Miért nem alszol

Nem alszik éjszaka? Nem vagy egyedül. Az átlagos brit korántsem alszik éjszakánként nyolc órát, csak hat órát és 28 percet kap. És ami minket ébren tart, az a tévénk, táblagépünk és telefonunk.

A The Fine Bedding Company számára készített 1000, 18-64 éves brit felnőtt felmérésében:

34% azt mondta, hogy dobozokat vagy tévéműsorokat nézett az ágyban az interneten keresztül 31% -a ellenőrizte a közösségi média hírcsatornáit 17% ellenőrizte az e -maileket vagy dolgozott 11% vásárolt online

Az ágyban töltött idő átlagosan 52 perc volt lefekvés előtt, és 56 százalék azt mondta, hogy nincs megelégedve az éjszakai alvás mennyiségével

„Testünk életünk 30 százalékában nehezen alszik el, és az agyunknak szüksége van rá jó döntéseket, jobban koncentrálj és javítsd memóriánkat ” - mondja Sara Wadsworth, a The Fine Bedding Vállalat. "Mégis ez az első dolog, amiben kompromisszumot kell kötni, amikor néhány plusz órát kell hozzáadnunk a napunkhoz."

A tudósok összefüggést észleltek a mobiltelefonok és számítógépek által kibocsátott „kék fény” és az alvásképtelenség között. A spektrum kék végén lévő fény elnyomja a melatonin alvási hormon termelését, és 40 % -a a felmérésben részt vevők elismerték, hogy az elektronikus készülékük volt az utolsó dolog, amit letettek, mielőtt elindultak alvás.

5 módszer annak biztosítására, hogy gyorsabban aludjon, és jobban aludjon, ha odaért

1. Csökkentse a „kék fény” mennyiségét legalább 30 perccel lefekvés előtt-kapcsolja ki a képernyőt, és kerülje a túlzott ingerlést, például a TV-t.

2. Legyen a szoba a lehető legsötétebb - talán még próbálja ki az árnyékolókat. Ez segít megemelni az alvási hormonunk, a melatonin szintjét.

3. Csak nyugi. A kényelmes éjszaka érdekében a szoba hőmérséklete nem lehet 18 ° C -nál melegebb. Próbáljon ki egy intelligens hőmérőt a radiátorán a hőmérséklet szabályozásához

4. Válassza ki a megfelelő ágyneműt - hűvös pamutlepedők és megfelelő súlyú paplan. Például, A Fine Bedding Company Breathe paplanja, £ 45 -tól egyedülálló, egyedi klímaberendezéssel rendelkezik, amely a megfelelő hőmérsékleten tartja az éjszakát.

5. Fénnyel ébreszd fel magad. Esetleg fektessen be egy „nappali” ébresztőórába, mint pl Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light from Feel Unique, £ 59,95, ami utánozza a napfelkeltét, amikor óvatosan felébred.

Végezetül Sara Wadsworth a következőket ajánlja: „A képernyő bekapcsolása helyett próbáljon ki néhány gyengéd jóga nyújtást, hallgasson nyugtató zenét vagy akár meditáljon. Sok olyan alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek az alvás fokozására szolgálnak, és amelyeket az ágyban lehet hallgatni, és így jól használható a mobiltelefon. ”

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon.