Prévenir les troubles de l'humeur saisonniers

À cette période de l'année, les personnes qui travaillent à l'intérieur reçoivent environ une demi-heure de lumière vive par jour. C'est comparé à environ 90 minutes par jour en été. Et les jours les plus sombres, vous pouvez récolter des humeurs plus sombres. "Le soleil se lève plus tard en hiver, donc les rythmes circadiens et les signaux veille/sommeil changent également", explique Michael Terman, Ph. D., professeur de psychologie à l'Université Columbia. "Pourtant, le travail a tendance à rester le même, vous êtes donc obligé d'aller au lit et de vous réveiller plus tôt que ce qui semble naturel", dit-il, "un décalage qui peut être une formule pour la dépression". À moins que vous ne vous défendiez. Quelle que soit la cause de votre blues hivernal, ces conseils vous apporteront un état d'être plus brillant, peu importe ce qu'il fait à l'extérieur.

1. Aller dehors.

Des études suggèrent qu'être à l'extérieur encourage les comportements qui améliorent l'humeur comme la socialisation et l'exercice, vous faisant vous sentir plus vivant! Emmitouflez-vous, faites un feu de joie et faites griller des s'mores, ou évitez le tapis roulant et faites du patin à glace dans votre jardin, à la place, avec une petite patinoire personnalisée ($210, hammacher.com).

2. Commencez votre journée avec une lampe.

Lorsque vous commencez la journée dans l'obscurité, votre cerveau peut ne pas comprendre pleinement qu'il est temps d'arrêter les hormones du sommeil comme la mélatonine, entre autres. Le résultat: vous ne pouvez pas arrêter de frapper Snooze. Réveillez-vous en vous asseyant devant une boîte lumineuse pendant environ 30 minutes. Recherchez-en un qui fournit 10 000 lux d'éclairage blanc, comme la lampe SAD DL930 Day-Light Classic 10 000 lux de Carex ($120, amazon.com). Allumez-le, puis installez-vous dans un fauteuil confortable et sirotez votre java tout en lisant vos e-mails. Pas une mauvaise façon de commencer la matinée.

3. Essayez la thérapie de location.

Attraper le It Bag de cette saison peut vous sortir d'un funk - au moins jusqu'à ce que la facture arrive. Pour obtenir le même rush moins le choc de l'autocollant, pourquoi pas louer quoi que ce soit dont tu as envie? « Les locataires ont tendance à être plus heureux que les acheteurs car ils peuvent mettre à niveau ou apporter des modifications plus souvent, ce qui prolonge la période passionnante de la nouveauté », explique Sonja Lyubomirsky, Ph. D., auteur de Les mythes du bonheur. Vous pouvez emprunter des trouvailles de créateurs pour un événement spécial ou tout au long du mois, généralement pour aussi peu que 5 $ par jour. Considérez ces friandises: Les boucles d'oreilles pendantes en perles de diamant Brent - pour le mariage de votre nièce, peut-être - coûtent 95 $ pour environ trois jours à partir de orner.com, ou vous pouvez prendre des bonbons pour les bras comme une sacoche Chloé (les sacs spécifiques et les prix peuvent varier) à partir de bagborroworsteal.com.

4. Faites une liste de lecture amusante.

Lancez une liste de lecture qui fait sourire, puis connectez-vous vraiment. Une étude récente du Knox College de Galesburg, dans l'Illinois, a révélé que les gens ragaillardissaient le PDQ lorsqu'ils écoutaient de la musique entraînante tout en se concentrant consciemment sur le sentiment positif. Pour obtenir les bonnes vibrations, consultez stereomood.com/mood/happy, un service de streaming gratuit qui vous connecte à des listes de lecture conçues pour évoquer des émotions spécifiques. Ou essayez l'application Mood O'Clock ($.99 sur iTunes), qui vous réveilleront avec des chansons destinées à promouvoir toutes les perspectives que vous désirez (ce serait joyeux, non ?).

