सो नहीं सकते? गर्म मौसम में सोने में मदद करने के 16 तरीके
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यह अक्सर एक के दौरान एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए एक संघर्ष हो सकता है हीटवेव – तापमान में वृद्धि होती है और भीषण गर्मी और उमस हमें पटकने और मुड़ने के लिए छोड़ देती है।
'सोते समय गर्म मौसम एक उपद्रव हो सकता है, और जब हम सूरज की गर्मी का जश्न मना सकते हैं' और लंबे, उज्जवल दिन, जब Zzzs को पकड़ने की बात आती है तो गर्मी कहर बरपा सकती है, 'लिसा आर्टिस कहती हैं नींद परिषद.
'आदर्श रूप से, शयनकक्ष लगभग 16-18 डिग्री सेल्सियस (60-65 डिग्री फारेनहाइट) होना चाहिए, लेकिन अगर, रात के समय, बाहर का तापमान उच्च रहता है, या आपके शयनकक्ष ने दिन से गर्मी बरकरार रखी है, इसे रखना मुश्किल हो सकता है ठंडा। सोने से पहले आपके शरीर का तापमान थोड़ा कम होना चाहिए, इसलिए जब आप बहुत गर्म होते हैं तो गिरना मुश्किल होता है।'
तो हम गर्मी के बावजूद कैसे शांत रह सकते हैं और सो सकते हैं? नीचे दिए गए इन सुझावों पर एक नज़र डालें:
3 शीर्ष तरकीबें
लिसा कहती है...
1. 'अपनी गर्म पानी की बोतल बाहर खींचो, लेकिन इसे बर्फ के ठंडे पानी से भर दो और इसे अपने साथ बिस्तर पर रखो।'
2. 'मोज़े को फ्रिज में रखने की कोशिश करें और उन्हें बिस्तर पर पहनें - अपने पैरों को ठंडा करने से आपकी त्वचा और शरीर का समग्र तापमान कम हो जाता है, जो गर्मी की गर्म रात के दौरान आदर्श होता है।'
3. 'कूल ए' तकिया सोने से पहले फ्रिज में रखें या खरीदने के लिए उपलब्ध नए कूलिंग पिलो में से किसी एक को आज़माएँ - दोनों ही आपको ठंडा रखने में मदद करेंगे!'
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नीचे कुछ और शीर्ष युक्तियों पर एक नज़र डालें:
शयनकक्ष में
4. 'रखना पर्दे या अंधा दिन के दौरान सूरज को बाहर रखने और रात में आपके कमरे को ठंडा रखने के लिए तैयार किया जाता है, 'लिसा सुझाव देती है।
5. "सोने से पहले, स्नान का एक ठंडा स्नान आपके शरीर के तापमान को कम करने के लिए आदर्श है," सारा स्मिथ, खरीद और बिक्री के प्रमुख कहते हैं सोखें और सोएं.
6. सारा बताती हैं, 'आपके शयनकक्ष में एक पंखा कमरे के चारों ओर हवा को स्थानांतरित करने में मदद करता है, और सफेद शोर ध्वनि गहरी नींद में मदद करने के लिए सिद्ध हुई है। 'अगर शोर आपको जगाए रखता है, तो कुछ इयरप्लग को बंद करने के लिए निवेश करें। आपके बेडरूम का इष्टतम तापमान यथासंभव 18 डिग्री के करीब होना चाहिए; तो आप इसे जितना कूलर बना सकते हैं, उतना अच्छा है।'
7. "अगर यह वास्तव में गर्म है, तो पंखे के सामने बर्फ की एक ट्रे और थोड़ा सा पानी रखें जो हवा को और भी ठंडा कर देगा," लिसा आगे कहती है।
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बिस्तर
8. 'हम अपने दिन का एक बड़ा हिस्सा अपने में बिताते हैं' बेड, इसलिए हर मौसम में सबसे अच्छी रात की नींद पाने के लिए हर मौसम में बुनियादी बातों को अपडेट करना महत्वपूर्ण है,' सारा कहती हैं। 'नर्म गर्म मौसम में भरण एक महत्वपूर्ण कारक है, जिसमें प्राकृतिक भरण रात की नई नींद प्रदान करने में सबसे अच्छा होता है। रेशम, कपास और ऊन सभी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और नमी को दूर करने में मदद करते हैं। हम एक लाइटर टॉग की भी सिफारिश करेंगे - या तो 2.5, 3.0 या 4.5।'
सोखें और सोएं
9. सारा बताती हैं, 'गर्म महीनों में हल्की, सांस लेने वाली चादरें महत्वपूर्ण होती हैं, जिससे आपका शरीर ठंडा रहता है। '100 फीसदी कपास हवा को बहने देती है और रात की चिपचिपी नींद से बचाती है। बाली रातों के लिए हमारा पसंदीदा है शुद्ध फ्रेंच लिनन, स्पर्श प्रकृति के लिए अपने शांत के साथ। यह कपास की तुलना में स्वाभाविक रूप से दो से तीन गुना अधिक शोषक है और नमी को आसानी से वाष्पित कर देता है।'
10. 'हल्के रंग का चयन करने का प्रयास करें' बिस्तर की चादर. कपड़ों के साथ, गहरे रंग गर्मी का उपभोग करते हैं और हल्के रंग इसे प्रतिबिंबित करते हैं, इसलिए सफेद और हल्के पेस्टल रंगों से चिपके रहें,' सैली होचिन नींद में डूबना सलाह देता है।
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कपड़े
11. 'हल्का, सांस लेने योग्य सूती पजामा पहनें। भद्दे और मोटे किसी भी चीज़ से दूर रहें!' सैली सलाह देते हैं। लिसा कहती हैं, 'यह वास्तव में कुछ भी नहीं पहनने से बेहतर है, क्योंकि प्राकृतिक कपड़े किसी भी पसीने को सोख लेते हैं।'
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खाद्य और पेय
12. 'बहुत ज्यादा बचें' कैफीन, शराब या सोने से पहले एक बड़ा भोजन क्योंकि यह आपको निर्जलीकरण और अति सक्रिय पाचन के कारण रात के मध्य में गर्म महसूस कर सकता है, 'लिसा चेतावनी देती है।
13. वह आगे कहती हैं, 'शाम को खूब ठंडा पानी पिएं और बिस्तर के पास एक गिलास रखें।
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सुबह में
14. 'आखिरी, लेकिन कम से कम नहीं, साल के इस समय में, यह इतना महत्वपूर्ण है चादरें पीछे खींचो सुबह अपने बिस्तर को सांस लेने और तरोताजा होने देने के लिए, 'सारा बताती हैं।
सोखें और सोएं
घर के आसपास
15. सैली कहती हैं, 'जब घर पर हों, तो अपने बेडरूम के दरवाजे और खिड़कियां जहां भी संभव हो खुली रखें। 'यह एक स्पष्ट कदम की तरह लगता है, लेकिन जितना संभव हो सके कमरे में हवा की अनुमति देने से आपको कूलर रहने में मदद मिलेगी।'
16. सलाह का अंतिम टुकड़ा? 'यदि आपके पास एक अटारी है, तो हैच खोलने का प्रयास करें,' लिसा का सुझाव है। 'गर्म हवा ऊपर उठती है और यह इसे कहीं जाने के लिए देगी।'
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