Déménagement? Techniques de respiration simples pour déstresser

Déménagement est souvent considéré comme l'un des événements les plus stressants de la vie, et il peut souvent contribuer à l'anxiété et à la privation de sommeil.

En effet, une récente briques violettes Une étude menée auprès de 2 000 adultes a révélé que plus d'un acheteur sur cinq (22 %) a envisagé de se retirer de l'achat d'une maison parce que ils ont trouvé que c'était une expérience tellement stressante, tandis que 62 pour cent ont déclaré que le principal contributeur à la tension était des choses au-delà de leur contrôler.

Mais l'aide est à portée de main avec un expert en respiration Rebecca Dennis, qui a partagé ses techniques de respiration simples pour aider à soulager l'anxiété de bouger, ou toute situation stressante, qui peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand.

« Déménager est l'une des décisions les plus importantes de votre vie, avec de nombreuses inquiétudes à différentes étapes du processus. La façon dont nous respirons a un effet puissant sur la façon dont nous nous sentons stressés et la méditation peut aider à soulager ce stress », déclare Rebecca, Breath Coach et fondatrice de

Arbre qui respire. « En demandant au corps de se détendre à chaque inspiration, nous détendons la tension stockée. En vous connectant à votre propre respiration, vous pouvez réinitialiser l'esprit et le corps lorsque le stress ou l'anxiété commencent à s'installer.

Voici les techniques de Rebecca pour vous accompagner dans votre déménagement...

Respiration anxieuse – technique de respiration abdominale :

Notre corps peut ressentir l'anxiété avant que nous ne le puissions, il se contracte et notre respiration change. Cette technique vous aidera à vous ancrer et à vous centrer, vous ramenant au moment présent.

1. Asseyez-vous droit et détendez vos épaules. Sentez vos pieds se connecter au sol.
2. Soyez d'abord conscient des sentiments et des sensations dans votre corps. Suivez-les et soyez curieux. Où les ressentez-vous ?
3. Remarquez votre respiration, est-elle rapide, superficielle, vous semble-t-elle restreinte?
4. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez, en laissant votre diaphragme (pas votre poitrine) se gonfler avec suffisamment d'air pour créer une légère sensation d'étirement dans vos poumons. Expirez lentement.
5. Continuez maintenant à respirer profondément dans le diaphragme, laissez le ventre et la cage thoracique se dilater lorsque vous inspirez et se contracter lorsque vous expirez. Placez vos mains sur votre bas-ventre et respirez ici. Lorsque vous inspirez, le ventre se dilate comme un ballon.
6. Remarquez les sentiments et accueillez-les comme un vieil ami.
7. Connectez vos pieds au sol et imaginez qu'ils poussent des racines. Pendant que vous inspirez et expirez, imaginez que le souffle descend jusqu'à vos pieds.
8. Soyez conscient des sensations dans votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Essayez de ne pas combattre les sensations ou de les repousser, remarquez-les simplement car elles finissent par se dissiper.
9. Respirez à travers les sensations de votre corps et, lorsque vous inspirez et expirez, utilisez des affirmations dans votre esprit: « Je lâche prise ».
10. Continuez à respirer profondément dans le ventre en inspirant et en expirant et restez présent avec votre respiration.

Nadi Shodhana ou technique de « respiration nasale alternée » :

Cette technique vous aidera à vous recentrer et à redynamiser votre esprit pour prendre de grandes décisions avec clarté.

1. Commencez par vous asseoir confortablement sur une chaise ou les jambes croisées sur le sol.
2. Tendez votre main droite et appuyez le bout de votre index et de votre majeur dans votre paume, en laissant votre annulaire, votre auriculaire et votre pouce tendus.
3. Amenez votre main devant votre visage et appuyez votre pouce sur l'extérieur d'une narine. Inspirez profondément par la narine ouverte.
4. Au plus fort de votre inspiration, relâchez votre pouce, appuyez votre annulaire sur l'extérieur de votre autre narine et expirez.
5. Continuez ce schéma pendant 1 à 2 minutes avant de changer de côté afin d'inspirer par la narine que vous aviez l'habitude d'expirer, et vice versa. Passez autant de temps à inspirer et à expirer par les deux narines.

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