuvastada. Kas see lõhnab magusalt? Maalähedane? Kas see on teie maitsepungad vallandanud?

• MAITSE rosinaid. Asetage see suhu, märgates, kuidas teie käsi instinktiivselt teab, kuhu minna. Ärge veel närige, vaid keskenduge sellele, kuidas rosin teie keelele tundub. Pöörake see suus ümber ja tundke selle tekstuuri oma suu katusel. Võtke üks või kaks hammustust vilja sisse, ilma seda veel alla neelamata. Kinnitage oma mõtted aistingutele, mis just suhu lasti. Kuidas see maitseb? Kuidas see hetkede möödudes areneb? Kuidas rosin on muutunud? Kas väiksemad puuviljatükid tunduvad teistsugused?

• KUULA helisid teete seda närides ja neelates. Kui olete tõesti uurinud rosina aistingut suus, märkige oma kavatsus see alla neelata ja järgige seejärel füüsilist tegevust. Kui saate, jälgige rosina alandamise tunnet. Võtke nüüd hetk, et märgata, kuidas kogu teie keha end tunneb.

Kui olete valmis, hakake oma meelt äratama. Võimalik, et soovite oma käsi ja jalgu veidi liigutada, aeglaselt silmad avada ja paar korda sügavalt sisse hingata.

Kui meditatsiooniharjutus on nüüd lõpule jõudnud, saate jõuludega jätkata, kui olete valmis - pole kiiret.

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.