5 des problèmes de sommeil hivernaux les plus courants

Comme l'hiver approches, il existe de nombreux facteurs saisonniers qui peuvent nous empêcher de passer une bonne nuit's dormir. FEntre la sensation de froid et le manque de lumière naturelle, notre rythme de sommeil est souvent perturbé en raison du changement de température.

Avez-vous du mal à dormir pendant les mois les plus froids? Eh bien, pour vous aider à vous endormir facilement et sans compter les moutons, l'expert du sommeil Ori Leslau de Kally Dormir a révélé les cinq principaux problèmes de sommeil hivernal du pays et comment les résoudre.

Jetez-y un œil ci-dessous...

1. Se sentir plus fatigué que d'habitude

Pendant les mois d'hiver, beaucoup d'entre nous peuvent se sentir plus fatigués tout au long de la journée. Ori explique que cela est dû au manque de lumière naturelle qui « a un impact sur notre capacité à nous reposer correctement ».

Elle dit: «Il y a de fortes chances que vous vous sentiez somnolent toute la journée, mais que vous ayez ensuite du mal à tomber la nuit lorsqu'il n'y a pas de signal d'assombrissement significatif pour faire savoir à votre corps qu'il est temps de dormir. Essayez de garder votre maison aussi claire et lumineuse que possible, passez du temps à l'extérieur et augmentez vos niveaux de mélatonine grâce à des aliments riches en mélatonine comme les noix, les tomates et le riz.

2. Avoir trop chaud ou trop froid la nuit

Avez-vous du mal à baisser lorsque la température de votre chambre n'est pas tout à fait raison? Essayez de tourner le chauffage central avant de vous mettre au lit, car cela peut vous laisser trop chaud au réveil.

Ori ajoute: « Lorsque nous dormons, notre corps s'acclimate à la température ambiante, et si notre température corporelle baisse un peu dans une pièce plus fraîche, nous avons tendance à mieux dormir. Une température fraîche de 16-18° est une température idéale dans une chambre, des températures supérieures à 24°C sont susceptibles de provoquer de l'agitation. Une chambre froide d'environ 12 °C ou moins rendra difficile la descente, alors dormez avec des couches que vous pouvez ajouter ou retirer au fur et à mesure que votre température change pendant la nuit.

3. Insomnie et hypersomnie

Beaucoup souffrent de troubles affectifs saisonniers (TAS) pendant les longs et sombres mois d'hiver. Bien que certains des principaux symptômes incluent la fatigue, la dépression et le retrait social, un signe clé du TAS peut également être des problèmes liés au sommeil, tels que l'insomnie et l'hypersomnie.

"Il existe plusieurs façons d'aider à soulager les symptômes, comme prendre de l'air frais, la luminothérapie, l'exercice et passer du temps à l'extérieur, en particulier dans les deux premières heures suivant le réveil", ajoute Ori. « Si les symptômes s'aggravent, parlez-en à un professionnel de la santé et n'essayez pas de vous soigner vous-même. »

4. Reflux d'acide

«En hiver, nous avons tendance à manger plus pour rester au chaud, en consommant souvent des aliments réconfortants chauds, gras ou riches, mais cela peut provoquer un reflux acide, en particulier au moment du coucher.

«Il peut être difficile d'éviter complètement les aliments riches en graisses (en particulier pendant la période des fêtes). Alors, essayez de finir de manger environ quatre ou cinq heures avant le coucher pour vous assurer que les aliments sont digérés. correctement, ou dormez avec un oreiller en coin pour élever la poitrine et empêcher l'acide de s'échapper du estomac.'

5. Ronflement

En plus de la perturbation de votre cycle de sommeil, vous pouvez vous retrouver à ronfler davantage pendant les mois d'hiver. Ori explique que c'est parce que l'air est beaucoup plus sec, ce qui « enlève l'humidité du nez ».

Envie d'en finir avec le ronflement? «Pour garder l'air humide et arrêter de ronfler, vous pouvez investir dans un humidificateur d'ambiance», dit-elle.

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