Couleurs de chambre à éviter pour une nuit de sommeil parfaite

Téléphone en panne, fromage et biscuits à portée de main - Lisa Artis de The Sleep Council révèle ce qu'il faut pour profiter d'une nuit de sommeil régénérante

Combien de temps de sommeil est suffisant ?

Le consensus est qu'environ sept à huit heures est la meilleure. Ne vous attardez pas trop sur la quantité mais concentrez-vous plutôt sur la qualité du sommeil. Certains d'entre nous s'en sortent beaucoup mieux avec moins que d'autres, mais la recherche montre que dormir régulièrement moins de six heures est associé à de nombreux effets néfastes de la privation de sommeil.

Comment créer l'ambiance parfaite?

Tout ce qui est divertissant comme Les téléviseurs, ordinateurs et tablettes, consoles de jeux et téléphones portables doivent être éteints ou mieux encore, banni de la salle. L'exposition même à la lueur la plus faible, par exemple le bouton de veille de votre téléviseur, peut perturber les rythmes circadiens de votre corps. La lumière bleue inhibe la sécrétion nocturne de l'hormone mélatonine qui vous détend et vous aide à vous endormir, alors investissez dans des stores occultants et éteignez les téléphones portables et les ordinateurs. Évitez de décorer avec des couleurs riches et profondes telles que le violet, l'or et le rouge, car elles sont énergisantes. optez plutôt pour des pastels apaisants, en particulier le bleu, le vert et le jaune.

Les parfums peuvent vous rendre plus détendu, donc quelques gouttes d'huiles essentielles telles que la lavande ou le géranium sur votre oreiller ou même une crème de nuit infusée de votre odeur préférée peuvent être apaisantes.

La température de votre chambre peut-elle faciliter l'endormissement ?

Abaisser votre température corporelle centrale d'environ un demi-degré centigrade activera votre "interrupteur de sommeil", de sorte que la plupart des gens préfèrent une température ambiante légèrement fraîche d'environ 16°C-18°C (60°F-65°F). Tout ce qui dépasse 24 °C (71 °F) est plus susceptible de provoquer de l'agitation, et des températures de 12 °C à 13 °C (53 °F à 55 °F) sont généralement trop fraîches pour que vous puissiez tomber facilement.

Et si vous avez créé un calme parfait et que vous avez un nouveau lit charmant mais que vous ne pouvez toujours pas dormir ?

Le stress peut signifier que votre esprit commence à s'emballer, de sorte que votre cerveau deviendra trop stimulé pour dormir. Des techniques de respiration profonde peuvent vous aider, tout comme noter vos soucis dans un carnet sur votre table de chevet, ce qui vous aidera à vous vider l'esprit. N'oubliez pas non plus que même si l'alcool peut vous permettre de vous endormir au début, il interrompra votre sommeil plus tard dans la nuit.

Qu'en est-il de manger avant de se coucher ?

Oui, une collation avant de se coucher peut être bonne. Les meilleurs contiennent des glucides complexes et des protéines et peut-être du calcium, comme des galettes d'avoine et du fromage ou des toasts avec du beurre de cacahuète. Les produits laitiers sont l'un des aliments les plus somnifères, alors n'ayez pas peur de manger du fromage avant de vous coucher.

Pour plus d'informations sur l'obtention d'une meilleure nuit de sommeil, visitez sleepcouncil.org.uk

Depuis: Magazine de la belle maison

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