5. Entourez-vous de teintes joyeuses.

Lorsque le ciel est austère, entourez-vous de touches vives de vert et de jaune. « Deux des couleurs les plus joyeuses et les plus énergisantes sont le jaune et le vert avec une légère nuance de jaune; ils nous rappellent le soleil », explique Leatrice Eiseman, directrice exécutive du Pantone Color Institute. Pour incorporer ces teintes vives dans votre travail ou votre espace de vie sans dépenser une fortune, remplissez un bol ou un verre bidon de citrons et de limes frais, encadrez des restes de papier peint ou tapissez le dos des étagères de contacts colorés papier. Si vos meubles ont l'air un peu fatigués, donnez-leur une cure de jouvence ensoleillée: repeignez un coffre en pin banal avec Green Flash ou Lemon Zest de Pantone, chacun prévu pour être grand pour le printemps.

6. Planifiez votre escapade.

Même si vous ne pouvez pas vous absenter du travail maintenant, prévoyez des vacances. "Ironiquement, vous obtenez parfois encore plus de plaisir de l'anticipation que de l'événement réel", explique Christine Carter, Ph. D., auteur de Augmenter le bonheur. (D'une part, vous n'aurez pas d'aéroports bondés à gérer.) Surfez sur cette vague d'excitation avant les vacances en recherchant des clichés de voyage inspirants. Une fois que vous avez jeté votre dévolu sur une destination — Capri en 2015? - Connectez-vous sur planapple.com pour réfléchir à l'itinéraire de vos rêves.

7. Écrivez-vous une note pleine d'entrain.

Nourrissez votre optimisme intérieur en griffonnant une phrase ou deux sur votre moment (ou heure) préféré de la semaine sur une cuisine tableau noir ou sur des post-it rotatifs (par exemple, soirée entre filles + éclaté de rire + macaroni au fromage au homard = un dîner! A refaire bientôt !). "Lorsque vous choisissez de rejouer régulièrement des souvenirs heureux, vous adoptez une perspective plus positive sur toute votre vie", explique Lyubomirsky. Sans oublier que vous aurez un petit plaisir à chaque fois que vous passerez devant vos petits rappels joyeux.

8. Goûter heureux.

Laissez tomber vos têtes Ben et Jerry pour un smoothie qui délivre une dose de tryptophane, un acide aminé essentiel utilisé par le corps pour produire de la sérotonine (l'hormone du bonheur). Certains experts pensent que cela peut aider à étouffer la morosité tout en améliorant le sommeil. Mélangez 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel crémeux, 1/4 tasse de graines de citrouille, 1/2 tasse de lait écrémé, 1/2 banane mûre et trois glaçons. Sirotez et souriez.

9. Faites le bien, sentez-vous bien.

Passez quelques heures à aménager un parc ou à donner des cours particuliers à des enfants défavorisés. Les personnes qui donnent à une cause de manière personnelle (plutôt que de simplement envoyer un chèque) apprécient un sentiment de bonheur plus profond, a révélé une étude de l'Université Simon Fraser en Colombie-Britannique. Pas le temps de faire du bénévolat? Au lieu de déposer vos vêtements usagés dans une poubelle anonyme, déposez-les dans un refuge pour femmes afin d'avoir une meilleure idée de qui vous aidez.

10. Ramenez la plage à la maison.

Vous savez à quel point vous vous sentez rafraîchi au bord de la mer? L'air de l'océan est pompé avec des ions négatifs, ce qui peut augmenter l'oxygénation du sang, vous laissant plus calme et plus heureux, note Terman, co-auteur de Réinitialisez votre horloge intérieure: le moyen sans drogue d'obtenir le meilleur sommeil, l'humeur et l'énergie de votre vie. En revanche, les systèmes CVC intérieurs épuisent la concentration d'ions, c'est pourquoi vous pouvez vous sentir léthargique lorsque vous êtes coincé à l'intérieur. Créez instantanément de l'air marin avec un purificateur ionique. Programmez-le pour qu'il fonctionne pendant 90 minutes avant de vous réveiller.

11. Offrez à votre famille un "jour de neige".

Pas de flocons dans les prévisions? Vous pouvez toujours offrir à toute la famille une journée de neige à l'ancienne. "Chaque fois que vous renforcez vos liens familiaux, vous êtes susceptible d'améliorer votre humeur - le meilleur indicateur de votre bonheur global est la force de vos relations", explique Carter. Détendez-vous en famille et regardez des favoris de bien-être comme Petit déjeuner chez Tiffany ou Le son de la musique. Essayez juste de froncer les sourcils à Audrey Hepburn ou Julie Andrews !

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