Dors-tu assez? Passer le contrôle technique du sommeil

Dors-tu assez? Est-il temps de changer votre matelas? Votre chambre est-elle le sanctuaire relaxant et paisible qu'elle devrait être ?

UNE bonne nuit de sommeil est si important pour votre santé et votre bien-être, alors faisons-en une priorité cette année. Si vous avez des difficultés à dormir, suivez ce guide MOT du sommeil étape par étape de The Sleep Council :

1. Combien de sommeil ?

La quantité moyenne de sommeil à laquelle un adulte peut s'attendre est d'environ sept à huit heures par nuit. Cependant, il n'y a pas de durée «normale» - tout ce qui est naturel pour vous. Nous nous sentons tous fatigués parfois mais il est important que cela ne perturbe pas votre vie quotidienne et votre santé en général.

Selon le Centres de contrôle et de prévention des maladies, octobre 2013, plus de 10 heures sont considérées comme trop de sommeil et six heures ou moins comme trop peu de sommeil. Les habitudes de sommeil à chaque extrémité de ce spectre sont liées à des maladies chroniques telles que le diabète, les maladies coronariennes, l'obésité et l'anxiété chez les personnes de 45 ans et plus.

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2. Est-il temps pour un nouveau lit?

Vous êtes-vous déjà réveillé avec des maux de cou ou de dos? Lorsqu'il est allongé dans son lit, sentez-vous des ressorts ou des crêtes sous la surface? Évitez le « Seven Year Hitch » – le point auquel les lits existants peuvent encore sembler bons mais commencent à offrir moins de soutien qu’un nouveau. Saisissez les opportunités de vente de janvier et investissez dans une meilleure nuit de sommeil si votre lit a sept ans ou plus.

En 2011, les résultats d'une « autopsie » scientifique de matelas menée pour le Sleep Council et publiés par la FIRA - le leader du mobilier au Royaume-Uni centre d'essais et de recherche - a constaté que les matelas pouvaient offrir beaucoup moins de soutien et de confort qu'un nouveau après aussi peu que six années.

3. Évaluez votre routine

Se coucher et se lever à peu près à la même heure, tout le temps, programmera votre corps pour mieux dormir. Choisissez un moment où vous êtes le plus susceptible de vous sentir somnolent.

4. Coupez le café - et le vin !

Réduisez les stimulants tels que la caféine dans le thé ou le café, surtout le soir. Ils interfèrent avec l'endormissement et empêchent le sommeil profond. Prenez plutôt une boisson lactée chaude ou une tisane.

Alors que certains d'entre nous se lancent dans des régimes alimentaires plus sains pour la nouvelle année, la surconsommation n'est peut-être pas un problème aussi important. problème en janvier, mais trop de nourriture ou d'alcool juste avant le coucher peut nuire au sommeil motifs. L'alcool peut vous aider à vous endormir au début, mais interrompra votre sommeil plus tard dans la nuit.

Et si vous n'arrivez vraiment pas à dormir...

… ne restez pas là à vous en inquiéter. Levez-vous et faites quelque chose que vous trouvez relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent, puis retournez vous coucher.

Essayez de prendre un bain chaud, d'écouter de la musique douce, de lire un livre ou de faire du yoga - toutes ces choses aident à détendre à la fois l'esprit et le corps. Faites face aux soucis ou à une lourde charge de travail en dressant des listes de choses à traiter le lendemain.

Pour plus d'informations, visitez www.sleepcouncil.org.uk

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