3 activités de pleine conscience à la maison pour les enfants, verrouillage du coronavirus
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Avec la mise en place de fermetures d'écoles à travers le Royaume-Uni dans le contexte actuel crise du coronavirus (COVID-19), et les familles encouragées à rester à la maison et s'isoler, cela peut être une période difficile pour beaucoup de parents.
Changer de routine et être coincé dans des quartiers étroits peut amener les enfants à s'ennuyer, à s'agiter et à s'agiter. Avec l'épidémie de pandémie qui se produit autour d'eux, de nombreux enfants peuvent également se sentir confus et effrayés. C'est une période d'anxiété pour beaucoup d'entre nous, sans parler de nos petits, beaucoup n'ayant jamais rien vécu de tel auparavant ou comprenant vraiment ce qui se passe.
C'est donc une période difficile et inédite pour les enfants mais aussi pour les parents, qui peuvent avoir du mal à soulager la peur de leurs enfants, en plus de la leur, et les occuper pendant qu'ils sont hors de l'école.
C'est pourquoi Headspace a lancé
Ressources pour aider les parents à avoir des conversations avec les enfants sur le stress et l'anxiété, et pour nous aider tous à être gentils avec nous-mêmes dans le climat actuel. L'application a également lancé un Collection 'Avec l'orage' de contenu de méditation et de pleine conscience, gratuit pour tous les utilisateurs du monde entier, pour aider à prendre soin de notre santé mentale en cette période incertaine.Voici quelques activités conscientes que vous pouvez faire avec vos enfants pour les aider à rester calmes et occupés pendant qu'ils sont à la maison pendant cette période.
1. Faites des pauses respiratoires
Une façon d'aider les enfants à calmer leurs pensées anxieuses et à soulager les sentiments accablants consiste à faire des pauses respiratoires tout au long de la journée. La respiration peut être utilisée comme un outil pour réinitialiser votre esprit et votre physiologie. Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration peut vous aider à vous détendre, à vous réinitialiser et à vous éloigner de l'esprit inquiet.
Faites-leur passer par un simple Exercice de respiration de 10 minutes. Commencez par les encourager à se joindre à vous pour prendre de grandes et profondes inspirations et expirer lentement par la bouche. Concentrez-vous sur le comptage de vos inspirations et expirations car cela peut vous aider à passer d'une respiration plus rapide à des respirations plus lentes et régulières, ce qui favorise la relaxation, en comptant à haute voix après chaque respiration. Observez la sensation de montée et de descente qu'elle crée dans votre corps.
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C'est tout à fait normal si ton esprit vagabonde. Remarquez ces pensées, mais laissez-les partir en ramenant votre attention sur votre respiration. Assurez-vous de le leur faire savoir aussi.
Une fois que vous avez terminé, encouragez vos enfants à se féliciter et demandez-leur ce que le processus leur a fait ressentir. Le matin peut être le moment idéal pour pratiquer des exercices de respiration avec vos enfants, car il peut aider à organiser la journée sur une note positive et à éclaircir vos esprits pour la journée à venir.
2. Jouez à un jeu de pleine conscience
Il peut être difficile de trouver des moyens d'occuper vos enfants, surtout sans passer par un écran. Une façon d'occuper son temps pendant la journée et de l'aider à se sentir plus calme en même temps est de jouer Jeux qui implique les sens. Cela peut les aider à ramener leur attention sur le moment présent et à créer un sentiment d'enracinement.
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Voici quelques jeux rapides, simples et conscients auxquels vous pouvez faire participer vos enfants, sans trop de temps de préparation et de tracas :
- Toucher: Mettez un tas d'objets mystérieux dans un sac en papier et à tour de rôle, ressentez un objet à la fois et devinez de quoi il s'agit en décrivant la texture et la forme.
- Vue: Regardez autour de vous en silence pendant une minute et signalez toutes les choses que vous n'avez jamais remarquées auparavant.
- Sonner: Réglez une minuterie sur une minute et comptez le nombre de sons différents que vous pouvez entendre les yeux fermés, puis partagez ce que vous avez entendu les uns avec les autres.
Astuce 3. Cuisiner avec une touche
Lorsque les enfants sont à la maison toute la journée, il y aura plus de cuisine à faire et de bouches à nourrir, ce qui offre l'occasion idéale de amener les enfants à cuisiner et à cuisiner en pleine conscience – tout en apprenant plusieurs nouvelles compétences en même temps!
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Encouragez vos enfants à vous aider dans la cuisine quotidienne, en leur enseignant de petites compétences et en les gardant engagés dans le processus de transformation des ingrédients en repas. Concentrer leur attention sur des tâches telles que remuer, mélanger et peser peut être une façon active et amusante de aidez-les à se concentrer et à garder leur esprit dans le présent, permettant aux pensées stressantes de quitter le dérange.
Pour utiliser davantage les sens, encouragez vos enfants à décrire les couleurs des ingrédients, la texture des nourriture au cours des différentes étapes du processus, et notez les différentes formes que le repas a prises, du début à la terminer.
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La cuisson en particulier peut être une activité amusante pour les enfants, tout en étant une expérience de base et thérapeutique. Les actions répétitives et les rythmes doux lors du mélange ou du pétrissage peuvent aider à détendre l'esprit. C'est un processus similaire à celui de se concentrer sur sa respiration pendant les séances de méditation guidée.
C'est aussi très gratifiant; lorsque les enfants ont fini de cuisiner et peuvent voir et manger le résultat final, cela peut leur procurer un sentiment de satisfaction. Ils peuvent également partager la nourriture qu'ils ont préparée avec le reste de la famille, le fait de partager étant excellent pour le bien-être mental, ainsi que pour rapprocher la famille grâce à l'exercice.
L'un des meilleurs aspects de cette activité consciente est le délicieux arôme des produits de boulangerie qui remplissent la maison, créant une atmosphère agréable et chaleureuse, parfaite pour se détendre en famille.
Téléchargez Headspace sur l'App Store ou Google Play, et visitez https://www.headspace.com/covid-19 pour plus d'informations.
Headspace for Kids, disponible pour tous les abonnés, propose des exercices pour que les enfants puissent profiter d'activités amusantes et engageantes qui leur apprennent les bases de la pleine conscience, y compris le sommeil et la relaxation, se rafraîchir et se calmer, la gentillesse et l'appréciation, et rester positif.
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