Comment maintenir les relations familiales à la maison pendant l'isolement

Au Royaume-Uni et dans le monde, des mesures de distanciation sociale et d'auto-isolement ont été mises en œuvre pour aider à protéger notre santé physique pendant la crise de santé publique actuelle. Avec des restrictions de voyage, des conseils pour éviter les rassemblements publics et travail à domicile, de plus en plus de personnes restent à l'intérieur.

S'il est important de préserver notre bien-être physique, nous devons également prendre soin de notre esprit. Cette semaine, Headspace a lancé un programme gratuit spécialement « Abattre la tempête » collection de contenu sur la méditation et la pleine conscience, pour aider les utilisateurs du monde entier à naviguer dans le changement, à rester calme et à se libérer stress pendant cette période difficile.

L'un des principaux changements survenus dans le épidémie de coronavirus est la distanciation sociale et l'isolement accrus encouragés pour lutter contre la propagation de la maladie. De nombreuses personnes vivent avec des êtres chers ou des colocataires, et lorsqu'elles sont enfermées à la maison, les relations peuvent devenir tendues et étouffantes, et nous pouvons commencer à ressentir du ressentiment envers la compagnie des autres.

En revanche, que vous soyez entouré des autres, isolé du reste du ménage, ou vivant seul, les sentiments de solitude peuvent aussi être très naturels lorsque nous socialisons moins. Cependant, en changeant notre perspective de ce que signifie être seul et de ce que solitude c'est-à-dire que nous pouvons apprendre à être à l'aise avec ces sentiments.

Voici quelques conseils sur la façon de maintenir des relations avec vos proches et vos colocataires pendant cette période de distanciation sociale et d'isolement, et comment vous pouvez également recadrer les sentiments de solitude.

Astuce 1: Soyez plus conscient des sentiments d'impatience

Rester à la maison toute la journée, tous les jours, pour le travail et les loisirs pendant une période de distanciation sociale peut poser des problèmes dans les relations avec ceux qui nous entourent. Que vous viviez en famille ou entre amis, vous pouvez facilement perdre patience avec les autres et devenir agressif et agacé. Les quartiers proches d'une maison peuvent sembler accablants et de petites actions peuvent être transformées en une affaire plus importante.

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Nous ne sommes pas toujours conscients de notre impatience ou capables d'étiqueter clairement l'émotion. Grâce à la méditation, nous pouvons gagner en clarté et commencer à identifier ces sentiments. Plus nous méditons, moins nous résistons à ces sentiments et apprenons à comprendre les émotions à la place. En étant conscient et en acceptant nos sentiments d'impatience, nous pouvons les laisser partir.

Astuce 2: Apprenez à être moins réactif

Si des désaccords, des problèmes de communication ou des malentendus surviennent alors que vous êtes tous ensemble à la maison, la méditation peut vous aider à apprendre à devenir moins réactif et irritable, vous permettant de mieux traverser ces temps difficiles effectivement.

Développer une pratique régulière de la méditation peut vous aider à vous débarrasser de la tension de toutes les disputes qui surviennent avec ceux avec qui vous vivez.

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Conseil 3: Favorisez la compassion avec ceux qui vous entourent

Il est important de garder la communication ouverte avec ceux avec qui vous vivez, afin que vous puissiez prendre soin les uns des autres, être gentils et éviter l'hostilité.

N'oubliez pas que vous êtes dans le même bateau, et quoi que vous ressentiez, les gens autour de vous ressentent probablement ces émotions aussi. Ces temps incertains peuvent être accablants pour nous tous. En faisant preuve de compassion et d'empathie envers les autres, nous pouvons maintenir et entretenir ces relations.

Une façon de favoriser la compassion pour les autres est d'être plus conscient de vos pensées et de vos actions. La gentillesse est une qualité innée de l'esprit et c'est quelque chose auquel nous pouvons accéder en nous. Parfois, cette réserve de gentillesse peut être obscurcie - surtout en cette période de bavardage mental actif, avec nos peurs, inquiétudes et frustrations concernant notre santé physique affectant notre esprit et se transformant en un exutoire de colère envers autres.

Concentrez-vous sur votre respiration à intervalles réguliers tout au long de la journée pour ramener l'attention sur le corps et l'esprit. En vous concentrant sur votre respiration et en étant conscient de votre esprit, vous l'entraînez à être plus gentil et plus compatissant.

Pratiquer l'auto-compassion pendant cette période est également important. Soyez honnête sur ce que vous ressentez vraiment. Quel que soit l'endroit où vous travaillez, il est important de prendre du temps périodiquement tout au long de la journée pour éloignez-vous de votre bureau ou de vos tâches quotidiennes et faites une pause.

Astuce 4: Comprenez qu'être seul et se sentir seul sont très différents

De nombreuses personnes vivent seules ou s'isolent dans le climat actuel, ce qui peut conduire à se sentir déconnecté des autres. Certains d'entre nous vivent avec de nombreuses personnes mais se sentent toujours seuls.

Il est communément admis que la solitude est le résultat direct du fait d'être seul. Bien que cela puisse être un facteur contributif important, il s'agit généralement d'une idée fausse. Nous pouvons être seuls et ne pas nous sentir seuls, mais ensuite être entourés par les autres, et pourtant ressentir les mêmes émotions – ou des émotions similaires.

Il est important de noter la différence entre étant seul et sentiment seul. Si nous pouvons accepter que la solitude existe dans l'esprit et ne dépend pas de notre solitude physique, alors notre perception de la solitude peut être recadrée dans notre esprit.

La première étape pour travailler avec notre esprit de manière constructive est de laisser tomber le blâme extérieur. Ce ne sont pas les autres qui nous imposent la solitude, c'est notre propre perception et expérience.

Si nous pouvons apprendre à remarquer et à changer notre point de vue sur la solitude, nous pouvons nous sentir moins isolés et dépassés. Alors que la solitude peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique, la solitude peut nous aider à cultiver la présence, l'introspection et même la créativité. Profitez au maximum de ce temps seul et utilisez-le pour votre propre bien-être mental.

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