कोरोनावायरस संकट के दौरान नींद की चिंता का मुकाबला कैसे करें

ये अभूतपूर्व समय कई लोगों की रातों की नींद हराम कर सकता है, चाहे आप आमतौर पर चिंता से पीड़ित हों या नहीं। कोरोनावायरस के वैश्विक प्रभाव से लेकर के दबावों तक वित्तीय चुनौतियां और चारों ओर नए सीखने की अवस्था घर से काम करना, ऐसे कई परिदृश्य हैं जो हमें व्यापक रूप से चिंतित कर सकते हैं।

नींद हमें अगले दिन के लिए फिर से जीवंत करने के लिए होती है, लेकिन इसकी कमी अक्सर हमें थका हुआ, सुस्त और प्रेरणा की कमी महसूस कराती है।

जल्दी सोने के लिए संघर्ष? हम विशेषज्ञों से बात करते हैं ताकि आपको अच्छी तरह से बहाव में मदद मिल सके।

1. सोने से पहले खबर पढ़ने से बचें

सोने से पहले सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना या समाचार देखना लुभावना हो सकता है, लेकिन ऐसा करने से आप जागते और सतर्क रहेंगे। अपने दिमाग को अत्यधिक जानकारी से भरना - विशेष रूप से इन वर्तमान समय में - आसानी से छोड़ने की आपकी क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे का उपयोग डिजिटल डिटॉक्स करने के लिए करें: अपने आप को एक गर्म स्नान चलाएं, एक किताब पढ़ें, ध्यान करें, या कुछ योग करें।

नींद परिषद समझाएं: 'आप समाचार देख सकते हैं या सोशल मीडिया काफी परेशान या चिंताजनक हो सकता है, इसलिए सोने के समय से पहले देखने से बचें यदि इससे आपको अधिक चिंतित होने की संभावना है।'

यह सामग्री {एम्बेड-नाम} से आयात की गई है। हो सकता है कि आप उसी सामग्री को किसी अन्य प्रारूप में ढूंढने में सक्षम हों, या आप उनकी वेब साइट पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हों।

यूके मनोचिकित्सक और सम्मोहन चिकित्सक, निक डेविस, यह भी सलाह देता है: 'बिना टीवी, बिजली के उपकरणों या उत्तेजना के बिना सोने से कम से कम एक घंटे पहले सोने से पहले नीचे उतरें। आपके उपकरण विद्युत चुम्बकीय विकिरण उत्पन्न करते हैं, जो आपके द्वारा प्राप्त अधिवृक्क उत्तेजना के साथ मिलकर समाचार देखना, और अपने फोन से ट्वीट और फेसबुक पोस्ट पढ़ना, आपको अत्यधिक उत्तेजित करता है दिमाग।'

2. नियमित दिनचर्या रखें

चाहे आप घर पर स्कूली बच्चों के साथ काम को संतुलित कर रहे हों या अपने से काम करने की आदत डाल रहे हों रसोईघर जब काम, परिवार और जीवन के बीच की रेखाएं एक साथ इतनी धुंधली हो जाती हैं, तो एक समान नींद की दिनचर्या को बनाए रखना हमेशा आसान नहीं होता है।

'लगातार जागने की दिनचर्या रखने से आपको रात में सोने और सोने में मदद मिलेगी,' जेम्स विल्सन ने कहा द स्लीप गीक हमें बताइये।

'मैं यह नहीं कह रहा हूं कि उसी समय उठो जब तुम काम के लिए करोगे; घर पर अधिक रहने से आपको एक कार्य दिनचर्या विकसित करने में मदद मिल सकती है जो आपकी नींद के पैटर्न के अनुकूल हो। यह विशेष रूप से रात के उल्लुओं पर लागू होता है, जिन्हें अक्सर अपनी इच्छा से पहले जागने के लिए मजबूर किया जाता है। यदि आप झूठ बोलते हैं, तो कोशिश करें कि ऐसा झूठ न बोलें जो डेढ़ घंटे से अधिक समय तक रहे, क्योंकि इससे रात में आपको कितनी नींद आती है, इस पर प्रभाव पड़ सकता है।'

3. सक्रिय रहने की कोशिश करें

रात में उछालने और मुड़ने से थक गए? जहां संभव हो, कुछ में फिट होने के लिए समय निकालने का प्रयास करें व्यायाम. चाहे आप जल्दी उठने वाले हों और दिन शुरू होने से पहले घरेलू कसरत करना पसंद करते हों या आप दौड़ना पसंद करते हों लंच ब्रेक, व्यायाम के लिए समय निकालने से आपका मूड अच्छा होगा, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपको सोने में मदद मिलेगी बेहतर।

जेम्स कहते हैं: 'बाहर निकलने और व्यायाम करने से मदद मिलेगी, क्योंकि यह हमारे मूड को ऊपर उठाता है और हमें शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करने में योगदान देता है।'

वर्तमान में आपको एक दिन में एक प्रकार के व्यायाम की अनुमति है, उदाहरण के लिए दौड़ना, टहलना या साइकिल चलाना - अकेले या अपने घर के सदस्यों के साथ।

4. अपने शयन कक्ष की जगह साफ़ रखें

बेचैन रातें वास्तव में हमारे स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकती हैं। वे न केवल हमारी दिन की ऊर्जा, उत्पादकता, मनोदशा और भावनात्मक संतुलन को प्रभावित करते हैं, बल्कि वे हमारे दैनिक दिनचर्या के हर क्षेत्र को प्रभावित कर सकते हैं।

