Comment réduire la pollution lumineuse dans votre quartier
Ce n'est pas votre imagination - le ciel a pris un aspect étrange ces derniers temps. La pollution lumineuse, la présence d'une lumière artificielle excessive, affecte notre environnement, rendant le ciel plus lumineux la nuit. Les scientifiques appellent ce phénomène la « lueur du ciel », et bien que cette couleur bleu profond soit fascinante à observer, elle est le résultat d'un problème plus vaste: le l'augmentation de la lumière des lampadaires, des panneaux de signalisation, des bureaux, des voitures et des lumières extérieures éclaire le ciel et réduit ainsi notre capacité à voir les étoiles et planètes.
Une étude de 2016 sur la lumière artificielle a montré que plus de 80% du monde, dont 99 % des populations américaines et européennes, vit sous un ciel pollué par la lumière. Et ce n'est pas seulement une question de constellations de plus en plus difficiles à voir. Selon le Association internationale du ciel étoilé, la pollution lumineuse interfère avec la santé des plantes et des animaux qui dépendent du cycle quotidien de lumière et de lumière de la Terre. rythme sombre pour régir les comportements vitaux tels que la reproduction, l'alimentation, le sommeil et la protection contre prédateurs. Cette problématique globale ne cesse de s'étendre avec le développement des villes.
Le fait est que chacun de nous contribue à la pollution lumineuse; si vous avez du mal à voir les étoiles la nuit, la cause peut être le lumières extérieures dans votre propre arrière-cour. Les intérieurs de votre maison ne sont pas non plus exempts de pollution lumineuse (ils pourraient même être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas focus dans votre bureau de la FMH). La lumière bleue émise par votre téléphone portable, votre télévision, votre ordinateur portable, ainsi que toute lumière artificielle frappant vos fenêtres se combinent pour perturber l'horaire de votre corps. "La pollution lumineuse peut rendre le sommeil difficile et entraîner un désalignement de l'horloge interne du corps avec l'environnement extérieur », explique le Dr Abhinav Singh, directeur médical de l'Indiana Sleep Center et expert à SleepFoundation.org. En d'autres termes, moins de lumière pourrait bien être la clé d'un meilleur sommeil.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les effets de la pollution lumineuse et sur la manière de la combattre.
La pollution lumineuse vous empêche déjà de dormir la nuit
Nous connaissons tous la statistique: une personne moyenne devrait s'efforcer de dormir environ 7 à 8 heures par nuit. "L'une des clés d'un bon sommeil est un environnement qui favorise un bon sommeil. Généralement, nous recommandons un environnement frais (environ 68 degrés F), sombre et calme », explique Dr Peter G. Polos, spécialiste de la médecine du sommeil et expert pour Numéro de sommeil lits intelligents.
Une routine de sommeil saine permet la libération naturelle de notre hormone nocturne, la mélatonine, qui favorise le sommeil. "La lumière étrangère peut retarder la libération de mélatonine et entraîner une réduction de la qualité et de la quantité du sommeil. L'impact de cette lumière est amplifié par certaines longueurs d'onde », explique le Dr Polos. En fait, la recherche montre que même de petites quantités de lumière la nuit peuvent nuire au sommeil et à la santé métabolique. (Ce qui signifie que si votre partenaire ne peut pas dormir sans que son émission de télévision préférée ne scintille dans la nuit, vous attendez depuis longtemps un sommeil divorce.)
Pour améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil, réduisez les effets de la pollution lumineuse entrant dans votre maison en achetant des rideaux bloquant la lumière et en bloquant tous les gadgets émettant de la lumière de votre chambre. Et assurez-vous de sortir à la lumière du jour lorsque le soleil est sorti, pour stimuler la production de mélatonine. "De nombreuses personnes ne sont pas suffisamment exposées à la lumière pendant la journée et sont ensuite exposées au bleu lumière avant le coucher, ce qui affecte négativement leur sommeil », déclare Raj Mills, vice-président, SleepIQ Health et Recherche à Numéro de sommeil. "Pour favoriser le sommeil le soir, il est important d'être suffisamment exposé à une lumière vive pendant la journée et à une lumière chaude (telle que la lumière ambiante) avant l'heure du coucher." La grande question n'est pas seulement de savoir comment empêcher la pollution lumineuse de perturber votre sommeil, mais comment faire votre part pour l'empêcher de perturber votre sommeil. quartier.
Comment lutter contre la pollution lumineuse
Un fluage léger peut se produire dans nos villes, mais cela ne doit pas nécessairement se produire chez vous. Il existe différentes manières de limiter la pollution lumineuse chez vous. Tout d'abord, et le plus évidemment, lorsque les lumières ne sont pas utilisées, éteignez-les. Si votre maison est remplie de technologies intelligentes, choisissez les options de réglage de nuit afin qu'elles s'éteignent automatiquement pendant que vous dormez ou que vous êtes hors de la ville. (En prime, vous réduirez la consommation d'énergie.)
En ce qui concerne l'extérieur de votre maison, il est censé être dans le noir la nuit. Faites votre part pour réduire la pollution lumineuse et maintenir l'ordre naturel du cycle jour/nuit en fermant vos rideaux et remplacer tout éclairage extérieur par un éclairage conforme à Dark Sky, qui répond aux exigences de l'International Dark Sky Association Sceau d'approbation.
"L'éclairage Dark-Sky dirige la lumière vers le bas et loin du ciel", explique Corbin Philhower, directeur du développement du design pour Confort visuel & Co., qui produit plusieurs options Dark Sky. De plus, les lumières n'ont pas d'éblouissement énorme et réduisent la lumière des intrusions.
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L'éclairage Dark Sky n'est pas la seule option de lutte contre la pollution à garder à l'esprit. "Si vous vivez le long de la côte, il est recommandé d'utiliser un éclairage adapté aux tortues, qui omet une lumière orange qui leur permet de trouver facilement leur chemin vers l'océan", explique Philhower. "Les propriétaires peuvent également mettre des lumières sur des minuteries ou des détecteurs de mouvement afin que l'éclairage extérieur ne reste pas allumé toute la nuit et uniquement en cas de besoin."
Dans notre monde moderne, il n'y a pas de véritable échappatoire à l'éclairage extérieur, mais, dit Philhower, "l'utilisation d'un éclairage certifié Dark Sky et l'éclairage extérieur respectueux des tortues nous permet de faire notre part pour soutenir l'environnement et tous ses habitants, petits et grands. grand."
Ci-dessous, nous avons sélectionné les essentiels pour reprendre le contrôle de votre rythme de sommeil et protéger l'environnement de la pollution lumineuse.
Des idées lumineuses pour lutter contre la pollution lumineuse
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