बच्चों के लिए घर पर 3 माइंडफुल एक्टिविटीज, कोरोनावायरस लॉकडाउन

वर्तमान के बीच पूरे यूके में स्कूल बंद होने के कारण कोरोनावायरस (COVID-19) संकट, और परिवारों को घर पर रहने के लिए प्रोत्साहित किया और आत्म-पृथककई माता-पिता के लिए यह एक चुनौतीपूर्ण समय हो सकता है।

दिनचर्या बदलने और नजदीक में रहने से बच्चे ऊब, उत्तेजित और बेचैन हो सकते हैं। अपने आस-पास हो रहे महामारी के प्रकोप के साथ, कई बच्चे भी भ्रमित और भयभीत महसूस कर रहे होंगे। यह हम में से कई लोगों के लिए चिंताजनक समय है, अपने छोटों की परवाह न करें, कई लोगों ने पहले कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं किया है या वास्तव में समझ रहे हैं कि क्या हो रहा है।

इसलिए यह बच्चों के लिए बल्कि माता-पिता के लिए भी एक कठिन, अभूतपूर्व समय है, जो संघर्ष कर सकते हैं अपने बच्चों के डर को अपने ऊपर कम करें, और जब वे बाहर हों तो उन्हें व्यस्त रखें विद्यालय।

इसलिए हेडस्पेस लॉन्च किया है साधन तनाव और चिंता के आसपास बच्चों के साथ बातचीत करने में माता-पिता का मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए, और हम सभी को इस मौजूदा माहौल में खुद के प्रति दयालु होने में मदद करने के लिए। ऐप ने a. भी लॉन्च किया है

'तूफान का मौसम' संग्रह इस अनिश्चित समय में हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने में मदद करने के लिए, सभी वैश्विक उपयोगकर्ताओं के लिए ध्यान और दिमागीपन सामग्री मुफ्त है।

यहाँ कुछ ध्यान देने योग्य गतिविधियाँ हैं जो आप अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं ताकि उन्हें शांत रहने और व्यस्त रहने में मदद मिल सके, जबकि वे इस समय घर पर हों।

1. कुछ श्वास विराम लें

बच्चों को उनके चिंतित विचारों को शांत करने और भारी भावनाओं को दूर करने में मदद करने का एक तरीका यह है कि दिन भर में सांस लेने में रुकावट हो। श्वास का उपयोग आपके दिमाग और शरीर क्रिया विज्ञान को रीसेट करने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जा सकता है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का सरल कार्य आपको चिंतित मन से आराम करने, रीसेट करने और दूर जाने में मदद कर सकता है।

उन्हें एक साधारण के माध्यम से ले लो 10 मिनट का श्वास व्यायाम. उन्हें गहरी, पूरी सांस लेने और धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालने में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करके शुरू करें। अपनी साँसों और साँसों को गिनने पर ध्यान दें क्योंकि इससे आपको तेज़ साँस लेने से धीमी यहाँ तक कि साँस लेने में मदद मिल सकती है, जो विश्राम को बढ़ावा देती है, प्रत्येक साँस के बाद ज़ोर से गिनती है। उठने और गिरने की अनुभूति को देखें जो यह आपके शरीर में पैदा करती है।

अगर आपका दिमाग भटकता है तो यह पूरी तरह से सामान्य है. इन विचारों पर ध्यान दें, लेकिन फिर उन्हें जाने दें, अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं। उन्हें यह भी बताना सुनिश्चित करें।

एक बार जब आप समाप्त कर लें, तो अपने बच्चों को खुद को बधाई देने के लिए प्रोत्साहित करें, और उनसे पूछें कि इस प्रक्रिया ने उन्हें कैसा महसूस कराया। अपने बच्चों के साथ सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए सुबह का समय एक अच्छा समय हो सकता है क्योंकि यह दिन को सकारात्मक नोट पर सेट करने में मदद कर सकता है और आने वाले दिन के लिए आपके दिमाग को साफ कर सकता है।

2. दिमागी खेल खेलें

अपने बच्चों को व्यस्त रखने के तरीकों के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, खासकर स्क्रीन टाइम का सहारा लिए बिना। दिन के दौरान अपने समय पर कब्जा करने और एक ही समय में उन्हें शांत महसूस करने में मदद करने का एक तरीका यह है कि प्ले Play खेल जिसमें इंद्रियां शामिल हैं. इससे उन्हें अपना ध्यान वर्तमान क्षण में वापस लाने और जमीनीपन की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है।

