21 módja annak, hogy boldogan ébredjünk - Hogyan kezdjük boldogan a napot
Tervezze meg ruháját előző este.
És amíg itt tart, csomagolja be az ebédet és győződjön meg arról, hogy a pénztárcája és a kulcsa is az ajtó mellett van. A stressz és a boldogság ellentéte - mondja Elizabeth Lombardo, Ph. D., klinikai pszichológus és szerzője Jobb, mint tökéletes: 7 stratégia a belső kritikusok leverésére. A felkészülés automatizálja a reggeli döntéseket és csökkenti a stresszt.
Komolyan, győződjön meg róla, hogy elég lecsukott szemmel rendelkezik.
Az alváshiány okozhat összezavarod az érzelmeiddelJodi A. szerint. Mindell, Ph. D, a Philadelphiai Szent József Egyetem pszichológia professzora és szerzője Alvás nélkül többé. Ha fáradtak vagyunk, gyakrabban beszélünk vissza munkatársunkkal, vagy sírunk a csalódottságtól.
Tartsa félig nyitva a függönyöket.
Még az enyhe kiszáradás is megváltoztathatja az ember hangulatát és energiaszintjét tanulmányok a Connecticuti Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumából. Kristi Ling, a szerző A Boldogság művelet: Három lépésből álló terv a tartós öröm, a bőséges energia és a radikális boldogság életének megteremtéséhez
(Rodale Könyvek; 2016. március), minden reggel megisz egy pohár vizet, mielőtt felkel az ágyból.Sorold fel, hogy miért vagy hálás.
Friss tanulmányok erősítse meg, hogy a hála érzés gyors út a boldogsághoz. Ling javasolja a hálanapló vezetését. "Közvetlenül az ébredés után írjon le három -öt olyan dolgot, amiért hálásnak érzi magát abban a pillanatban" - mondja. Ezzel a szabadnapot a hála alapján kezdi.
Hagyja a telefont az éjjeliszekrényen.
A boldog emberek "ne ugorjanak egyenesen az e -mailekbe vagy a hírekbe" - mondja Ling. Szokjon reggelizni és nyugodtan pihenni előtt kezelni a postaládáját.
Ha valóban nem tud ellenállni a közösségi média szirénahívásának, Ling azt javasolja, hogy válasszon valami pozitívat - például Pinterestet, inspiráló blogot vagy aranyos állat videó.
Egy tökéletes világban van ideje reggeli meditációra, de egy csipetnyi Lombardo szerint a mély lélegzés nagyszerű alternatíva a stressz csökkentésére.
Összpontosítson egy nagyszerű napra.
"Megtaníthatod magad arra, hogy boldog gondolatokban ébredj fel" - mondja Ling. Ahelyett, hogy a megválaszolatlan e -maileken vagy a közelgő konferenciahívásokon töprengne, képzeljen el valamit, amit vár. elevenítse fel a boldog emléket, vagy állítson pozitív szándékot az előttünk álló napra, például: „Kész vagyok felkelni és csodálatos dolgokat létrehozni nap."
Fesse a hálószobát vidám színűre.
A félelmetes hangok lecsökkenthetik a hangulatot, de ha megnyitjuk a szemünket a vidám árnyalatok felé, azonnali boldogsághoz jutunk - mondja Ling. A sárga vagy zöld árnyalatokat javasolja a boldog érzések elősegítésére, vagy a nyugtató kék színt. Nem szívesen fest egy egész szobát? Próbáljon ki egy kirakatfalat az ágyával szemben, vagy adjon hozzá színeket élénk paplanhuzattal, párnákkal vagy más kiegészítőkkel.
Virágokat vagy szobanövényeket tartson a hálószobában.
Mosolyogj - még ha nincs is kedved hozzá.
A jó érzés mosolyra késztet bennünket, és ez fordítva is igaz. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid stresszes pillanatokban a mosoly segít minimalizálni a stresszre adott fizikai reakciókat, még akkor is, ha ez erőltetett mosoly.
Valószínűleg hallott már "futómagasról", de elgondolkodott már azon, miért teszi boldoggá az embereket? Egy friss tanulmány az EgyetemenMontrealból megállapította, hogy nem csak a testmozgásból származó endorfinok - a futás a dopamin felszabadulását is okozza, egy neurotranszmitter, amely segíti a motivációt.
Egyél probiotikus joghurtot reggelire.
A "bél érzés" nem csak kifejezés: sok kommunikáció van a belek és az agyunk között, és az egyensúlyon kívüli bél befolyásolhatja az érzelmi egészséget. Egy friss tanulmány a folyóiratban Agy, viselkedés és immunitás megállapították, hogy azok az emberek, akik minden reggel probiotikumokat szedtek nyugodtabbak voltak és kevesebb agresszív gondolataik voltak mint egy kontrollcsoport résztvevői.
Tervezzen valami szórakoztatót a napra.
Izgalmas, ha van mit várni. A várakozás önmagában boldoggá tehet minket. Michael Norton, a Harvard Business School professzora, aki a költés tudományát tanulmányozza mondtaCNN pénz hogy egyes emberek számára a nyaralás legboldogabb napja az a nap előtt Az utazás. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy ebéd egy baráttal, elvisz minket a nap első felében.
"A boldog emberek mindig találnak pozitív dolgokat nehéz helyzetekben" - mondja Lombardo. Amikor legközelebb elakad a reggeli csúcsforgalomban, hívjon fel egy barátját, vagy hallgasson hangoskönyvet.
Lombardo szerint a legboldogabb emberek tudatában vannak a jelen pillanatnak, szemben a múlt fájdalmas emlékeinek felelevenítésével (ezt a viselkedést "zúzódás megnyomásának" nevezi), vagy aggódnak a jövő miatt. Hogyan? Ha például reggelizik, minden falatot kóstoljon meg.
