Rendi la tua camera da letto più sana

Certo, già cambia le lenzuola e pulisci i tuoi cuscini per combattere i germi e aiutare il tuo letto a durare più a lungo. Ma non dimenticare il letto stesso! Inizia ruotando il materasso ogni tre mesi per assicurarti un'usura uniforme (la tua schiena ti ringrazierà). "Basta ruotarlo di 180 gradi, quindi ciò che era alla testa, ora è ai piedi", afferma Carolyn Forte, direttore del laboratorio di pulizia al Buon istituto per le pulizie. Consiglia anche di dargli una buona pulizia ogni uno o due mesi: cospargilo di bicarbonato di sodio, attendi 15 minuti e aspiralo con un potente aspirapolvere.

Considera di abbassare il termostato o di installare un ventilatore a soffitto: diversi studi hanno scoperto che le temperature intorno ai 65 gradi F ti aiutano a dormire bene la notte. Ancora di più, uno studio del National Institutes of Health suggerisce che dormire in una stanza più fredda può anche avere alcuni benefici per la salute che bruciano calorie. Freddo!

Salta il muro di accento rosso vivo e scegli colori che hanno un effetto calmante come verdi, grigi e, soprattutto, blu. Un 2013

Pronto per il fai da te? Scegli una vernice che non contenga VOC (composti organici volatili, che vengono rilasciati nell'aria e possono causare mal di testa e vertigini). "Dormi per circa un terzo della tua giornata e potresti passare anche più tempo nella tua camera da letto, quindi scegliere una vernice che emette meno COV è intelligente", afferma Rachel Rothman, Buon istituto per le pulizieil direttore tecnico e ingegneristico.

Il pulsante snooze non è tuo amico. "Mentre colpirlo è piacevole al momento - perché la serotonina viene rilasciata - può confondere il cervello e farti sentire peggio col passare della giornata", afferma il dottor Daniel Barone, esperto di sonno presso il Weill Cornell Center for Sleep Medicine at New York-Presbyterian Ospedale. Imposta la sveglia per l'ultima ora in cui puoi svegliarti e alzarti effettivamente quando suona. "Mettere un allarme dall'altra parte della stanza può aiutare", dice Barone.

"L'orologio interno del nostro corpo (ritmo circadiano) è così strettamente legato alla luce solare che avere quella luce che entra quando stai cercando di dormire può essere molto dirompente", avverte Barone.

Scegli tende oscuranti invece di teli trasparenti. Quando ti alzi per spegnere la sveglia, apri le tende per far entrare la luce naturale. "O meglio ancora, esci per prendere la luce del sole, che ti aiuterà a mantenere l'orologio biologico in pista, ti permetterà di svegliarti completamente e forse anche di migliorare il tuo umore".

La luce blu (la sostanza emessa da computer, telefoni e dalla maggior parte dei tablet) può interferire con il ritmo circadiano e la secrezione di melatonina, che possono quindi interferire con il sonno.

Ma questo non è l'unico motivo per cui non dovresti usare i gadget a letto: "Poiché diventiamo condizionati ai segnali nel nostro ambiente, l'uso coerente dell'iPad a letto potrebbe far sì che il letto venga associato alla sensazione di veglia", afferma la dott.ssa Natalie Dautovich, responsabile ambientale della National Sleep Foundation studioso. Spegni tutto almeno un'ora prima di andare a dormire.

Il disordine non solo raccoglie la polvere difficile da rimuovere (che può interferire con la respirazione notturna), ma può anche distrarre. "Tutto ciò che è cognitivamente eccitante o provoca stress, ansia o anche solo pensiero eccessivo, può essere proibitivo per addormentarsi e rimanere addormentati", afferma Dautovich. Tra l'elenco di oggetti che non appartengono - mai - alla camera da letto: gadget, un ufficio improvvisato, troppe tchotchke o qualsiasi cosa relativa al lavoro.

L'unica cosa più fastidiosa di un compagno di letto che russa? Rumore imprevedibile dalla strada o da un vicino. Fortunatamente, una macchina del rumore bianco può aiutare a soffocare entrambi. "Il rumore bianco non ha una frequenza di ripetizione, quindi non puoi sintonizzarti su di esso come puoi con la musica", afferma il dott. Joyce Walsleben, professore a contratto presso la NYU School of Medicine. Se senti rumore dalle pareti adiacenti (leggi: vicini rumorosi), aggiungi grandi cuscini e un tappeto morbido per attutire i suoni.

È stato dimostrato che lavanda, vaniglia e gelsomino favoriscono la tranquillità e il sonno. Gli oli essenziali o le candele possono aiutarti a trasformare la tua stanza in un'oasi di sonno. Basta essere intelligenti con le fiamme libere (non tenerle vicino al letto e certamente non lasciarle bruciare durante la notte!).