यहां कुछ त्वरित, सरल, ध्यान देने योग्य खेल दिए गए हैं, जिनमें आप अपने बच्चों को बिना अधिक तैयारी के समय और परेशानी के शामिल कर सकते हैं:

• स्पर्श: एक पेपर बैग में रहस्यमय वस्तुओं का एक गुच्छा रखें और एक बार में एक वस्तु को महसूस करें और अनुमान लगाएं कि यह क्या है जैसा कि आप बनावट और आकार का वर्णन करते हैं।

• दृष्टि: एक मिनट के लिए मौन में कमरे के चारों ओर देखें, और उन सभी चीजों को इंगित करें जिन पर आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया।

• ध्वनि: एक मिनट के लिए टाइमर सेट करें और गिनें कि आप अपनी आँखें बंद करके कितनी अलग-अलग आवाज़ें सुन सकते हैं, और फिर जो आपने सुना है उसे एक दूसरे के साथ साझा करें।

टिप 3. एक मोड़ के साथ खाना बनाना

जब बच्चे पूरे दिन घर पर होते हैं, तो खाना पकाने के लिए और मुंह से भोजन करने के लिए और अधिक खाना बनाना होगा, जो सही अवसर प्रदान करता है बच्चों को खाना पकाने और पकाने में कुछ सावधानी बरतें - एक ही समय में कई नए कौशल सीखते हुए!

अपने बच्चों को दैनिक खाना पकाने में मदद करने के लिए प्रोत्साहित करें, उन्हें छोटे-छोटे कौशल सिखाएं और उन्हें सामग्री को भोजन में बदलने की प्रक्रिया में व्यस्त रखें। हलचल, मिश्रण और वजन जैसे कार्यों पर अपना ध्यान केंद्रित करना, एक सक्रिय, मजेदार तरीका हो सकता है उन्हें ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को वर्तमान में रखने में मदद करें, तनावपूर्ण विचारों को छोड़ने की अनुमति दें मन।

इंद्रियों का और अधिक उपयोग करने के लिए, अपने बच्चों को सामग्री के रंगों, उसकी बनावट का वर्णन करने के लिए प्रोत्साहित करें प्रक्रिया के विभिन्न भागों के दौरान भोजन, और शुरू से लेकर तक भोजन के विभिन्न रूपों पर ध्यान दें खत्म हो।

विशेष रूप से बेकिंग बच्चों के लिए एक मजेदार गतिविधि हो सकती है, साथ ही यह एक ग्राउंडिंग और चिकित्सीय अनुभव भी हो सकता है। मिश्रण या सानते समय दोहराए जाने वाले कार्यों और कोमल लय से मन को आराम मिल सकता है। निर्देशित ध्यान सत्रों के दौरान अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह एक समान प्रक्रिया है।

यह भी बहुत फायदेमंद है; जब बच्चे बेकिंग समाप्त कर लेते हैं और अंतिम परिणाम देख और खा सकते हैं, तो यह उन्हें संतुष्टि की भावना प्रदान कर सकता है। वे अपने द्वारा बनाए गए भोजन को परिवार के बाकी सदस्यों के साथ साझा कर सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य के लिए महान होने के साथ-साथ व्यायाम के माध्यम से परिवार को एक साथ लाने के कार्य के साथ।

इस ध्यानपूर्ण गतिविधि के सबसे अच्छे हिस्सों में से एक घर को भरने वाले पके हुए माल की स्वादिष्ट सुगंध है, जो एक प्यारा आरामदायक वातावरण बनाता है, जो परिवार के लिए आराम करने के लिए एकदम सही है।

ऐप स्टोर या Google Play पर हेडस्पेस डाउनलोड करें, और यहां जाएं https://www.headspace.com/covid-19 अधिक जानकारी के लिए।

बच्चों के लिए हेडस्पेस, सभी ग्राहकों के लिए उपलब्ध है, बच्चों को मज़ेदार, आकर्षक गतिविधियों का आनंद लेने के लिए अभ्यास प्रदान करता है जो उन्हें सिखाते हैं दिमागीपन की मूल बातें, जिसमें नींद और विश्राम, ठंडा करना और शांत करना, दया और प्रशंसा, और रहना शामिल हैं सकारात्मक।

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