Comment transformer votre chambre en espace de méditation

Malgré les preuves bien documentées des avantages de méditation, de la promotion de la relaxation à la réduction du stress et à l'amélioration du sommeil, recherche par Get Laid Beds a découvert que seulement 11 % des adultes au Royaume-Uni utilisent la méditation comme technique de relaxation.

Il n'y a pas de meilleur moment pour intégrer la méditation à votre routine nocturne, et cela inclut de transformer votre chambre à coucher dans l'endroit idéal pour méditer. L'idée est qu'en disposant d'un espace qui favorise relaxation, cela vous encouragera à fermer les yeux et à retrouver votre zen intérieur.

Un sentiment de calme et la meilleure nuit dormir n'est qu'à quelques pas...

1. Ajoutez un éclairage doux et doux

« La lumière est le déclencheur le plus puissant de notre rythme circadien: notre horloge biologique et notre moyen naturel de réguler le sommeil. qui, avant l'avènement de l'électricité, était régie par le lever et le coucher du soleil", expliquent les experts en bien-être Karen Stone et Colin. Préfet de

Retraites paisibles. « Avant de dormir, en gardant le éclairage le niveau bas est la clé.

Pensez à remplacer vos ampoules par une luminosité inférieure ou une teinte de couleur froide. Vous devez également rendre votre pièce très sombre avec des stores occultants ou utiliser un masque de sommeil. Cela permet de minimiser les perturbations lumineuses, vous permettant ainsi de dormir sur vos deux oreilles. Nous évaluons les plus vendus Masque de sommeil somnolent en soie, un masque pour les yeux en forme de nuage qui est souvent décrit comme un câlin pour votre visage.

2. Investissez dans votre espace

Investir dans des produits de qualité pour votre chambre est la clé d’une bonne nuit de sommeil. Optez pour un lit confortable, avec un bon matelas et approprié literie pour la saison. Vous devriez également penser aux oreillers et aux accessoires pour vous asseoir ou vous allonger avec le bon soutien.

Si vous souhaitez un espace séparé de votre lit pour méditer, voyez peut-être si vous pouvez lui consacrer un coin de votre chambre. Ajoutez un confortable coussin de sol ou une couverture douce et incorporez un éclairage doux ou des parfums avec un diffuseur d'huiles essentielles pour en faire une pratique sensorielle.

3. Nettoyer et désencombrer

Une chambre bien rangée et sans encombrement vous aidera à vous sentir plus calme et équilibré – et facilitera grandement la méditation et le sommeil. Pour commencer, nettoyez les surfaces, choisissez des couleurs apaisantes et minimisez les accessoires.

Les experts suggèrent également d'introduire un calmant bougie parfumée (essayez la lavande) dans votre espace de détente, ou une plante purificatrice d'air.

Essayez les bougies de méditation de la marque indépendante Sho-moon. Fabriqué à la main à partir de cire naturelle, le Bougie Calme contient des notes de mandarine et de camomille pour équilibrer votre journée. Mieux encore, chaque bougie est accompagnée d'une méditation audio gratuite infusée de Reiki pour vous aider à trouver le calme et la paix intérieure, accessible via le code QR sur le couvercle. Génie!

4. Adoptez le pouvoir du bruit

Cela pourrait vous surprendre, mais utiliser le son d’une manière particulière peut en réalité créer une atmosphère relaxante et un environnement parfait pour une pratique de méditation.

Karen et Colin expliquent: « Nous savons tous à quel point cela peut être stressant s'il y a beaucoup de bruit lorsque vous êtes essayer de vous détendre, mais utiliser le son de la bonne manière peut être très bénéfique pour vous orienter vers une méditation. État. Il existe de nombreuses applications et enregistrements de musique apaisante, alors faites vos recherches pour trouver quels types de sons vous détendent – ​​les sons de baleines ne sont pas l'idée que tout le monde se fait du calme! »

Si vous préférez le silence, investissez dans des bouchons d’oreilles ou optez pour quelque chose comme une machine à bruit blanc, qui produit un bruit de fond constant pouvant masquer d’autres perturbations sonores.

5. Prenez le temps de faire une pause

Il y a beaucoup à dire pour prendre un moment de pause. Vous pouvez utiliser votre respiration pour ancrer votre esprit vagabond et concentrer votre attention. Il n’est pas nécessaire de changer votre façon de respirer, il suffit de le remarquer et d’en prendre conscience. Et évitez de réfléchir à votre journée ou de penser à demain, mais asseyez-vous plutôt dans le moment présent.

« Prévoyez un certain temps pour pratiquer une pause et soyez délibéré en créant une mini « retraite » à l'intérieur », conseillent Karen et Colin. « Entraîner votre conscience de cette manière favorise la relaxation. Même quelques minutes peuvent vous aider à vous ressourcer et à vous rafraîchir et permettent à votre système nerveux de retrouver son équilibre.

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