Sfatati i miti del sonno più comuni

C'è di più nella qualità del sonno che dormire presto. L'esperto dottor Neil Stanley ha lavorato con John Lewis per dissipare alcune idee sbagliate comuni e offre consigli su come dormire bene.

Mito 1:Otto ore a notte sono essenziali per un sonno di qualità

Non ci sono regole ferree sulla quantità di sonno di cui ognuno di noi ha bisogno. L'intervallo normale è compreso tra 3-11 ore e, come l'altezza o il numero di scarpe, è determinato geneticamente. Pertanto è necessario ottenere la giusta quantità di sonno per te. Non ossessionarti per ottenere otto ore, trova la quantità di tempo giusta per te. Questa è la quantità di sonno che ti permette di sentirti sveglio e vitale il giorno successivo. Se hai sonno durante il giorno, probabilmente non dormi abbastanza di notte.

Mito 2:Non c'è niente come dormire troppo

Puoi dormire troppo, ognuno di noi ha il proprio fabbisogno di sonno individuale e, come ogni cosa, è possibile avere troppo di una cosa buona. Le prove scientifiche hanno dimostrato che dormire troppo è dannoso quanto troppo poco.

Mito 3:Puoi allenare il tuo corpo ad aver bisogno di meno sonno e ridurre il tuo bisogno a quattro o cinque ore a notte

Alcune persone hanno naturalmente bisogno di meno sonno di altre e questo è geneticamente determinato, quindi mentre puoi "caparla" con meno sonno, allora non puoi allenarti a "bisogno" di dormire di meno. Tuttavia, dormire regolarmente anche un'ora in meno del necessario può avere un impatto sulla salute e influire negativamente sulle prestazioni e sull'umore. La privazione parziale del sonno a lungo termine è associata a un rischio maggiore di una serie di malattie tra cui malattie cardiache, depressione, diabete e obesità.

Mito 4:Dormire in letti/camere da letto separati significa che la relazione è in difficoltà

Molte persone dormono bene con il calore e la sicurezza di un'altra persona accanto a loro, tuttavia il 50% dei tuoi disturbi del sonno è causato dal tuo compagno di letto, quindi altri preferiscono dormire da soli. Questa è una cosa perfettamente naturale da fare e potrebbe anche migliorare la tua relazione perché dormendo meglio sarai più felice, meno stanco e meno risentito nei confronti dell'altra persona.

Mito 5: Se perdi il sonno durante la settimana, puoi recuperare facilmente, semplicemente riposandoti nel fine settimana

Recuperare il sonno perso è importante, ma dormire nel fine settimana può effettivamente aumentare l'interruzione del sonno e aumentare la stanchezza. I nostri corpi rispondono meglio ai regolari schemi di sonno andando a letto e alzandosi ad orari regolari. Il riposo del fine settimana è dirompente per questo schema ed è per questo che alzarsi il lunedì mattina può essere così difficile. Per recuperare il sonno è meglio andare a letto un po' prima e attenersi al normale orario della sveglia.

Mito 6:Un'ora prima di mezzanotte vale due dopo

C'è un po' di saggezza dietro questa favola delle vecchie mogli, la parte profonda del sonno ristoratore che abbiamo di solito è durante il primo terzo della notte cioè nelle ore prima e intorno a mezzanotte, dormire nella parte successiva della notte è più facile disturbato. Quindi questo detto riguarda in realtà la qualità del sonno nella prima parte della notte, non necessariamente il tempismo.

Mito 7: I bambini andranno a dormire quando sono stanchi

È come pensare che i bambini smetteranno di mangiare il gelato quando saranno sazi. I bambini hanno bisogno di molto più sonno degli adulti, è fondamentale per il loro sviluppo; tuttavia, come noi, è importante che i bambini abbiano una routine per ottenere il sonno necessario.

Mito 8: Le persone hanno bisogno di meno sonno quando invecchiano

Le persone anziane non hanno bisogno di dormire di meno, ma trovano più difficile ottenere il sonno di cui hanno bisogno e quindi troveranno il loro sonno meno ristoratore. Questo perché con l'avanzare dell'età le persone trascorrono meno tempo nelle fasi profonde e riposanti del sonno e quindi sono più leggere e di conseguenza si svegliano più facilmente. Le persone anziane hanno anche maggiori probabilità di avere insonnia o altre condizioni mediche che interrompono il loro sonno.

Mito 9:Il russare è solo un po' fastidioso e non c'è niente di cui preoccuparsi

Molte persone, uomini e donne, russano durante la notte. Il russare più occasionale è legato all'alcol o al sovrappeso. Tuttavia, russare regolarmente disturberà il sonno sia del russatore che del compagno di letto e non c'è niente di buono nel dormire poco. Il russare forte e frequente con pause regolari nella respirazione è chiamato apnea notturna, un grave disturbo del sonno che dovrebbe essere trattato.

Questo contenuto viene creato e gestito da una terza parte e importato in questa pagina per aiutare gli utenti a fornire i propri indirizzi e-mail. Potresti trovare maggiori informazioni su questo e altri contenuti simili su piano.io.