बेडरूम का सही माहौल बनाना उतना ही जरूरी है जितना कि नियमित दिनचर्या का पालन करना। सोने के लिए तैयार होने से पहले, अपना दें शयनकक्ष एक त्वरित साफ; कपड़े दूर मोड़ो, अव्यवस्था व्यवस्थित करो, खाली कप नीचे ले जाओ और कुछ ताजी हवा के लिए अपनी खिड़की खोलो।

'जब बेहतर नींद की बात आती है तो बुनियादी बातों की उपेक्षा न करें। आपके शयन कक्ष का वातावरण एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने में एक भूमिका निभाता है, 'स्लीप काउंसिल की व्याख्या करें। 'यह शांत, शांत और अंधेरा होना चाहिए और सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक, सहायक बिस्तर पर सोएं। कंप्यूटर और अव्यवस्था को बेडरूम से बाहर रखें - यह एक ऐसा कमरा है जहाँ आपको शांत और साफ-सुथरा महसूस करना चाहिए।'

5. दिन में झपकी लेने से बचें

यदि आपको रात में नींद नहीं आती है, तो दोपहर के भोजन के समय जल्दी से बिजली की झपकी लेना आकर्षक हो सकता है - खासकर यदि आप घर से काम कर रहे हैं। हालाँकि, जेम्स हमें बताता है: 'यदि आप आमतौर पर दिन में झपकी नहीं लेते हैं, तो अभी शुरू करने से आपके सो जाने और रात में सोते रहने की क्षमता पर असर पड़ने की संभावना है।

'यदि आप अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में झपकी का उपयोग कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप शिफ्ट का काम कर रहे हैं या युवा हैं) बच्चे) फिर कोशिश करें और उन्हें दोपहर में लगभग एक या दो बजे दें और उन्हें लगभग 30 मिनट तक सीमित रखें।'

6. अपने आप को दिन के उजाले में बेनकाब करें

इस समय, हम में से बहुत से लोग अपना अधिकांश दिन घर के अंदर ही बिता रहे हैं - और यह हमें अधिक से अधिक थका हुआ महसूस करा सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, अपने शरीर की घड़ी को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है कि आप सुबह अपने आप को दिन के उजाले में उजागर करें। अपने पर्दे खोलो, बाहर की ओर सिर करो बगीचा या बालकनी का दरवाजा खोलें: आपके फेफड़ों में ताजी हवा आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करेगी - खासकर अगर सूरज खूबसूरती से चमक रहा हो।

जेम्स कहते हैं, 'बाहर निकलो और सुबह अपने आप को दिन के उजाले में उजागर करो, जो आपके शरीर की घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करेगा।

7. पॉडकास्ट सुनने की कोशिश करें

जब आप रात को सो नहीं पाते हैं तो आप क्या करते हैं? टीवी देखने के लिए अपने फोन या सिर नीचे तक पहुंचना आकर्षक है, लेकिन विशेषज्ञ इसके बजाय पॉडकास्ट और ध्यान ऐप के साथ आराम करने का सुझाव देते हैं।

जेम्स हमें बताता है: 'अगर, कोरोनावायरस की चिंता के कारण आप 30 मिनट के लिए बिस्तर पर हैं और नहीं' सो जाते हैं, या तो जब आप बिस्तर पर जाते हैं, या आधी रात को उठते हैं, तो आपको अपना रीसेट करने की आवश्यकता होती है मन।

'मुझे लगता है कि कुछ सुनना, एक बोली जाने वाली शब्द पुस्तक, पॉडकास्ट या ध्यान ऐप, दिमाग को भटकने देता है और आपकी हृदय गति कम हो जाती है। अगर आप अकेले सोते हैं तो इसे आप बिस्तर में भी कर सकते हैं। अगर आप किसी के बगल में सोते हैं तो मैं दूसरे कमरे में जाऊंगा और उपरोक्त काम करूंगा, क्योंकि वे अच्छी तरह से झपकी लेना केवल आपको परेशान करेंगे और आपकी चिंता के स्तर को बढ़ाएंगे।'

यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं और आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता है, तो आप चैरिटी से संपर्क कर सकते हैं चिंता यूके 03444 775 774 पर (सोमवार से शुक्रवार, सुबह 9.30 बजे से रात 10 बजे तक; शनिवार से रविवार, सुबह 10 बजे से रात 8 बजे तक)।

• कुछ सकारात्मकता की जरूरत है या दुकानों तक नहीं पहुंच पा रहे हैं? आज ही हाउस ब्यूटीफुल पत्रिका की सदस्यता लें और केवल £6. में 6 अंक प्राप्त करें, हर महीने सीधे आपके दरवाजे पर पहुंचाया जाता है।

यह लेख पसंद है? हमारे न्यूज़लेटर के लिए साइनअप करें इस तरह के और लेख सीधे आपके इनबॉक्स में प्राप्त करने के लिए।

साइन अप करें

---

यह सामग्री किसी तृतीय पक्ष द्वारा बनाई और अनुरक्षित की जाती है, और उपयोगकर्ताओं को उनके ईमेल पते प्रदान करने में सहायता करने के लिए इस पृष्ठ पर आयात की जाती है। आप इस और इसी तरह की सामग्री के बारे में पियानो.आईओ पर अधिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।