Come diventare una persona mattiniera?
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Non a tutti piace iniziare presto, ma ci sono alcuni passaggi che puoi seguire per aiutarti a diventare una persona mattiniera.
"La routine quotidiana ci aiuta a rimanere concentrati, mantenere la produttività e sentirci realizzati attivando il sistema di ricompensa nel nostro cervello quando completiamo le attività", afferma Alister Gray, executive leadership coach, esperto di mentalità e fondatore di Talento consapevole. "Le routine portano un livello di certezza e sicurezza in un momento in cui l'incertezza può spesso sembrare opprimente".
È naturale sentire una mancanza di motivazione con un cambiamento nella struttura quotidiana e potremmo ritrovarci dormire in più di quanto eravamo abituati. Tuttavia, durante questi momenti di incertezza, mantenere una routine è fondamentale e Alister aggiunge che svegliarsi presto ci dà il tempo di prepararci per la giornata a venire.
Ma il pensiero di un inizio anticipato ti manda paura nelle vene? E la routine sembra impossibile? Tre esperti condividono i loro consigli per trovare la motivazione per prima cosa e trasformarti in una persona mattiniera...
1Alimenta il tuo cervello per concentrarti
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Quello che mangi può aiutarti a rispettare una routine. nutrizionista Jenna Speranza raccomanda le uova, poiché i tuorli contengono colina, che è fondamentale per supportare la memoria, l'umore e la cognizione. Oltre alle uova, goditi il pesce azzurro e le noci.
"L'omega-3 nel pesce azzurro è associato a una migliore concentrazione ea migliori prestazioni cognitive. Noci (in particolare noci) e semi sono anche una fonte di omega-3 ALA che viene convertito in EPA e DHA, le forme attive di omega-3,' spiega Jenna. "La vitamina D del sole e cibi come salmone, funghi e uova possono aumentare la potenza del cervello."
2Proteggi il tuo sonno
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Una buona notte di sonno può farti sentire una persona nuova. E questo non sorprende se si considera quanti benefici per la salute possono avere dormire bene.
'Il sonno supporta le proteine e le cellule del tuo sistema immunitario per rilevare e distruggere insetti e germi. Il sonno aiuta anche a ridurre lo stress, sostenere il benessere mentale e migliorare la salute del cuore", afferma Euan MacLennan, direttore delle erbe presso Erbe Pukka ed erborista medico presso uno studio NHS a Londra.
'La ricerca mostra che gli effetti collaterali dei medicinali a base di erbe per il sonno si verificano raramente, in particolare rispetto ai medicinali da banco. Alcuni dei miei rimedi naturali preferiti per sostenere il sonno includono ashwagandha, valeriana e avena, che contengono naturalmente triptofano, che aiutano a regolare i ritmi circadiani del nostro corpo', aggiunge Euan.
3Prova la meditazione
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Insegnante di yoga e meditazione, Kirsty Gallagher, raccomanda di meditare per 5-10 minuti al risveglio.
'Siediti in silenzio non appena ti alzi e concentrati sul respiro; inspira ed espira profondamente, permettendoti di diventare calmo e presente. Quando i pensieri entrano nella tua mente, non lasciarti coinvolgere o soffermarti su di essi, semplicemente riconoscili e lasciali andare, riportando la mente al respiro.
'Senti la calma, la pace, la presenza. Questa pausa farà il cambiamento più grande per la tua giornata e tutto ciò che segue.'
4Ascolta le persone stimolanti
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Kirsty consiglia di scaricare podcast o audiolibri di alcune delle persone più stimolanti del mondo.
'Consentire alle loro parole di infondere e modellare la tua giornata può essere davvero utile, in particolare se inizi le tue mattine ascoltando i loro mantra positivi. Da Robin Sharma ad Anthony Robbins, da Eckhart Tolle al Dalai Lama, a Louise L Hay o Oprah Winfrey", afferma. "Ci sono molte guide fantastiche e accessibili."
5Anticipa l'ora di andare a dormire
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Per Lucy Gornall, personal trainer presso DigMe Fitness, il grande segreto per essere una persona mattiniera è semplicemente andare a letto prima. "Vado a dormire tra le 9 e le 10 e mezzo e scopro che alzarmi alle 5 è a malapena un problema perché avrò dormito almeno 7 ore", dice.
Una routine notturna per rilassare il corpo e portare un senso di calma è essenziale. Perché non provare un calmante e tè biologico notturno?
6Scrivilo
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Il journaling è stato grande nel 2019 ed è ancora più grande nel 2020. Alister spiega che un ottimo modo per sviluppare la motivazione è connettersi al proprio "perché".
Spiega: 'Se non sei sicuro del tuo "perché", dedica del tempo a considerarlo. Tenere un diario come parte della routine mattutina è un ottimo modo per approfondire le tue motivazioni, chiedendo domande come "Cosa renderebbe grande oggi?", "Per cosa sono grato oggi?" e "Cosa mi ispira di più nella vita?"'
7Stabilisci l'intenzione di svegliarti prima di andare a letto
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"Prenditi un momento per fare un patto con te stesso che ti sveglierai prima domani rispetto a oggi, e poi in piccoli incrementi ogni giorno, lavora per raggiungere l'ora desiderata", dice Alister.
'Se ti svegli alle 8 del mattino e desideri svegliarti alle 6 del mattino, ti suggerirei di scomporlo; puntare alle 7:45 e ridurlo di 5/10/15 minuti ogni giorno.'
8Sposta la sveglia
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Lucy dice che posizionare la sveglia dall'altra parte della stanza significa che devi alzarti fisicamente per spegnerla. "Quando sei sveglio, resta sveglio e continua con il resto della giornata", consiglia.
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