UT Austin Research révèle le moment idéal pour prendre une douche pour améliorer le sommeil

Ces jours-ci, nous avons tous hâte d'avoir une meilleure nuit de sommeil - nous versons notre argent dans couvertures lestées, coupure électrique rideaux, et même à la pointe de la technologie machines sonores pour (espérons-le) nous endormir dans REM chaque nuit. Mais des recherches récentes suggèrent qu'il existe un moyen totalement gratuit d'améliorer vos chances d'attraper des Zzz.

Selon un étudier à l'Université de Texas Austin, votre douche nocturne - ou votre bain, quel que soit le flotteur de votre bateau - pourrait être la clé. En collaboration avec l'UT Health Science Center de Houston et l'Université de Californie du Sud, les chercheurs de l'UT ont examiné 5 322 des études pour confirmer que se baigner dans de l'eau tiède à chaude une à deux heures avant de se coucher peut vous aider à vous endormir 10 minutes plus vite que habituel.

L'étude visait à voir comment le chauffage passif du corps à partir d'une source d'eau peut affecter un certain nombre de conditions liées au sommeil, "le temps qu'il faut pour accomplir la transition de l'éveil complet au sommeil, la durée totale du sommeil, le temps passé à dormir par rapport au temps total passé au lit destiné au sommeil, et le sommeil subjectif qualité."

Le moment idéal pour prendre une douche est exactement 90 minutes avant d'aller au lit, et la température de la douche serait idéalement réglée à 104 degrés à 109 degrés. Pourquoi, me demanderez-vous? Selon l'étude, « les bains et les douches chaudes stimulent le système de thermorégulation du corps, provoquant une augmentation marquée de la circulation sanguine de le noyau interne du corps vers les sites périphériques des mains et des pieds, entraînant une élimination efficace de la chaleur corporelle et une diminution du corps Température."

Fondamentalement, prendre une douche chaude pendant cette période facilite le processus circadien naturel que nous avons pour nous endormir, ce qui entraîne non seulement un endormissement plus rapide, mais une meilleure nuit de sommeil en général, donc si vous avez des problèmes dans le département du sommeil, essayez de prendre une douche ou un bain chaud une heure et demie avant d'aller vous coucher, et remerciez-moi plus tard.

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