Comment transformer votre chambre pour une bonne nuit de sommeil

Nous sommes une nation d'insomniaques. Selon une enquête menée par le Sleep Council en partenariat avec The Sleep Charity et Sleepstation, on estime que 43 % des les adultes au Royaume-Uni ont maintenant plus de mal à se retirer, le malaise entourant la situation actuelle affectant le sommeil pendant les trois quarts des personnes.

Le sommeil affecte tout, de notre humeur à nos relations, à notre apparence et à notre santé. Et avec tant d'entre nous éprouvant des problèmes de sommeil, entraînant souvent une fatigue et des difficultés diurnes en nous concentrant, il n'est pas étonnant que nous soyons de plus en plus nombreux à chercher à apporter plus de confort et de calme à notre chambres.

Mais qu'est-ce qui fonctionne réellement pour passer une bonne nuit de sommeil? Et comment changer d'intérieur pour optimiser le sommeil? Voici nos conseils sur la façon d'améliorer votre chambre à coucher pour vous aider à obtenir le sommeil réparateur et réparateur dont vous avez besoin pour vous réveiller plein d'énergie et rafraîchi.

Liez-vous d'amitié avec les bleus

Si vous cherchez à transformer votre chambre en une retraite relaxante, conservez les motifs éblouissants et les couleurs néons audacieuses comme le rose vif ou le vert citron pour le rez-de-chaussée et optez plutôt pour des teintes apaisantes. Un 2018 étudier constaté que les tons bleus ont un effet calmant sur le cerveau; si ce n'est pas votre couleur, essayez de peindre vos murs en gris brumeux, en bleu marine foncé ou en neutres comme le blanc albâtre crémeux pour une sensation plus douce.

Trouver l'un

Compte tenu de la durée de notre vie que nous passons au lit, le bon matelas est essentiel. Prenez donc le temps d'en trouver un qui ne compromet ni le confort ni le soutien.

Entrez dans le TEMPUR® le matelas, qui s'adapte à la température, au poids et à la forme de votre corps pour un sommeil profond et réparateur. La technologie derrière l'innovation matériau du matelas est apparu pour la première fois dans les années 1970 lorsque les scientifiques de la NASA ont créé un tissu absorbant la pression pour aider à amortir les astronautes lors du décollage. Cinquante ans plus tard, c'est toujours une expérience hors du commun.

Les magasins peuvent être fermés pour le moment, mais vous pouvez toujours essayer avant d'acheter - TEMPUR® propose un essai à domicile de 100 nuits, donc si c'est trop dur ou trop mou pour vous, vous pouvez le renvoyer. Pour faciliter le sommeil, recouvrez votre matelas de draps doux dans un luxueux coton pur à 200 fils et ajoutez des éléments ergonomiques oreillers. Ajoutez une touche douillette avec un jeté en tricot de taille généreuse, ou si le sommeil vous échappe vraiment, essayez une couverture lestée; en ajoutant une légère pression, on pense qu'il augmente les niveaux de sérotonine pour vous calmer.

Superposez votre éclairage

Les lumières vives suppriment la production de mélatonine, l'hormone qui favorise la somnolence, il est donc important de contrôler le niveau de lumière dans votre chambre pour créer un environnement reposant. Si vos stores ou rideaux ne bloquent pas suffisamment la lumière extérieure, envisagez d'investir dans des rideaux ou des stores occultants.

En ce qui concerne l'éclairage artificiel, créez des couches avec des frais généraux lumineux et des lampes plus sombres et plus chaudes. Pour une lueur douce, utilisez des ampoules LED blanches douces.

Respectez la règle du melon

S'il y a une chose qui garantit d'augmenter votre niveau de stress, c'est le désordre. Désencombrez votre chambre et créez un espace propre et simple en suivant ce qu'on appelle le melon règle: s'il est plus petit qu'un melon cantaloup, il doit être rangé hors de vue pour éviter d'encombrer le pièce. Gardez votre table de chevet rationalisée en optant pour une table de chevet avec rangement et libérez l'espace sous votre lit ou investissez dans un cadre de pouf pour garder les choses cachées - vous vous sentirez moins submergé et plus dans contrôler.

Neutraliser le bruit

Si votre objectif est d'être profondément endormi nuit après nuit, vous devez tenir compte de tous vos sens. Que le silence soit trop fort pendant que vous essayez de vous endormir ou qu'un partenaire agité vous réveille avec ses mouvements, écoutez vos besoins pour créer votre atmosphère idéale. Des tapis en matériaux moelleux placés stratégiquement sous les deux tiers inférieurs du lit adouciront les pas, tandis que les tissus et textiles suspendus peuvent aider à l'isolation acoustique. Si le silence est trop important, essayez un ventilateur de plafond ou un purificateur d'air pour un bruit blanc subtil mais apaisant.

Respectez vos limites

Créez un espace qui vous permet de vous détendre instantanément en faisant de votre chambre une zone sans stress. Qu'il s'agisse de déplacer votre bureau dans une autre pièce ou d'abandonner vos appareils électroniques, aménager un espace réservé aux activités paisibles vous aidera à vous sentir plus à l'aise à l'heure du coucher. Aménagez un coin lecture pour encourager les moments de calme ou ajoutez une chaise d'appoint pour pratiquer la méditation - si vous le construisez, les rêves viendront.

---

Pour trouver le matelas qui vous convient, visitez TEMPUR.com

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d'informations à ce sujet et d'autres contenus similaires sur piano.io.